Bagaimana Ilmu Mengungkapkan Bahwa "Kesejahteraan" Adalah Keterampilan

Energi Rendah Hati yang Dahsyat - Ustadz Khalid Basalamah (Juli 2019).

Anonim
Ahli saraf terkenal dunia Richie Davidson pada faktor ilmiah yang membentuk kesejahteraan.

Apakah Anda melihat kebaikan dalam diri semua orang? Outlook adalah kemampuan untuk menikmati pengalaman positif - dari menikmati coffee break di tempat kerja untuk melihat kebaikan di setiap orang.

"Kami tahu sesuatu tentang sirkuit di otak yang mendasari kualitas pandangan ini," kata Davidson, "dan kami juga tahu, misalnya, bahwa individu yang menderita depresi, mereka menunjukkan aktivasi di sirkuit ini tetapi tidak bertahan - aktivasi ini sangat sementara. "

Sedangkan ketahanan membutuhkan ribuan jam latihan, penelitian menunjukkan" dosis sederhana "Kebaikan cinta kasih dan meditasi belas kasih dapat mempengaruhi pandangan Davidson menyebutkan sebuah penelitian baru-baru ini di mana individu yang tidak pernah bermeditasi sebelum menerima 30 menit pelatihan belas kasih selama dua minggu. “Kita tidak hanya melihat perubahan di otak, tetapi perubahan di otak ini benar-benar meramalkan perilaku pro-sosial," kata Davidson.

Inilah praktik cinta kasih dari pakar perilaku perkembangan dan penulis perhatian Mark Bertin, MD.

"Kesejahteraan pada dasarnya tidak berbeda dengan belajar bermain cello." Ini adalah kesimpulan bahwa neuroscientist Richard Davidson di Center for Healthy Minds di Universitas Wisconsin-Madison dan rekan-rekannya telah datang.

Pada dasarnya: Anda bisa menjadi lebih baik dalam kesejahteraan. Ini adalah keterampilan yang dapat Anda latih.

Pada konferensi Well-Being at Work baru-baru ini, Davidson menyelenggarakan sesi singkat- "Richie unplugged" -di mana ia berbicara tentang empat komponen kesejahteraan yang didukung oleh neuroscience. Meningkatnya penelitian menunjukkan pelatihan mental di keempat bidang ini dapat membuat perbedaan dalam kesejahteraan. Selain itu, sirkuit neural yang terlibat dalam area ini menunjukkan plastisitas-mereka dapat berubah dalam cara bertahan untuk menjadi lebih baik.
Empat komponen kesejahteraan yang didukung oleh neuroscience adalah:

1. Ketahanan

Ketika sesuatu yang buruk terjadi, berapa lama Anda perlu memulihkan diri? Beberapa orang melambung lebih cepat daripada yang lain, dan ahli saraf mengukur waktu pemulihan itu.

"Mengutip stiker bemper, hal-hal terjadi dan kita tidak dapat menyangga diri dari hal itu," kata Davidson, "tapi sebenarnya tentang bagaimana kita pulih dari kesulitan itu. "

Minds Sehat telah menemukan (berdasarkan kuesioner) bahwa orang yang melaporkan tujuan hidup yang lebih besar dapat pulih lebih baik daripada yang lain karena tujuan ini dapat membantu mereka" mengubah situasi stres yang lebih produktif, "menurut penelitian. Penelitian lain menunjukkan pelatihan mental dapat membantu orang pulih lebih cepat juga. Penelitian baru di lab Healthy Minds menanyakan apakah sirkuit neural yang terlibat dalam ketahanan dapat diubah dengan meditasi kesadaran. Data awal menunjukkan akan memakan waktu ribuan jam:

“Dari data yang kami miliki, itu akan memakan waktu cukup lama sebelum ketahanan benar-benar berdampak. Ini sekitar enam atau tujuh ribu jam latihan, secara kumulatif, bahwa kita mulai melihat modulasi ketahanan. Jadi itu bukan sesuatu yang akan terjadi dengan cepat, tetapi ini adalah motivasi dan inspirasi untuk terus berlatih. "

2. Outlook

3. Perhatian

“Pikiran yang berkeliaran adalah pikiran yang tidak bahagia," kata Davidson, mengutip subtitle dari artikel yang diterbitkan oleh sekelompok psikolog sosial di Harvard. Para peneliti itu juga menemukan bahwa hampir separuh waktu, kita sebenarnya tidak memperhatikan momen saat ini.

"Teman-teman, aku yakin kita bisa berbuat lebih baik. Dapatkah Anda membayangkan sebuah dunia di mana jumlah itu sebenarnya turun sedikit? "Dia menyarankan bahwa jika kita dapat“ menurunkan distraktibilitas "sebesar 5%, itu akan berdampak pada produktivitas, hadir dan muncul untuk orang lain, sangat mendengarkan, dll.

Davidson menyebutkan bahwa dampak terhadap perhatian adalah nilai yang sudah lama dipegang.

Kualitas perhatian ini sangat penting, [filsuf dan psikolog] William James, dalam buku besar dua volume yang terkenal yang ditulis pada tahun 1890,dia memiliki satu bab penuh perhatian dan dia mengatakan dalam bab itu: "fakultas secara sukarela membawa kembali perhatian yang mengembara berulang-ulang adalah akar dari penilaian, karakter, dan kehendak" kemudian dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa pendidikan yang meningkatkan fakultas ini adalah pendidikan par excellence . Dan kemudian kalimat berikutnya dalam buku ini adalah “tetapi lebih mudah untuk mendefinisikan cita-cita ini kemudian memberikan arahan praktis untuk mewujudkannya." Saya pikir jika William James memiliki lebih banyak kontak dengan tradisi kontemplatif, ia akan secara instan melihat ini sebagai kendaraan untuk mendidik perhatian.

Cobalah panduan pemula ini untuk meditasi kesadaran dari Barry Boyce, Kepala Editor, yang diriwayatkan oleh Jamie Proctor, Pembacayang penuh perhatian.

4.Kemurahan hati

"Ketika individu terlibat dalam perilaku dermawan dan altruistik, mereka benar-benar mengaktifkan sirkuit di otak yang merupakan kunci untuk mendorong kesejahteraan," kata Davidson. "Dan sirkuit ini diaktifkan dengan cara yang menunjukkan aktivasi yang lebih abadi daripada jenis insentif positif lainnya."

Merawat orang lain adalah "whammy positif ganda" - mengutip situs web Minds Sehat - karena Anda mendapat manfaat dari bermurah hati kepada orang lain. Sebuah penelitian baru-baru ini dari lab menunjukkan pelatihan kasih sayang dapat mengubah respons Anda sendiri terhadap penderitaan.

Memperluas kebaikan kepada diri sendiri dan orang lain - adalah ekspresi perhatian yang sederhana namun kuat. Cobalah latihan kebaikan ini dari majalah .Bacalah kata-kata ini dengan perlahan dan hati-hati, mulailah dengan diri Anda sendiri, kemudian meluas ke orang lain.

Semoga saya aman.
Semoga saya bahagia.
Semoga saya sehat.
Semoga saya hidup dengan mudah.

Perpanjang ke orang lain…

Semoga orang yang saya temui selamat.
Semoga orang yang saya temui bahagia.
Semoga orang-orang yang saya temui dengan sehat.
Semoga orang-orang yang saya temui hidup dengan kemudahan.

Latih Otak Anda

"Otak kita terus-menerus dibentuk dengan sadar atau tidak disadari-sebagian besar waktu otak kita sedang dibentuk tanpa disadari," kata Davidson pada akhir ceramahnya. “Dan kami memiliki kesempatan untuk mengambil lebih banyak tanggung jawab untuk pembentukan pikiran kita yang disengaja dan melalui itu, kita dapat membentuk otak kita dengan cara yang akan memungkinkan keempat konstituen dasar kesejahteraan ini diperkuat."

Berlangganan mendukung

Meditator Di Bawah Mikroskop

Meditasi Gaya Mana yang Terbaik untuk Anda?