Bagaimana Meditasi Membantu Anda dengan Emosi yang Sulit

Musik Terapi Otak - Gelombang Otak Delta Untuk Susah Tidur, Insomnia, Gelisah, Emosional (Juni 2019).

Anonim
Meditasi tidak semuanya tenang dan damai. Ini membuka ruang bagi Anda untuk melihat apa yang terjadi dalam pikiran Anda, termasuk gerakan emosi Anda yang jelas dan kuat, ke bawah, dan ke samping. Anda bisa belajar untuk bertarung dengan mereka lebih sedikit, dan berteman lebih banyak dengan mereka.

Bagaimana perasaan Anda? Meditasi memberi kita kesempatan untuk menjawab pertanyaan itu pada tingkat yang lebih dalam. Itu dapat memberi kita ruangan untuk sepenuhnya mengalami emosi apa adanya.

Hentikan menjadi sangat emosional! Ketika Anda mendengar sesuatu seperti itu, apa yang sebenarnya bisa Anda lakukan? Anda dapat mencoba untuk menekan bagian dalam Anda dan membuat mereka berubah, tetapi itu seperti bermain mendidih di dalam. Apa pun yang Anda dorong di satu tempat baru saja muncul di tempat lain. Anda bekerja keras untuk menenangkan diri sendiri tentang kesal di tempat kerja hanya untuk menemukan diri Anda berteriak pada putri Anda nanti, karena pada dasarnya tidak ada alasan.

Emosi menantang, tetapi mengapa kita ingin berhenti menjadi emosional? Ini adalah sumber kehidupan kita. Itu yang menyebabkan kita bangun di pagi hari dan menyeberang jalan. Bahkan jika diinginkan untuk menyingkirkannya, kami tidak punya pilihan. Mereka adalah bagian dari sistem kita untuk merasakan dan menanggapi dunia. Tanpa mereka, kita akan menjadi robot. Musik tidak akan menggerakkan kita. Kerugian tidak akan mempengaruhi kita. Tidak ada yang akan membuat kita menangis. Tidak ada yang akan membuat kita jatuh ketawa.

Meskipun demikian, emosi dapat mendatangkan malapetaka dan menyebarkan rasa sakit di sepanjang hidup kita. Dan di situlah meditasi masuk. Bertentangan dengan apa yang dipercayai oleh beberapa orang, meditasi tidak membuat kita tanpa emosi, juga tidak mengubah emosi menjadi kebahagiaan yang berfluktuasi. Ketika kita sedang melakukan meditasi kesadaran, jika kita merasa cemburu, kita merasakannya: rasa sakit, rasa bersalah, seluruh enchilada. Yang juga terjadi, adalah bahwa kita memiliki sedikit ruang di sekitar emosi. Kita bisa melihatnya untuk apa itu.

Untuk satu hal, emosi menggabungkan pikiran ("John hanya mengatakan sesuatu yang sangat jahat") dengan perasaan (rahang yang terkepal, meringis). Dan pikiran-pikiran itu datang dalam kombinasi yang cepat dan mengumpulkan momentum. Ketika kita bermeditasi, kita memperhatikan proses ini. Kami memperhatikan bagaimana perasaan emosi itu. Kami sedikit seperti seorang ilmuwan. Tugas utama kami bukan menghakimi atau mencoba mengubahnya. Ini adalah untuk menonton, tetap dengan itu, dan membiarkannya.

Kita dapat melihat bahwa emosi tidak permanen, bahwa mereka datang dalam gelombang. Lebih dalam, kita melihat lapisan yang rumit. Sementara rasa cemburu mungkin muncul sepenuhnya negatif dan tidak diinginkan, kita dapat menemukan energi yang mendasarinya di sana yang dapat memberikan bahan bakar untuk inspirasi dan emulasi. Jika kita menghapus bahan yang merusak dan agresif dalam emosi, sesuatu yang kuat dan bermanfaat dapat tetap ada. Ini adalah apa artinya menjinakkan emosi kita melalui meditasi. Kami melihat kemungkinan mengendarai kekuatan mereka tanpa merugikan orang lain atau diri kami sendiri. Kita juga dapat memilih bagaimana bertindak, daripada didorong untuk bertindak. Ada seni untuk itu, dan sebagai fotografer Annie Liebovitz baru-baru ini menunjukkan, “Seni itu berantakan. Ini sulit. "

Dalam seri lima bagian ini, kami melihat berbagai emosi dan beberapa praktik meditasi untuk bekerja dengan mereka lebih kreatif.

Bekerja dengan Kemarahan

Ini bisa menjadi salah satu emosi yang paling buruk..Itu dapat merusak situasi apa pun. Jika itu mengintai jauh di dalam dan mengental, itu bisa membuat kita sakit. Ia juga memiliki kekuatan yang luar biasa.

Kemarahan adalah emosi yang kompleks dan mempesona. Kita bisa duduk dengan tenang, tampaknya tenang, dan kemudian pemicu datang- "Anda tahu, Anda tidak pernah…" -dan sebelum Anda menyadarinya, Gunung Vesuvius meletus. Lava memuntahkan di mana-mana. Orang-orang merunduk dan berlarian menuju perbukitan. Atau mungkin kemarahan Anda adalah gaya yang lebih lambat membakar yang menggelegar dan menggelembung di bawah permukaan, hanya meletus dalam semburan kecil snarkiness.

Kemarahan itu berapi-api. Bahkan ketika dingin, itu membutuhkan banyak energi, seperti sistem pendingin. Ketika kita memperhatikan bagaimana rasanya di dalam tubuh kita, kita mungkin melihat perut yang melilit, kepalan tangan atau rahang, kekakuan di dada kita. Kita mungkin memperhatikan bahwa keadaan kemarahan dapat sangat memengaruhi pikiran kita, dan kita menafsirkan dunia melalui lensa dari keadaan pikiran kita yang menolak. Kami mengirimkan pesan: "Keluar!"

Jauh di dalam kemarahan, kita mungkin menyimpan perasaan ketidakcakapan yang menyebabkan kita melihat ancaman dan ketidakadilan di mana tidak ada ancaman nyata. Ini membantu untuk mengungkap dan mencabut perasaan-perasaan ini dan secara mendalam menahan pandangan salah. Pada saat yang sama, kemarahan dapat memiliki perlindungan yang bijaksana dan kuat, seperti kehadiran beruang mama atau hakim bijak yang menegakkan keadilan dalam menghadapi rasisme dan berbagai kejahatan dan kejahatan lainnya. Tetapi biasanya sangat sulit untuk membela apa yang benar atau perlu tanpa melemparkan sedikit kebencian ke dalam campuran. Kita dapat mengucapkan "tidak" dengan jelas ketika seorang anak melemparkan beberapa makanan di wajah saudara, tetapi mungkin (dengan nafas kita) kita menyerah, "Kamu bocah kecil." Menyempurnakan emosi kita dapat melibatkan mencukur hal-hal yang cukup baik. Lagu R & B yang lama sudah benar: "Ini garis tipis antara cinta dan benci."

Kaya, kompleks, dan kuat, manfaat kemarahan dari waktu dan penyelidikan kontemplatif. Ada banyak hal yang perlu dipelajari tentang apa yang terjadi di bawah ledakan kami.

Latihan: Menjelajahi Agresi

Pada saat ketika Anda merasa marah dan agresif, arahkan perhatian Anda pada perasaan itu. Di mana itu di dalam tubuhmu? Apa yang sedang terjadi?

Bernapaslah dengan penuh perhatian untuk beberapa napas saat Anda melihat sensasi tubuh Anda berubah. Dengarkan pikiran Anda tanpa menambah dialog batin, atau coba hening pikiran Anda.

Apa yang Anda pikirkan? Ketika Anda tersinggung, Anda biasanya memegang definisi yang kaku tentang diri Anda dan apa yang dapat Anda tangani, jadi tanyakan pada diri Anda “siapa" yang tersinggung. Mengapa?

Dibutuhkan sedikit kesabaran untuk tetap dengan perasaan tidak menyenangkan, tetapi ingatkan diri untuk kembali mengamati amarah pada saat ini dengan rasa kasihan pada diri sendiri dan temukan apa yang kemarahan Anda harus ajarkan kepada Anda.

Jika Anda suka,Anda bisa menyelesaikan dengan aspirasi untuk diri sendiri, sesuatu yang juga akan mengambil sebagian dari keterlibatan diri. Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri dalam hati, "Bolehkah saya menemukan sumber daya untuk memahami dan mengubah kemarahan saya," atau "Semoga saya merawat rasa sakit yang saya rasakan dan rawat rasa sakit pada orang lain."

Jelajahi ini 4 lagi cara untuk menavigasi emosi yang sulit dengan penuh perhatian:

  1. Kesedihan:Cara menavigasi kesedihan dengan penuh kesadaran
  2. Cemburu:Melepaskan cemburu
  3. Cinta:Menghubungkan dengan cinta
  4. Ketakutan:Bersandarlah pada rasa takut Anda

Kami ingin tahu emosi apa yang Anda ingin gunakan dengan penuh perhatian. Silakan ikuti survei singkat di bawah ini:

Buat survei umpan balik pengguna Anda sendiri


Memulai: Emosi dikompilasi oleh Barry Boyce, kepala editor , dalam konsultasi dengan:

Jeffrey Brantley, MD, direktur program MBSR di Duke University Center for Integrative Medicine. Pengarang Pendamlah Pikiran Marah Anda .

Vinny Ferraro, guru meditasi dan pelatih senior,Schools.

Stefanie Goldstein, Ph.D., psikolog klinis dan rekan penulis program audio: Solusi Pikiran untuk Kecanduan dan Pencegahan Relapse.

Christa Turksma, psikolog anak-klinis dan spesialis dalam mengembangkan kesadaran untuk para guru dan keluarga.

Artikel ini juga muncul dalam edisi Juni 2014 majalah .
Berlangganan dukungan Perhatian.