Bagaimana Menjadi Orangtua yang Tangguh

Siapkan Anak Agar Tangguh Saat Dewasa - Ayah Eddy Parenting 11 (Juni 2019).

Anonim
Anak-anak belajar lebih banyak dari apa yang Anda lakukan daripada apa yang Anda katakan, sehingga ketahanan Anda — cara mereka menonton Anda mendekati kesulitan — memengaruhi mereka. Jelajahi strategi yang penuh perhatian ini untuk membangun kesadaran di sekitar pengalaman yang menantang.

Bayangkan dua lulusan yang sama berbakatnya dalam pekerjaan pertama mereka. Dalam setahun, perampingan membuat mereka diberhentikan. Seseorang menjadi terjebak dalam pemikiran bahwa dia gagal: Saya tidak pernah cukup baik. Bosku membenciku.Yang lain memutuskan, Aku sangat menginginkan pekerjaan ini. Saya lebih baik memperbaiki resume saya dan belajar bagaimana menghadapi bos yang sulit lebih baik.Siapa yang bergerak melalui kesulitan lebih cepat?

Sikap yang sama dilakukan untuk orang tua di sekitar rutinitas sehari-hari, sekolah, atau apa pun. Jika salah satu orang tua mengharapkan waktu tidur menjadi stres dan yang lain merasa itu harus terjadi tanpa banyak usaha orang dewasa, yang memiliki waktu yang lebih sulit untuk mengikuti pelatihan tidur ketika mendapat tantangan? Perspektif kita terhadap apa pun yang kita hadapi dalam kehidupan secara mendasar mengubah cara kita mengalaminya.

Stres itu sendiri dapat didefinisikan sebagai persepsi bahwa sesuatu lebih dari yang dapat kita tangani. Ketika kami membingkai tantangan sebagai yang dapat diatasi, kami mengatasi mereka dengan lebih mudah. Ketika kita membingkai mereka sebagai peluang untuk kegagalan, kita lebih sering gagal. Itu mungkin terdengar seperti saran yang paling usang dan klise, tetapi itu adalah dasar dari penelitian ketahanan.

Apa itu ketahanan?

Ketahanan bergantung pada bagaimana kita merasakan hidup kita. Jadi mungkin kita mendapat mual menyaksikan anak kita di atas panggung untuk pertama kalinya; cemas dan prihatin, kita mulai merenung. Dalam pikiran itu ada lapisan asumsi, perspektif, dan filter mental- Aku tidak cukup mempersiapkannya; dia akan mempermalukan dirinya sendiri; Aku harus melakukan sesuatu untuk menyelamatkannya.Jika kita merasa peran kita adalah untuk melindungi anak-anak dari segalanya, momen di atas panggung menjadi sengsara. Jika kami menyadari kami tidak dapat melindungi anak-anak kami dari setiap rasa sakit, tetapi kami telah melakukan yang terbaik, pengalaman itu berubah- Saya hampir sama menekankannya seperti dia! Semoga itu berjalan dengan baik, tapi aku di sini jika tidak.

Persepsi itu sendiri lunak. Faktanya, ide ini adalah fokus dari pelatihan ketahanan militer untuk tentara. Peserta mengeksplorasi distorsi mental-kebiasaan kebiasaan yang merongrong kesejahteraan emosional. Perangkap ini mungkin merepresentasikan pikiran seperti Meminta bantuan adalah pengakuan kegagalan . Mereka termasuk memporak-porandakan hasil terburuk yang mungkin dari setiap situasi atau, alternatifnya, meminimalkan dan mengabaikan apa pun yang melanda. Seorang kritikus yang terlalu aktif mungkin terus memberi tahu kita bahwa kita tidak cukup baik untuk mengelolanya. Semua distorsi ini merepresentasikan filter yang memutar perspektif dan menjauhkan kita dari resiliensi.

Dengan latihan kesadaran, kita belajar untuk memegang pola-pola ini pada cahaya dan mempertanyakan diri kita: Apa yang valid, jika ada, dan apa yang tidak berguna? Apakah pandangan kita tidak fleksibel, reaktif, atau penuh keraguan? Tanpa meremehkan diri sendiri atau memaksa diri kita untuk menjadi positif secara tidak wajar, kita mengamati dengan rasa ingin tahu dan mengarahkan diri kita sendiri sampai kebiasaan baru berkembang: Dia sendiri di atas panggung sekarang; Aku gugup tetapi harus melepaskannya.

Ketidakpastian dan perubahan tidak dapat dihindari dalam kehidupan dua kali lipat bagi orang tua. Insting mendorong kita untuk khawatir dan melindungi tanpa henti karena kita peduli lebih dari apa pun tentang keluarga kita. Tetapi jika satu-satunya bantuan yang kita cari adalah berjuang untuk memerangi ketidakpastian ke dalam penyerahan, yang menyebabkan stres yang tidak perlu, karena kepastian tidak pernah terjadi-dan terlalu banyak stres merusak tidak hanya bagaimana perasaan kita tetapi pilihan yang kita buat sehari-hari.

Bekerja di bawah kesalahpahaman bahwa mengasuh kekhawatiran akan pernah pergi hanya membuat kita merasa lebih buruk. Kita tidak dapat dan tidak seharusnya bertujuan untuk mengendalikan semuanya. Sebaliknya, kita dapat mengalihkan perspektif kita untuk menerima bahwa hal-hal yang menegangkan terjadi berulang kali. Ketika kita mencoba untuk memperbaiki semua yang kita hadapi dan meraih gambaran sempurna tentang kebahagiaan, kita melemahkan niat terbaik kita. Persepsi bahwa pengasuhan atau bagian lain dari kehidupan dapat menjadi sesuatu yang lain selain tidak sempurna dan berubah, mendorong kita jauh dari diri kita yang paling terampil dan tabah.

Mempersiapkan diri di bawah kesalahpahaman bahwa mengasuh kekhawatiran akan pernah pergi hanya membuat kita merasa lebih buruk. Kita tidak dapat dan seharusnya tidak bertujuan untuk mengendalikan semuanya.

Anda dapat mulai memisahkan perspektif Anda dari pengalaman itu sendiri. Banyak sikap terhadap kesulitan tampak seperti pernyataan faktual: Orang-orang seperti itu. Anakku tidak akan pernah… Aku bukan tipe orang yang pernah…Perhatikan pikiran kebiasaan itu, dan tanyakan masing-masing, Apakah itu benar?Jatuhkan asumsi dan ramalanmu untuk sementara, dan lihat apa perubahan.

Coba tangkap dirimu dengan STOP sederhana ini berlatih:

  • Satas apa pun yang Anda lakukan.
  • Tlakukan beberapa nafas lambat.
  • Obasailah apa yang terjadi di sekitar Anda dan di pikiran Anda, dan
  • Pick cara melanjutkan.

Untuk latihan yang lebih lama, ikuti petunjuk di bawah ini.


Ikuti praktik STOP

Hentikanapa yang Anda lakukan; meletakkan segalanya selama satu menit. Dapatkan kenyamanan dalam posisi Anda, seolah-olah Anda sedang bersantai saat ini.

Ambilbeberapa napas dalam-dalam. Lihat apakah Anda dapat mendengarkan sensasi halus yang terlibat dengan inhalasi dan pernafasan, seolah-olah ini adalah pertama kalinya Anda pernah memperhatikan pernapasan Anda.

Amatipengalaman Anda seperti apa adanya. Jika pikiran Anda mengembara, dengan lembut arahkan kembali ke momen ini. Perhatikan setiap perasaan yang ada dan bagaimana perasaan itu diungkapkan. Penelitian menunjukkan bahwa hanya menyebutkan emosi Anda dapat menurunkan volume di sirkuit rasa takut di otak. Ubah perhatian Anda ke tubuh Anda. Bagaimana posturmu? Bagaimana rasanya?

Lanjutkan . Saat respons stres mulai tenang, tanyakan pertanyaan: Apa yang paling penting sekarang untuk diperhatikan? Apa pun yang muncul dalam pikiran Anda, itulah yang akan Anda teruskan.

STOP berlatih dari Elisha dan Stefanie Goldstein

Enam langkah untuk mengubah persepsi

Saran-saran berikut, yang diadaptasi dari rekomendasi dari American Psychological Association, memberikan kerangka kerja untuk mengubah persepsi dan membangun ketahanan:

1. Buat koneksi dan terima bantuan.Nilai hubungan dengan anggota keluarga dekat dan teman, prioritaskan waktu bersama mereka, dan raih dukungan bila diperlukan.

2. Pantau jebakan mental.Kapanpun melemahkan kebiasaan muncul, jeda, beri label mereka kembali membuat bencana, dan alihkan. Misalnya, jika Anda merasa tertutup oleh rasa takut, mengakui fakta itu, maka fokus kembali pada sesuatu yang berguna untuk dilakukan sebagai langkah pertama: Jika tidak ada yang lain, saya menelepon dokter anak hari ini dan mendapatkan rujukan.

3 Peliharalah pandangan positif tentang dirimu.Tangkap kritikus batinmu dalam tindakan, sisihkan, dan fokuslah pada kekuatanmu sendiri sebagai gantinya: Terima kasih, kuharap aku melakukannya dengan berbeda tapi aku tidak. Apa yang akan menjadi hal terbaik yang harus dilakukan sekarang?

4. Upayakan untuk menerima bahwa perubahan dan ketidakpastian adalah bagian dari kehidupan.Salah satu kesalahan persepsi umum yang merongrong kesejahteraan dan ketahanan adalah berjuang dengan apa pun yang benar-benar di luar kendali kita. Bahkan ketika sesuatu yang menjengkelkan terjadi, pisahkan pengalaman itu dari harapan yang lebih luas bahwa "seharusnya" tidak terjadi pada awalnya.

5. Kembangkan sasaran selangkah demi selangkah dan ambil tindakan yang menentukan.Daripada melepaskan dan menghindarkan stres, tetap proaktif. Ketika tugas tampak tidak dapat diraih, tanyakan, Apa satu hal kecil yang dapat saya capai yang menggerakkan saya ke arah yang saya inginkan?

6. Jaga dirimu.Terlibat dalam aktivitas yang Anda nikmati dan temukan santai. Merawat diri sendiri membantu menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap prima untuk ketahanan.

Sesuaikan dengan pengalaman Anda

Anak-anak belajar lebih banyak dari apa yang Anda lakukandaripada apa yang Anda katakan , sehingga ketahanan Anda — cara mereka melihat Anda mendekati kesulitan — memengaruhi mereka. Perhatikan bagaimana Anda mengalami tantangan. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda, emosi Anda, dan kemana pikiran Anda pergi. Apakah Anda memproyeksikan ketakutan Anda tentang masa depan? Apakah Anda terjebak dalam penyesalan atau kebencian? Kita sering menambah momen tidak menyenangkan dengan cara yang membuat mereka semakin sulit.

Diadaptasi dari Bagaimana Anak-Anak Berkembang: Ilmu Praktis Membesarkan Anak-Anak Mandiri, Tangguh, dan Bahagia oleh Mark Bertin, MD. Hak Cipta 2018 oleh Mark Bertin. Akan diterbitkan oleh Sounds True pada Mei 2018.

4 Strategi untuk Mengasuh Anak dengan Penuh Perhatian

5 Cara untuk Membangun Ketahanan Setiap Hari