Bagaimana Mindfulness Membantu Anda Menumbuhkan Pikiran Teflon

Hipnoterapi Self Confidence : Meningkatkan Percaya Diri (Juni 2019).

Anonim
Terkadang pikiran dan perasaan negatif perlu menggulung kita.

Salah satu karunia perhatian terbesar adalah memungkinkan kita mengolah pikiran Teflon. Apa artinya itu, dan bagaimana kaitannya dengan kami karena biasanya merujuk pada peralatan masak? Biasanya, pikiran kita seperti Velcro. Semuanya menempel. Seolah-olah pemikiran yang menghakimi itu terbungkus dalam kaitan dan duri dan menempatkan diri di dalam pikiran kita setiap kali mereka muncul. Hasilnya adalah bahwa pikiran penilaian kita tetap tertanam kuat, mengambil tempat tinggal di loteng mental kita dan membuatnya merasa berantakan dan penuh.

Biasanya, pikiran kita seperti Velcro. Semuanya menempel. Ketika kita menyinarkan cahaya kesadaran pada pikiran kita, pikiran dapat dilihat lebih jelas dan kehilangan kualitas lengket mereka.

Sebaliknya, kesadaran penuh kesadaran menciptakan rasa ruang. Ketika kita membawa kesadaran pada sesuatu, ia menjadi terbungkus dalam kejelasan yang luas, sama seperti ketika kita menyinari sesuatu di kegelapan, kita melihat objek itu tetapi juga memperhatikan semua ruang di sekitarnya. Dalam cahaya kesadaran, pikiran bisa dilihat lebih jelas dan kehilangan kualitas lengketnya. Kesadaran seperti langit, dan dari perspektif ini, pikiran hanyalah awan yang melintasi langit. Mereka tidak menaatinya. Mereka melayang, mereka bergerak. Mereka tidak mengaburkan langit.

Kesadaran penuh kesadaran sangat penting untuk belajar untuk tidak mengidentifikasi diri kita dengan pikiran kita. Identifikasi ini berarti kita tidak lagi percaya pada pemikiran atau menerima apa yang mereka katakan tentang kita. Kita melihat bahwa mereka hanyalah proses terkondisi yang tidak lebih benar secara obyektif daripada yang lainnya. Nonidentifikasi memungkinkan kita untuk melepaskan, melepaskan diri, dan tidak tertangkap.

Ketika kita mengalami dunia batin dan luar kita dengan kesadaran, kita menjadi seperti konduktor orkestra, menyadari semua komponen yang membentuk simfoni, tetapi tidak tertangkap. di setiap bagian. Atau seperti kakek yang tenang dengan seorang anak yang sedang mengamuk - anak itu bisa berteriak, menangis, menendang, dan menjerit, tetapi kakeknya tahu itu akan berlalu dan tidak terkoyak olehnya.

Kalahkan Kritik Batin dengan Mendengarkan to It

Faktor penting kedua yang mendukung nonidentifikasi adalah pemahaman bahwa apa yang datang dari kritikus, sebagian besar, tidak akurat dan tidak membantu. Semakin kita memeriksa argumen-argumen kritikus, semakin besar kemungkinan kita untuk melepaskan diri dari mereka. Semakin kita memahami ada banyak tempat yang lebih bijaksana, lebih jelas, dan lebih ramah dalam jiwa kita untuk mencari kejelasan dan nasihat, semakin sedikit kita akan mendengarkan, atau bahkan peduli sama sekali, apa yang dikatakan oleh para kritikus. Jarang sekali kritikus menawarkan sesuatu yang asli atau yang tidak dapat dipastikan dari sumber yang lebih dapat dipercaya.

Contoh lain tentang cara kerja nonidentifikasi dapat dilihat dalam reaktivitas emosional. Pikirkan saat ketika Anda secara emosional terikat pada sudut pandang tertentu dalam sebuah argumen. Apa yang terjadi ketika sudut pandang itu ditantang? Anda mungkin menjadi defensif emosional yang reaktif, terbuai dalam kemarahan, dengan perasaan marah yang benar. Kadang-kadang dalam skenario semacam ini, di tengah-tengah reaksi Anda, mungkin Anda sadar bahwa sudut pandang orang lain itu benar, atau Anda mungkin melihat keterbatasan posisi Anda sendiri. Pada titik itu, Anda mengidentifikasikan diri dengan posisi Anda sejenak, melangkah keluar dari cara Anda sendiri, dan tiba-tiba menemukan lebih banyak ruang, lebih mudah, dan kadang-kadang sedikit malu melihat bagaimana Anda terperangkap. Sekali lagi, itu adalah kesadaran, pengetahuan, yang memungkinkan terjadinya disengaging.

Proses serupa dapat terjadi ketika penilaian muncul. Semakin kita melihat mereka dengan kesadaran penuh kesadaran, semakin kita dapat melihat mereka apa adanya, dan semakin kita dapat mengidentifikasinya dengan mereka. Kami datang untuk melihat bahwa mereka hanyalah pikiran, hanya sudut pandang, masing-masing dengan bias tertentu dan perspektif yang terbatas, sering kali sangat lama dan terdistorsi.

Jangan Ambil Beberapa Pikiran Secara Pribadi

Salah satu hal yang saya dorong orang-orang yang harus dilakukan ketika kritikus melemparkan penilaian pada mereka adalah dengan mengatakan, "Terima kasih atas pendapat Anda" atau "Terima kasih untuk sudut pandang Anda." Tidak perlu sikap defensif; Anda hanya perlu melihat penilaian untuk apa mereka - hanya sekelompok pendapat, seperti sekelompok awan di langit. Yang memungkinkan Anda untuk membiarkan mereka pergi jauh lebih mudah dan menemukan ruang lagi. Maka penilaian dapat jatuh dari pikiran Anda tanpa lengket, seperti hujan terhadap kaca jendela.

Satu alat penting terakhir untuk menumbuhkan sikap non-identifikasi adalah berhenti mengambil alih pikiran, penilaian, dan kritik. Mark Epstein, psikiater dan meditator, berjudul salah satu bukunya Pikiran tanpa Pemikir . Dia menunjuk pada filsafat kuno yang mengerti bahwa pikiran berpikir sendiri, bahwa tidak ada seorang pun di balik tirai menarik tali, memikirkan pikiran. Pikiran itu terjadi sendiri, berdasarkan sebab dan kondisi yang membawa mereka menjadi ada.

Julie, seorang akuntan dalam kursus yang saya ajar di Esalen di Big Sur, dilaporkan berjuang dengan kritiknya. Dia memperhatikan bahwa setiap kali dia melakukan pembukuan pribadinya dan buku-bukunya tidak benar, dia langsung menghakimi dirinya dan keterampilan akuntansinya. Sebuah pemikiran kritis langsung dipicu: "Jika Anda bahkan tidak dapat mengelola akun Anda sendiri dengan benar, bagaimana Anda mengharapkan klien Anda mempercayai Anda dengan buku-buku mereka?" Dia mengatakan itu seperti respons otomatis. Dia telah mendengarnya berkali-kali.

Apakah Julie memikirkan pemikiran ini? Apakah dia akan menjadi atau mengundangnya? Atau apakah itu terjadi dengan sendirinya, dipicu oleh pengondisian dan lapisan ketakutannya tentang perlunya akurat, dan kekhawatiran tentang reaksi kliennya jika dia salah perhitungan? Bukankah otak melakukan itu secara otomatis? Sebagian besar pikiran yang menilai hanya terjadi dalam mode sentakan ini, dengan cara yang sama seperti otak melabeli “burung" stimulus ketika kita mendengar nyanyian pagi burung di luar jendela kita di musim semi. Semakin kita melihat bahwa pikiran berpikir sendiri, semakin sedikit kita perlu merasakan beban tanggung jawab yang tidak perlu bagi pikiran kita, dan semakin kita dapat melihat mereka sebagai proses impersonal yang akan terus berkicau, dengan cara yang sama burung-burung akan berkicau di luar rumah..

Justru proses ini tidak mengambil pikiran kita begitu pribadi yang membuat nonidentifikasi mungkin. Kita dapat melihat penilaian pikiran dari perspektif pengamat orang ketiga dan tidak merasa begitu terbebani oleh mereka. Ini adalah ketika kita benar-benar mulai merasakan rasa lega dan damai yang luas.

Latihan Mindfulness: Tidak Mengidentifikasi Dengan Kritik Batin Anda

Untuk latihan ini, Anda akan melakukan meditasi reflektif. Cobalah untuk melakukan latihan ini di luar - misalnya, saat duduk atau berbaring di lereng bukit, di pantai, di taman, atau di halaman belakang Anda.

  1. Perlahan mata Anda dan visualisasikan pikiran Anda sebagai biru yang luas, terbuka, langit.
  2. Sekarang buka mata Anda dan lihat ke langit, dan bayangkan atau rasakan bagaimana kesadaran Anda dapat berbaur dengan ruang itu sehingga Anda merasa seluas langit di atas Anda.
  3. Bayangkan pikiran Anda adalah seperti awan yang melewati ruang angkasa yang luas itu.
  4. Sekarang bayangkan salah satu pemikiran menghakimi berulang Anda mengambang di awan di atas Anda. Berfokuslah pada awan itu untuk sesaat, dan lihat apakah Anda merasakan penyempitan apa pun, penyempitan perspektif apa pun.
  5. Perhatikan bagaimana langit menahan pikiran seperti awan tanpa berpegang teguh pada itu, tanpa sedikitpun terganggu olehnya. Lihat dan rasakan langit yang luas di sekitar awan. Ini adalah ruang kesadaran. Ingat bahwa bahkan jika awan badai besar datang, hanya sementara yang mengaburkan keterbukaan langit.
  6. Lihat awan yang membawa pikiran penilaian Anda hanyut perlahan dan perhatikan lagi langit yang luas.
  7. Ketika Anda merasa siap untuk akhiri meditasi ini, perlahan buka mata Anda, dan dengan lembut bergerak dan peregangan.

Lihat apakah latihan ini membantu Anda merasakan kualitas pikiran Teflon, di mana pikiran tidak menempel dengan cara yang sama, di mana Anda tinggal hanya di mengetahui pikiran-pikiran itu, dalam kesadaran mereka, daripada bergulat dengan mereka.

Artikel ini diadaptasi dari Make Peace With Your Mind , oleh Mark Coleman, New World Library.

A Meditasi Dasar untuk Menjinakkan Kritik Batin Anda

Cara Melucuti Kritik Terbesar Anda