Bagaimana Menghindari Perangkap Perbaikan Diri

Cara Meluruskan Niat Agar Tidak Riya - Ustadz Dr. Syafiq Riza Basalamah, MA (Juni 2019).

Anonim
Kenali kritik batin yang tidak ingin berurusan dengan belas kasih.

Dalam karya penyembuhan belas kasihan diri, penting untuk menghindari jebakan terjebak dalam perbaikan diri. Ketika Anda memiliki rasa ketidaklayakan yang meresap, ini bisa menjadi rumit. Identitas ketidaklayakan terbentuk dari menyalahkan diri sendiri dan banjir penilaian diri yang ditawarkan oleh seorang kritikus batin yang tidak ingin berurusan dengan belas kasihan. Ini jauh lebih tertarik pada usaha masokistik seperti proyek perbaikan diri yang tidak pernah dipuaskan. Tapi ini hanya membuat Anda lebih terjebak dalam perasaan kekurangan karena beberapa alasan, yang paling utama adalah gagasan bahwa ada diri yang salah dan tidak layak yang perlu ditingkatkan.

Meskipun penting untuk mencari terapi dan modalitas mempromosikan kesehatan ketika Anda membutuhkan dukungan.Kadang-kadang Anda juga dapat dipenuhi keyakinan, bahwa Anda dapat memperbaiki diri yang tidak layak melalui lebih banyak lokakarya, terapi baru, atau program diet atau olahraga yang lebih baik. Dalam banyak hal tidak berbeda dengan selalu berusaha mendapatkan lebih banyak uang atau lebih banyak hal. Ini hanyalah variasi lain yang menginginkan sesuatu yang lebih atau lebih baik.

Begini cara kerja jebakan: Menetapkan tujuan dari keinginan diri yang lebih baik. Menginginkan panggilan untuk berjuang. Berjuang memanggil penjurian. Dan menilai menjadi cara hidup yang membawa orientasi kritis pada segalanya: “Oh, saya suka itu! Oh, aku tidak suka itu! Oh itu bagus! Oh, itu buruk! "Itu tidak pernah berhenti, dan ketika pikiran demikian terlibat, itu tidak ada di sini dan saat ini; itu disibukkan dengan mendapatkan tempat lain. Keinginan ini untuk menjadi entah bagaimana lebih baik dapat mengisi seumur hidup namun tidak pernah terpenuhi.

Pikiran yang terus menerus berjuang untuk tempat atau kondisi yang lebih baik menciptakan penderitaan dengan meninggalkan momen saat ini, yang merupakan satu-satunya tempat kita dapat mengalami cinta, kedamaian, atau kebahagiaan.

Ingat, saat ini benar-benar adalah waktu dalam hidup Anda, dan yang penting adalah berada di sini untuk itu, untuk benar-benar hidup di sini dan sekarang. Tidak ada momen lain untuk hidup. Pikiran yang terus menerus berjuang untuk tempat atau kondisi yang lebih baik menciptakan penderitaan dengan meninggalkan momen saat ini, yang merupakan satu-satunya tempat kita dapat mengalami cinta, kedamaian, atau kebahagiaan. Ketika Anda berada di tempat lain selain sekarang, Anda dapat melewatkan pengalaman paling berharga dalam hidup Anda. Ini bisa sama dengan mencari kamera Anda untuk mempertahankan pengalaman yang akhirnya hilang karena Anda sedang mencari kamera. Pikiran yang diperluas ke masa depan difokuskan pada beberapa tujuan, dan bahkan jika tujuan ini tercapai, pikiran yang berusaha kemudian akan mengukur bagaimana kondisi baru dibandingkan dengan masa lalu, sehingga memastikan bahwa Anda terus-menerus sibuk dengan masa lalu dan masa depan dan jarang, jika pernah, benar-benar tinggal di sini dan sekarang.

Hidup di saat sekarang tidak berarti bahwa Anda membuang tujuan Anda, apakah itu berarti memiliki mobil bagus yang dibayar, memindahkan keluarga Anda ke rumah yang lebih baik atau lingkungan yang lebih aman, atau kehilangan berat badan. Itu berarti tetap berorientasi pada di sini dan saat ini saat Anda bekerja menuju aspirasi Anda.

Pikiran yang menilai selalu dapat menemukan sesuatu yang tidak benar, terutama ketika ia melihat dari hal yang samar-samar yang disebut "diri." Kita cenderung untuk mendapatkan standar yang digunakan untuk menilai diri kita dengan melihat sekeliling dan membandingkan diri kita dengan orang lain. Tetapi jika Anda mempertimbangkan berapa miliar orang yang ada di planet ini, Anda dapat melihat bahwa ini adalah proposisi yang tidak menang. Akan selalu ada seseorang yang lebih kurus, lebih bugar, lebih baik, lebih berprestasi, lebih menarik, lebih populer-apa pun.

Menyadari apa yang Anda lakukan dengan pikiran Anda dan perbandingan ini dapat membantu Anda melihat seberapa banyak penderitaan yang disebabkan oleh aliran penilaian yang tiada hentinya ini. dan kekerasan otokritik. Anda mungkin membenci perut gendut Anda dan ingin menyingkirkannya, atau Anda mungkin membenci cara Anda mengompol dan gagal mengatakan apa yang sebenarnya Anda pikirkan. Tetapi membenci dan mengkritik hal-hal tentang diri Anda hanya menciptakan lebih banyak penderitaan. Ini seperti strategi militer yang didasarkan pada gagasan bahwa perang dapat menciptakan perdamaian - bahwa jika Anda dapat meledakkan diri yang tidak memadai untuk berkeping-keping, atau mungkin hanya mengancam untuk melakukannya, Anda akhirnya akan merasa baik-baik saja dan memiliki kedamaian. Cara berpikir seperti ini hanya mengetsa jalur neurologis penderitaan lebih dalam ke otak Anda dan mewarnai pikiran Anda dengan narasi tentang apa yang salah dengan Anda dan bagaimana Anda perlu meningkatkan.

Ketika Anda tumbuh dalam kesadaran dan welas asih, Anda mungkin mulai menyadari bahwa kepuasan adalah kekayaan terbesar dan bahwa tidak ada uang atau benda yang dapat membelinya. Menjadi puas dengan siapa Anda adalah harta terbesar. Jalan menuju perdamaian tidak pernah melalui perang, dan jalan menuju kebahagiaan tidak pernah melalui kebencian. Perdamaian adalah jalan menuju kedamaian, dan kebahagiaan datang dari kebahagiaan. Jika Anda ingin welas asih tumbuh dalam hidup Anda, latihlah belas kasih. Jika Anda ingin kritik tumbuh dalam hidup Anda, praktikkan kritik. Ini sederhana, sungguh: Sikap Anda adalah air kehidupan Anda. Anda dapat mempromosikan perasaan tidak mampu dan tidak layak dengan menuangkan kesalahan dan kritik diri, atau Anda dapat meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan dengan menuangkan belas kasihan pada diri sendiri.Kualitas sikap Anda dipengaruhi oleh banyak hal, tetapi terutama oleh suasana hati dan orientasi Anda untuk hidup itu sendiri. Jika Anda memiliki orientasi kritis, Anda akan menemukan hal-hal tak terbatas untuk dikritik dan mungkin menemukan diri Anda terjebak dalam jebakan perbaikan diri untuk sebagian besar hidup Anda. Jika Anda memiliki orientasi yang penuh kasih sayang, Anda akan menemukan banyak peluang untuk welas asih dan mungkin menemukan kebebasan dan kebahagiaan dalam hidup Anda saat ini. Sikap belas kasih-diri dapat tumbuh bahkan saat Anda memperhatikan rasa sakit dan luka-luka Anda, atau bahkan ketika Anda memikirkan kesalahan-kesalahan yang Anda buat yang menyakiti Anda atau orang lain. Anda mengembangkan rasa welas asih dengan mempraktekkan rasa cinta diri, sama seperti seorang pianis menjadi lebih terampil dengan berlatih piano. Kesalahan kecil, seperti melupakan sesuatu di toko, atau kesalahan besar, seperti melupakan ulang tahun pernikahan Anda, bisa menjadi peluang bagi Anda untuk tumbuh sedikit lebih dalam kebaikan diri dan rasa kasihan diri.

Ya, ada air mata untuk menangis, serta kesalahan memalukan dan terkadang pilihan memalukan untuk bertanggung jawab, tetapi bahkan saat Anda terguncang ke inti oleh emosi sulit yang membanjiri Anda, Anda dapat memperhatikan hati Anda yang terluka dengan penuh pengakuan dan belas kasih. Dengan cara ini Anda dapat meningkatkan nilai-nilai yang ingin Anda kembangkan dalam diri Anda, bahkan saat Anda menghadiri penderitaan dengan perhatian yang ramah dan baik. Seiring waktu, penderitaan reda, seperti air mata anak mereda setelah dia diguncang dan dinyanyikan cukup. Saat rasa sakit terangkat, wajahnya berubah dan menjadi cantik dengan ketenangan setelah badai. Ketahuilah bahwa bagi Anda juga akan ada saatnya ketika Anda telah menangis sampai akhir air mata Anda dan perasaan damai dapat mengelilingi dan memeluk Anda. Ini adalah salah satu harta terbesar perhatian dan welas asih.

Latihan Mindfulness: Meditasi Belas Kasih

Belas kasih sayang memungkinkan Anda untuk bersama dan merawat luka dan rasa sakit Anda sendiri dan hidup dengan hati Anda terbuka lebar.Pada saat Anda merangkul bagian-bagian diri Anda yang tidak terbantahkan dan terluka, sekam dari diri Anda yang lama berdasarkan narasi dapat jatuh.

Kita semua kadang bertindak tidak terampil dan membuat pilihan buruk yang menyakiti orang lain, dan kita semua kadang-kadang disakiti oleh tindakan orang lain. Daripada mendorong pikiran dan perasaan tentang hal-hal ini, dan daripada mencoba mengoreksi apa pun atau siapa pun, cukup dengan pikiran dan perasaan yang muncul untuk Anda dengan rasa ingin tahu dan pengakuan dan biarkan mereka. Ketika Anda mempraktekkan meditasi welas asih, niatnya adalah terbuka terhadap semua pikiran, emosi, dan perasaan Anda, untuk membiarkan semua aliran persepsi mengalir melalui Anda tanpa terkekang. Ini adalah latihan untuk bersamamu seperti dirimu. Berikan dirimu setidaknya dua puluh hingga tiga puluh menit untuk latihan ini. Pilih tempat untuk berlatih di mana Anda merasa aman dan nyaman. Jika Anda suka, letakkan beberapa benda yang istimewa dan menghibur Anda di rak di dekatnya, atau nyalakan lilin atau susun bunga di ruang yang Anda buat sendiri. Ketahuilah bahwa Anda memberi diri Anda hadiah cinta.

Bernapas:

Mulailah dengan melatih perhatian untuk bernapas selama sepuluh menit, kembali ke nafas dengan rasa kasihan setiap kali Anda meninggalkannya. Biarkan pikiran dan emosi Anda datang dan pergi. Hadir…

  • Ingat dan perhatikan:Tetap berhubungan dengan napas Anda, ingat emosi yang muncul untuk Anda selama sepuluh menit dari pernapasan yang penuh perhatian. Harap bijak dalam memilih emosi yang terasa bisa diterapkan untuk Anda - Anda tidak harus memilih 10. Bagaimana dengan 5 atau 6? Jika tidak ada emosi menonjol yang muncul untuk Anda, cukup ingat satu pengalaman baru-baru ini. Perhatikan apa yang terjadi di dalam tubuh Anda saat Anda merasakan emosi ini dan mengakui setiap bagian tubuh Anda yang terpengaruh. Terbuka dan hadir dengan emosi lain yang mungkin muncul. Mungkin rasa malu terasa seperti tali yang melilit dada Anda yang semakin ketat dan membuatnya sulit untuk bernafas. Seperti apa emosi yang Anda rasakan? Dengan merasakan lebih dalam ke dalamnya, Anda mungkin menemukan pikiran dan emosi lain — mungkin kebencian pada diri sendiri yang menjangkau ke dalam perut Anda, di mana ia bergejolak, berputar, dan sakit. Tetap perhatikan. Rasakan lebih dalam apa yang terjadi dan tetap hadir di tubuh Anda. Biarkan apa pun yang terjadi dalam pikiran dan tubuh Anda terjadi. Perhatikan jika kenangan lama yang tidak diinginkan yang tersembunyi muncul. Jika mereka melakukannya, biarkan mereka datang, dan perhatikan bagaimana perasaan mereka di dalam tubuh.
  • Bersikap baik kepada diri sendiri.Biarkan semuanya berada dalam perhatian yang tidak terbatas ini; jangan halangi apa pun. Jangan biarkan trans ketidaklayakan menelan hatimu. Tetap dekat rasa sakit dengan belas kasih. Itu adalah hati yang terbangun yang tinggal bersama dan menyembuhkan. Itu semua terjadi di sini dan sekarang, di mana tubuh Anda berada. Tetaplah dengan segala yang Anda alami, dan ingat bahwa praktik ini adalah tentang memberikan belas kasih kepada Anda dan merasakan belas kasih itu. Ini bukan tentang mencari tahu atau memperbaiki atau menyingkirkan apa pun. Ingat, semuanya bermuara pada cinta, termasuk cinta untuk diri sendiri. Semuanya bermuara pada apa yang Anda lakukan saat ini. Gunakan nafas sebagai cara Anda untuk tetap berlabuh di saat sekarang, membiarkannya datang dan pergi sebagaimana yang akan terjadi.
  • Biarkan emosi Anda datang dan pergi .Dengan cara yang sama seperti Anda membiarkan napas Anda datang dan pergi dengan bebas, biarkan emosi Anda datang dan pergi dengan bebas. Perhatikan setiap penilaian yang muncul untuk Anda saat Anda membiarkan emosi yang kuat atau yang tidak diinginkan muncul. Perhatikan bagaimana penilaian mempengaruhi emosi Anda, mungkin menghalangi mereka atau mencuci mereka, mungkin memanggil emosi lain. Menyambut semua emosi Anda saat Anda mengamati dan mengakui penilaian tanpa memanjakan mereka.
  • Tetaplah dengan belas kasihan . Berada bersama emosi apa pun yang muncul untuk Anda dengan belas kasih. Sambutlah masing-masing dengan kebaikan dan temui mereka semua dengan kelembutan dan kelembutan. Peganglah diri Anda dalam pelukan belas kasihan diri dan hadir dengan apa yang Anda rasakan. Tetap dengan latihan ini dan emosi Anda selama yang Anda suka.
  • Bernapas . Ketika Anda siap untuk mengakhiri latihan ini, kembalilah untuk melatih perhatian penuh nafas selama sepuluh menit.
  • Bersyukurlah.Tawarkan rasa syukur kepada diri Anda karena meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri dengan cara ini.
  • Luangkan sedikit waktu untuk menulis di jurnal Anda tentang apa yang muncul dalam praktik ini. Tulis tentang emosi apa pun yang Anda sadari melekat pada satu sama lain, seperti ketidakberdayaan yang mengungkit rasa takut, atau rasa takut yang membangkitkan kemarahan. Tulis tentang semua emosi yang muncul untuk Anda di sini dan apakah atau bagaimana mereka berubah ketika Anda menahan mereka dengan belas kasihan.Ketika Anda terus berlatih bela diri, Anda mungkin memperhatikan lebih banyak hal tentang diri Anda telah dibuat dengan semua cerita lama Anda. Mungkin Anda berusaha menjadi sangat baik untuk mengimbangi masalah dalam keluarga Anda. Mungkin Anda belajar bermurah hati terhadap diri sendiri sebagai cara mendapatkan nilai yang Anda rasa tidak Anda miliki. Belas kasihan membuat Anda bisa dengan semua rasa sakit, kesepian, dan ketakutan yang dimiliki oleh diri yang berdasarkan narasi. Dalam hati yang terbuka lebar tentang welas asih, anak yang terluka di dalam dirimu akan mulai sembuh.

Artikel ini diadaptasi dari buku Dr. Bob Stahl dan Steve Flowers,

Hidup dengan Hatimu Terbuka Lebar

. Berlangganan untuk mempelajari lebih lanjut tentang praktik perhatian terbaik.meditasi
Kenali kritik batin yang ingin tidak ada hubungannya dengan belas kasihan.