Bagaimana Membangkitkan Sukacita dalam Anak-Anak

Misa Paskah Anak-anak (Juni 2019).

Anonim
Dengan mengajarkan keterampilan kesadaran anak-anak, kita membantu mereka meningkatkan kesejahteraan mereka dan memungkinkan mereka untuk menghadapi tekanan dunia dengan kehadiran, belas kasih, dan keterbukaan.

Dapat bersukacita dibudidayakan? Dan, jika ya, bisakah kita mengajari anak-anak kita bagaimana menjadi lebih menyenangkan dalam hidup mereka?

Jawaban untuk kedua pertanyaan ini adalah ya. Namun perlu mengetahui jenis praktik apa yang membawa kebahagiaan sejati — dan bukan hanya kesenangan sesaat — pada hidup Anda. Setelah Anda menguasainya, tidak terlalu sulit untuk memperkenalkan praktik-praktik tersebut kepada anak-anak dengan cara yang dapat mereka pahami dan hargai.

Penelitian menunjukkan bahwa praktek kesadaran dapat membantu melipatgandakan otak kita untuk kebahagiaan. Meditasi mindfulness telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan, dan praktik belas kasih dan perhatian terhadap orang lain adalah kunci untuk hubungan yang lebih baik, kesehatan, dan kesejahteraan emosional. Dengan mengajarkan keterampilan kesadaran anak-anak, kami membantu mereka meningkatkan kesejahteraan mereka dan memungkinkan mereka untuk memenuhi tekanan dunia dengan kehadiran, rasa sayang pada diri sendiri, dan keterbukaan.

Berikut ini adalah dua praktik yang kuat untuk menumbuhkan rasa syukur dan membangun ketahanan di masa-masa sulit..

1. Praktik Syukur

Mengapa berlatih rasa syukur? Karena rasa syukur telah ditemukan untuk meningkatkan kebahagiaan dan dukungan sosial pada anak-anak, keduanya penting untuk kesejahteraan jangka panjang. Ini juga tampaknya menguntungkan orang dewasa.

Memperhatikan apa yang Anda syukuri dapat mengubah saluran pemikiran negatif Anda dan membantu Anda menghargai apa yang ada di sini dalam hidup Anda saat ini. Namun, untuk memperdalam efeknya, penting untuk membiarkan diri Anda sepenuhnya mengalami rasa syukur ketika ada di sini dan luangkan waktu untuk menikmati momen itu, khususnya di dalam tubuh. Bahkan hanya beberapa detik untuk mendaftarkan perasaan positif dari rasa syukur ketika mereka muncul membantu memperkuat dampaknya.

Berikut adalah beberapa cara kami mendorong praktik rasa syukur, pertama pada orang dewasa, kemudian pada anak-anak:

Meditasi rasa syukur untuk orang dewasa

Untuk merasakan rasa syukur, cobalah duduk dengan tenang dalam posisi yang santai dan fokus pada pusat jantung Anda. Saat Anda menarik napas, bayangkan napas dalam kebaikan; saat Anda menghembuskan napas, biarkan negativitas dilepaskan. Kemudian renungkan beberapa berkah dalam hidup Anda - setiap orang atau hal yang Anda syukuri. Itu bisa sederhana seperti memiliki mata untuk melihat, makanan untuk dimakan, dan udara untuk bernafas; atau bisa juga terima kasih karena memiliki cinta dalam hidup Anda atau pekerjaan yang baik atau teman baik. Apa pun itu, luangkan waktu untuk mengucapkan "terima kasih" yang tenang dan kemudian untuk secara sadar mengalami perasaan yang baik dalam tubuh Anda.

Praktik rasa syukur lain yang kami temukan bermanfaat adalah menulis surat ucapan terima kasih, mendaftar tiga hal baik dalam jurnal sebelum tidur di malam hari, atau hanya berbagi apresiasi Anda kepada orang lain ketika Anda bertemu dengannya dalam kehidupan sehari-hari Anda. Kapan pun Anda melakukan praktik rasa syukur, Anda memperdalam perasaan gembira dan meningkatkan sukacita di sekitar Anda. Inilah kuncinya: Jangan ketinggalan!

Latihan rasa syukur untuk anak-anak

Untuk membantu menanamkan rasa syukur pada anak-anak Anda sendiri, cobalah memulai praktik rasa syukur pada jam makan malam. Mungkin Anda dapat bergandengan tangan dengan anak-anak Anda dan semua berbagi sesuatu yang Anda syukuri untuk hari itu. Itu bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti memperhatikan bunga atau kebaikan seorang teman. Hanya berbagi dengan cara ini membantu orang tua dan anak-anak mereka untuk mendapatkan gagasan yang lebih baik tentang apa yang terjadi dalam kehidupan masing-masing dan merupakan cara sederhana untuk membangun ikatan keluarga yang lebih dalam.Kapanpun Anda melakukan praktik rasa syukur, Anda memperdalam perasaan gembira dan Tingkatkan kegembiraan di sekitar Anda.

Di sekolah, latihan yang kami sarankan adalah meminta anak-anak berkumpul dalam lingkaran dan membagikan batu khusus, membagikan apa yang mereka syukuri. Dengan sedikit dorongan, anak-anak akan muncul dengan banyak ide, seperti "membuat Ibu membuat makan siang" atau "meringkuk dengan kucing saya" atau "hidup di planet yang begitu indah."

Guru dapat mendorong anak-anak untuk menulis dalam bahasa khusus jurnal tentang apa yang mereka syukuri atau buat “bendera ucapan terima kasih" - secarik kain kecil di mana mereka menuliskan apa yang mereka syukuri dan kemudian menggantungnya dari tali di halaman sekolah. Dengan begitu, anak-anak dapat mengingat dan menunjukkan kepada teman-teman mereka apa yang mereka syukuri ketika mereka berada di luar bermain.

2. Praktik-Praktik untuk Masa-masa Sulit

Rasa syukur dan keterampilan lain yang kita tulis tentang niat, perhatian, dan kasih sayang-seperti-dapat dibudidayakan dari waktu ke waktu melalui perhatian dan latihan, dan semuanya mengarah pada kebahagiaan yang lebih besar dan kesejahteraan sosial-emosional.

Tapi itu tidak berarti bahwa hidup selalu menyenangkan — tidak juga seharusnya. Salah satu kebenaran besar adalah bahwa kehidupan juga membawa tantangan. Sangat penting bagi kita untuk menumbuhkan keceriaan dalam hidup kita untuk tidak menghindari kesulitan yang tak terelakkan, tetapi untuk menemui mereka dengan kekuatan dan welas asih.

Praktik merangkul yang sulit adalah bagian vital dari membangkitkan kebahagiaan. Semakin kita memahami penderitaan dan berkeinginan untuk mengatasinya, semakin besar kemungkinan mengembangkan pikiran yang tidak takut akan hal-hal sulit ketika itu datang — karena di balik rasa sakit itu ada kebijaksanaan, belas kasih, dan cinta yang dapat terbuka untuk itu.

RAIN: Latihan untuk bekerja dengan perasaan yang sulit

Ketika kita menderita, kita sering mengalami rasa sakit, kemarahan, ketakutan, atau kesedihan. Singkatan RAIN dapat membantu kita mengingat bagaimana cara langsung terbuka dan bekerja dengan terampil dengan perasaan-perasaan yang sulit ini. Berikut langkah-langkah untuk melakukan praktik ini:

R

  • sadariapa yang Anda rasakan. Biarkan diri Anda terbuka terhadap emosi kesedihan, kemarahan, atau ketakutan Anda, dan beri nama.A
  • pelanuntuk berada di sini. Lepaskan agenda apa pun untuk berubah dan, untuk beberapa saat, berikan izin untuk menjadi seperti apa adanya.Saya
  • nvestigatebagaimana rasanya di tubuh Anda pada tingkat energik tanpa masuk ke cerita di belakangnya atau mencoba menyingkirkannya. Bawalah keingintahuan atau ketertarikan yang melibatkan sekadar mengeksplorasi lanskap emosi Anda tanpa perlu mengetahuinya.N
  • identifikasi-identifikasi-berarti, jangan tersinggung; jangan menganggap pengalaman mencerminkan siapa Anda pada intinya. (Misalnya, jangan katakan kepada diri sendiri, "Saya adalah orang yang pemarah.") Sadari bahwa setiap orang mengalami emosi; mereka adalah bagian dari kondisi manusia. Buka kebenaran itu dan jangan biarkan itu mendefinisikan Anda.Jika menjelajah emosi yang sulit menjadi terlalu sulit, Anda selalu bisa melatih sedikit pernapasan atau rasa syukur, dan kembali menjelajahi emosi di kemudian hari. Ini akan membantu Anda untuk bersikap baik kepada diri sendiri, sambil membawa lebih banyak keseimbangan untuk emosi Anda.

Belas kasih untuk orang dewasa

Ketika bekerja dengan pengalaman yang sulit, hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah menjadi welas asih dan peduli terhadap diri Anda sendiri - untuk tidak menyalahkan diri sendiri dan memohon lebih banyak rasa sakit. Berlatih mementingkan diri sendiri melibatkan mengalihkan perhatian Anda kepada diri sendiri, mengingat bahwa rasa sakit Anda adalah sesuatu yang dialami setiap orang.

Semakin kita memahami penderitaan dan bersedia untuk mengatasinya, semakin besar kemungkinan mengembangkan pikiran yang tidak takut akan hal-hal sulit ketika datang-karena di bawah rasa sakit terletak kebijaksanaan, kasih sayang, dan cinta yang dapat terbuka untuk itu.

Peneliti Kristin Neff menyarankan menempatkan tangan Anda di hati Anda dan mengirim diri Anda pesan positif, seperti "Penderitaan adalah bagian dari kehidupan "dan“ Semoga saya menahan penderitaan saya dengan kebaikan dan kasih sayang. "Dia telah menemukan bahwa praktik pengasih-diri yang penuh perhatian memiliki potensi untuk meningkatkan ketenangan, menurunkan reaktivitas emosional terhadap orang lain, dan membantu kita mengambil kemunduran yang kurang bermanfaat secara pribadi situasi sulit.

Membantu anak-anak menavigasi masa-masa sulit

Banyak orang tua ingin "berada di sana" untuk anak-anak mereka, untuk mendukung pertumbuhan dan kesejahteraan mereka. Tetapi berada di sana untuk mereka sepanjang waktu, dan tidak membiarkan mereka mengalami kesulitan dan frustrasi, dapat membuat mereka tidak belajar daya tahan atau kekuatan menangani emosi mereka dengan kebijaksanaan dan belas kasih. Anak-anak yang terlindung lebih sering lebih cemas daripada teman sebaya mereka dan mengalami kesulitan untuk bangkit kembali dari kemunduran.

Untuk membantu anak-anak menavigasi masa-masa sulit, kita masih perlu mendorong praktik-praktik kegembiraan bersama anak-anak kita. Mempraktekkan rasa syukur dan perhatian selama masa-masa indah memberi mereka energi untuk benar-benar berusaha keras ketika segala sesuatunya sulit — seperti mengisi baterai.

Tetapi itu tidak berarti kita mengabaikan kesedihan, kemarahan, ketakutan, atau rasa sakit kita. Kami ingin mengajar anak-anak untuk mengekspresikan emosi mereka dengan cara yang sehat daripada menjejalkan mereka atau meledak.

Membingkai ulang pikiran anak-anak

Satu hal yang dapat dilakukan guru di kelas adalah untuk membantu anak-anak menemukan penangkal untuk berpikir negatif-seringkali sumber stres besar untuk anak-anak maupun orang dewasa. Anak-anak mendapatkan banyak pesan negatif, dan mereka membutuhkan cara untuk melawannya sehingga tidak membawa mereka ke dalam spiral keputusasaan atau ketidakberdayaan. Membingkai ulang atau mengoreksi pikiran yang terdistorsi adalah salah satu cara untuk mengubah pemikiran negatif menjadi pemikiran yang realistis.

Satu latihan melibatkan memberi anak selembar kertas yang telah dibagi menjadi dua. Di satu sisi, anak-anak menuliskan satu atau lebih dari pikiran negatif mereka sendiri-jenis yang cenderung berputar di kepala mereka, seperti "Saya tidak pandai matematika" atau "Tidak ada yang suka saya." Di sisi lain,mereka menulis kebalikan atau penangkal pikiran negatif itu, seperti “Saya menemukan matematika menantang, tetapi saya menerima tantangan itu dan tidak masalah jika saya tidak mendapatkan jawaban yang benar; Saya belajar, "atau“ Hanya karena satu orang jahat bagi saya bukan berarti saya tidak disukai; Saya bisa tetap bersikap terbuka dan baik kepada orang lain, karena itu membantu saya terhubung dan menjadi teman baik. "

Kami ingin mengajar anak-anak mengekspresikan emosi mereka dengan cara yang sehat daripada menjejalkan mereka atau meledak.

Kemudian guru dapat meminta siswa mereka untuk memperhatikan sepanjang hari atau minggu berikutnya ketika antidot yang lebih positif berjalan melalui pikiran mereka dan mendorong mereka untuk fokus pada ini ketika pikiran negatif muncul. Dengan melakukan ini, Anda membantu untuk mem-rewire otak mereka untuk memperhatikan yang positif dan menjadikannya sebagai pengaturan default alami mereka. Ini membantu anak-anak menjadi berani ketika hal-hal menjadi sulit, dan tidak terhambat dalam pikiran yang menghancurkan diri sendiri.

Mendorong belas kasihan pada anak-anak

Hal lain yang membantu adalah membina tindakan penuh kasih. Ketika kita belajar bagaimana membantu orang lain yang sedang mengalami masa sulit, itu dapat membantu kita untuk memperkuat hubungan kita, sumber yang penting dalam situasi yang menantang.

Coba ini: Minta anak-anak untuk memikirkan seseorang-seseorang atau hewan atau bahkan "Bumi" -yang mengalami kesulitan. Itu bisa seseorang yang mereka kenal atau yang tidak mereka kenal dengan baik.

Kemudian minta mereka memikirkan tindakan yang bisa mereka ambil untuk membuat segalanya lebih baik. Sangat penting untuk mendorong anak-anak mengambil langkah kecil dan tidak mengharapkan mereka menyelesaikan seluruh masalah. Tetapi mereka dapat melakukan hal-hal kecil seperti menulis surat yang baik kepada kerabat yang sakit, membuat panggilan telepon cepat kepada seorang teman yang jatuh di sekolah, memeluk hewan peliharaan yang sendirian di rumah sepanjang hari, atau menyirami tanaman yang haus. di luar. Mendorong anak-anak untuk memperhatikan orang lain melalui masa-masa sulit dan mengambil langkah positif membantu mereka untuk tetap selaras dengan dunia di sekitar mereka. Dan rasanya luar biasa!

Kami percaya bahwa berbagi kesadaran dan praktik sosial-emosional sangat penting tidak hanya untuk generasi berikutnya tetapi juga untuk kesejahteraan planet kita. Setiap kali kita mengajari anak-anak kita - dan diri kita sendiri - untuk menyinari kebaikan dan mengistirahatkan pikiran kita pada saat-saat yang menegangkan, kita memperkuat kemampuan untuk berempati dengan orang lain, merasa lebih terhubung, membangun ketahanan, dan terinspirasi untuk menjadikan ini lebih baik dunia. Dan itu membuat kehidupan yang lebih menyenangkan bagi semua!

Buku baru James Baraz dan Michele Lilyanna,

Kebangkitan Kesadaran untuk Anak-Anak , adalah sumber bagi orang tua, guru, dan pengasuh yang ingin memberi anak-anak mereka hadiah kebahagiaan sejati. Dipenuhi dengan praktik yang dapat Anda integrasikan ke dalam hari Anda di rumah atau di sekolah, buku kami dirancang untuk menjadi panduan untuk membantu anak-anak Anda meningkatkan kesejahteraan mereka dan memungkinkan mereka untuk memenuhi tekanan dunia dengan kehadiran, bela diri, dan keterbukaan. Ini menawarkan praktik untuk orang dewasa maupun anak-anak, karena kesejahteraan Anda sendiri adalah resep terbaik untuk menyerahkannya kepada orang-orang yang lebih muda.Artikel ini diadaptasi dari Greater Good, majalah online dari Greater Good Science Center di Berkeley, salah satu mitra Lihat artikel asli.
meditasi