Bagaimana Menerapkan Perhatian pada Proses Kreatif

7 Cara Presentasi yang Baik di Depan Audience (Juni 2019).

Anonim
Kunci untuk mengoptimalkan proses kreatif adalah menyeimbangkan jaringan otak.

Ketika pendiri London School of Economics, Graham Wallas menulis The Art of ThoughtPada tahun 1926, dia menguraikan kerangka klasik untuk melatih pikiran kita dalam seni proses kreatif. Lebih dari setengah abad kemudian, sebagian besar ilmuwan mendefinisikan kreativitas sebagai "menghasilkan sesuatu yang baru dan berguna", dan kami memiliki pemahaman yang jauh lebih kaya tentang kognitif dan dasar-dasar saraf kreativitas. Tapi apa yang tampaknya tetap dari kerangka kerja Wallas adalah ini: kreativitas membutuhkan kebebasan dan kendala dalam pemikiran kita.

Ilmu saraf terapan - cara mewah untuk mengatakan "bagaimana menggunakan pengetahuan ilmu saraf dalam kehidupan nyata" - membantu kita memahami cara mempraktekkan proses kreatif. Dan ternyata, ketika Anda memecah proses otak yang terlibat dalam pencapaian kreatif, menjadi jelas bahwa perhatian berjalan seiring dengan kreativitas. Sebenarnya, sebenarnya ada cara ilmiah untuk menerapkan kesadaranpada proses kreatif. Pertama, mari kita lihat bahan utama untuk proses kreatif.

Empat Tahap dari Otak Kreatif

Otak seperti orkestra, dengan bagian yang berbeda bermain selaras pada waktu yang berbeda. Keseimbangan adalah segalanya terlalu keras, terlalu lunak, tidak sinkron atau tidak selaras, dan itu tidak terdengar benar. Kunci untuk mengoptimalkan proses kreatif adalah menyeimbangkan jaringan otak.

  1. Persiapan:Pertama, datang dengan berbagai macam ide diperlukan, menggunakan pemikiran yang berbeda-gaya bebas dari ide-ide yang berbeda yang terhubung dengan tugas kreatif di tangan. Pemikiran yang berbeda bergantung pada menenangkan jaringan kontrol kognitif, yang memungkinkan jaringan mode default - sistem realitas virtual otak - untuk menjelajah lebih bebas. Ini adalah waktu untuk menggunakan imajinasi, mengumpulkan informasi dan tidak malu menjadi acak dan acak.
  2. Inkubasi:Pada titik tertentu Anda memiliki ide sebanyak mungkin, dan sekarang saatnya untuk offline. Tidur, berselancar, masak, nikmati hidup sementara otak secara otomatis mengatur memori dan mengatur panggung untuk wawasan kreatif.
  3. Iluminasi:Kemudian, Aha! saat datang tiba-tiba dan misterius. Ini adalah momen sejati wawasan kreatif ketika ide-ide yang tidak terkait dan bawah sadar secara tiba-tiba saling terkait, dibawa ke kesadaran kita sesaat saja oleh jaringan arti-penting, yang mendeteksi dan segera menangkap binar-binar kecil di samudra pikiran kita.
  4. Verifikasi:Akhirnya datanglah cek realitas untuk wawasan kita yang brilian tetapi mentah. Langkah terakhir ini membutuhkan pemikiran yang konvergen - menggunakan lebih sedikit imajinasi dan lebih banyak kontrol kognitif dan jaringan perhatian untuk evaluasi analitis, untuk menyempurnakan ide menjadi sesuatu yang baru dan berguna.

Bagaimana Mindfulness Help?

Menyeimbangkan antara 'freestyle' dan 'kontrol' jaringan sangat penting, dan bukan hanya untuk kreativitas. Ya, improvisasi jazz dan rap melibatkan 'melepaskan kontrol', tetapi dalam jumlah yang tepat dan seimbang dengan area 'ekspresi diri' untuk menghasilkan hasil kreatif. Kami juga membutuhkan jaringan kontrol kami: kurangnya kontrol otak frontal terkait dengan skizofrenia, penggunaan zat, dan depresi.

Latihan kesadaran adalah kunci untuk keseimbangan ini.

Meditasi memperkuat jaringan freestyle dan kontrol, tetapi yang lebih penting, ini juga memperkuat jaringan ketiga-jaringan arti-penting yang mempertahankan keseimbangan dua jaringan pertama dengan memutuskan yang diaktifkan dan kapan.

Bagaimana Menerapkan Perhatian pada Proses Kreatif

Persiapan : meditasi mindfulness meningkatkan pemikiran yang berbeda. Bagian ini melibatkan banyak pembelajaran. Cobalah bermeditasi sebelum sesi brainstorming dan ideasi Anda sehingga Anda tidak terlalu terganggu, sepenuhnya fokus dan dapat menghasilkan ide-ide kasar awal berkualitas tinggi.

Inkubasi : Perhatian sangat berguna untuk fase yang penting dan sering kali tidak terobati ini. Banyak orang merasa sulit untuk pergi offline, bersantai, dan berhenti terobsesi. Bahkan meditasi mindfulness singkat dapat menenangkan pikiran Anda yang mengganggu, mengurangi kecemasan atau stres, dan membantu Anda memasuki keadaan yang benar-benar kedinginan. Mungkin ide hebat Anda bahkan mungkin muncul selama meditasi! Intinya adalah, jangan mencoba mewujudkannya - itu akan terjadi secara alami. Tidur dan segala bentuk latihan penuh perhatian yang tidak melibatkan pemikiran aktif dari tugas kreatif sangat membantu. Meditasi berjalan sangat bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin timbul ketika 'tidak melakukan apa-apa'. Bersantai dan biarkan wawasan datang secara alami!

Iluminasi : Ketika kita melatih kesadaran, kita menjadi lebih jernih dan dapat melihat pikiran kita dengan lebih baik. Dengan kata lain, perhatian meningkatkan kesadaran. Jika wawasan cemerlang muncul dalam pikiran yang kacau dan berisik, Anda mungkin melewatkannya. Jadi ketika momen wawasan datang, pastikan untuk menerima sinyal yang jelas.

Verifikasi : Dalam fase ini, di mana tabir realitas diletakkan di atas ide jenius Anda, penting untuk tetap fokus, positif, dan termotivasi. tanpa dikalahkan. Bahkan jika upaya pertama tidak memberi Anda hasil yang Anda inginkan, setiap kali menambah yang berikutnya. Berolahraga dan renungkan selama proses penyempurnaan Anda. Ini mempromosikan perhatian dan keterampilan selama berpikir konvergen, untuk memilih jalur yang paling baru dan efektif untuk solusi.

Proses kreatif adalah jendela ke dalam kecenderungan kognitif kita - seberapa baik kita melakukan orkestra - dan kesempatan untuk berlatih non-penilaian dan rasa sayang pada diri sendiri, terutama ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan sempurna. Bahkan para profesional mendorong ketekunan. Seperti ini, menyeimbangkan seni dari proses kreatif juga menjadi proses menyeimbangkan pikiran kita.