Bagaimana Saya Membawa Lebih Banyak Perhatian ke dalam Hidup Saya?

Jadi Pengantin Baru, Begini Tampilan Hijab Angel Lelga Yang Berhasil Mencuri Perhatian (Juni 2019).

Anonim
Cara membuat latihan mindfulness formal atau santai, dan kebiasaan pikiran yang akan Anda temui sepanjang jalan.

Apakah Anda pernah mulai makan es krim kerucut, diminum satu atau dua, lalu perhatikan semua yang Anda miliki adalah serbet yang lengket di tangan Anda? Atau pergi ke suatu tempat dan tiba di tujuan Anda hanya untuk menyadari bahwa Anda belum memperhatikan apa pun atau siapa pun yang Anda temui di sepanjang jalan? Tentu saja Anda punya, kita semua punya! Ini adalah contoh umum dari "kecerobohan," atau seperti yang dikatakan beberapa orang, "pergi dengan pilot otomatis."

Kita semua jatuh ke dalam kebiasaan pikiran dan tubuh, perhatian dan kurangnya perhatian, yang mengakibatkan kita tidak hadir untuk kita hidup sendiri. Konsekuensi dari kurangnya perhatian ini bisa sangat mahal. Mereka dapat mengakibatkan kami kehilangan beberapa hal yang benar-benar baik, dan juga dalam mengabaikan informasi dan pesan yang sangat penting tentang kehidupan kita, hubungan kita, dan bahkan kesehatan kita sendiri.

Reaksi kita terhadap peristiwa stres dalam hidup kita bisa menjadi begitu terhabituasi. bahwa pada dasarnya mereka muncul dari kesadaran kita, sampai, karena disfungsi fisik atau emosional atau psikologis, kita tidak dapat mengabaikannya lebih lama lagi. Reaksi-reaksi ini dapat termasuk menegangkan tubuh, mengalami keadaan emosional yang menyakitkan, bahkan panik dan depresi, dan menjadi tahanan kebiasaan berpikir dan self-talk termasuk pembuatan daftar obsesi, dan kritik diri yang intens, bahkan beracun.

Reaksi kita terhadap Peristiwa stres dalam hidup kita dapat menjadi begitu terhabituasi sehingga pada dasarnya mereka muncul dari kesadaran kita, sampai, karena disfungsi fisik atau emosional atau psikologis, kita tidak dapat mengabaikan mereka lebih lama lagi.

Sebuah penangkal penting untuk kecenderungan ini untuk "menyela","Untuk melanjutkan" pilot otomatis, "adalah untuk melatih kesadaran. Untuk melatih kesadaran berarti untuk membayar perhatian yang lebih cermat dengan cara tertentu. Kita semua memiliki kualitas perhatian dalam diri kita. Ini adalah kualitas kesadaran kosong yang tahu apa yang ada di sini pada saat ini. Mindfulness tahu apa yang sedang terjadi di luar, dan juga, di dalam kulit kita sendiri.

Jadi, kita dapat melatih perhatian dan menjadi lebih hadir. Yang harus kita lakukan adalah membangun perhatian di saat sekarang, dan membiarkan diri kita berada dengan apa yang ada di sini. Untuk beristirahat dalam kesadaran tentang apa yang ada di sini. Untuk memperhatikan tanpa berusaha mengubah apa pun. Untuk membuat diri kita menjadi lebih dalam dan sepenuhnya sadar akan apa yang kita rasakan. Dan untuk bersama dengan apa yang sedang kita alami. Untuk beristirahat dalam kualitas ini, menyadari, di setiap saat saat kehidupan kita terungkap.

Dan, sejauh kita dapat berlatih "menjadi" dan menjadi lebih hadir dan lebih sadar akan kehidupan kita dan dalam hidup kita, "Melakukan" yang kita lakukan tentang semua itu, akan lebih banyak informasi, lebih responsif, dan kurang didorong oleh kebiasaan reaksi dan kurangnya perhatian.

Berlatih Mindfulness

Buat upaya! Setiap kali Anda memikirkannya di siang atau malam hari, ingatlah bahwa Anda bisa lebih sadar. Lihat sendiri bagaimana rasanya membayar perhatian yang lebih hati-hati dan biarkan diri Anda mengalami secara langsung apa yang ada di sini, terutama termasuk apa yang ada di sini di dalam tubuh, hati, dan pikiran Anda sendiri. Ketika memulai aktivitas baru (memulai pertemuan dengan 2 menit keheningan dan perhatian pada nafas, atau mengambil beberapa napas penuh perhatian sebelum memasuki kamar pasien, atau fokus pada nafas sebelum memulai rutinitas latihan Anda, adalah beberapa kemungkinan). Di tengah situasi atau proses yang sedang berlangsung (menarik perhatian pada nafas, atau sensasi yang timbul saat mencuci piring, makan, berjalan anjing, melakukan pekerjaan, dll.) Atau ketika Anda hanya menunggu, di antara hal-hal yang ada dalam jadwal (dengan lembut menarik perhatian pada nafas atau suara atau sensasi atau pemandangan atau bahkan pikiran saat berada di lampu merah, di garis di halte bus atau toko kelontong, atau menunggu orang lain tiba)

Dalam situasi ini, gunakan sensasi nafas sebagai "jangkar" untuk kesadaran di saat ini. Tetapkan kesadaran pada fokus sempit hanya dari sensasi nafas. Biarkan diri Anda merasakan napas saat masuk, dan keluar dan jeda antara keluar masuk. Jangan mencoba mengendalikan nafas. Biarkan saja itu datang dan pergi. Bawa perhatian sebanyak mungkin, seutuhnya dan terus menerus hingga Anda dapat merasakan nafas langsung.

Setelah beberapa waktu, jika Anda ingin, ketika Anda telah membangun kesadaran pada sensasi napas, Anda dapat memperluas fokus untuk memasukkan semua sensasi tubuh bersama dengan sensasi napas. Sekali lagi, tidak mencoba mengubah apa pun. Cukup biarkan diri Anda merasakan, dan sadar akan perubahan sensasi dalam tubuh.

Setelah beberapa saat, sekali lagi jika Anda ingin, Anda dapat lebih memperluas fokus untuk memasukkan semua yang ada. Ini berarti apa pun yang Anda dengar, lihat, cicipi, berbau, menyentuh, atau bahkan berpikir. Cukup berlatih dengan pengalaman yang berbeda ini ketika mereka terungkap. Membiarkan diri Anda merasakan hidup Anda saat ini. Beristirahat dalam kesadaran, kesadaran tak bersuara yang terbuka tentang apa yang ada di sini pada saat ini.

Setiap kali Anda merasa tersesat atau bingung atau frustrasi, dengan lembut mempersempit fokus dan mengembalikan kesadaran pada sensasi nafas. Anda mungkin harus sering melakukan ini. Tidak apa-apa. Atau Anda mungkin ingin berkonsentrasi terutama pada nafas, terutama jika Anda baru mengenal meditasi. Itu juga tidak apa-apa. Yang penting adalah kualitas kesadaran yang Anda bawa saat ini. Satu momen perhatian, satu nafas ketika kita benar-benar hadir, bisa sangat mendalam. Lihat sendiri.

Anda dapat berlatih kesadaran dengan cara ini sepanjang siang dan malam. Berlatihlah untuk beberapa nafas dalam satu waktu, bahkan untuk beberapa momen penuh perhatian. Dan, jika Anda mau, Anda dapat menjadikan ini sebagai praktik meditasi “formal", dengan menyisihkan waktu (dari beberapa menit hingga satu jam atau lebih, seperti yang Anda inginkan) bebas dari aktivitas atau gangguan lain untuk mencurahkan perhatian penuh pada hadir, memperhatikan apa yang hadir. Seiring waktu Anda mungkin menemukan bahwa praktik "formal" mendukung dan memperkuat kemampuan Anda untuk berlatih "secara informal" sepanjang hari dan malam dalam situasi yang berbeda.

5 Kebiasaan Berpikir yang Akan Anda Temui

Harapkan pikiran untuk mengembara.Terutama jika Anda berlatih bahkan untuk beberapa napas atau selama beberapa menit. Perlakukan kebaikan dan kesabaran dengan diri Anda sendiri ketika hal ini terjadi dan dengan lembut kembalikan kesadaran pada sensasi napas.

Perhatikan setiap kecenderungan untuk bersikap keras pada diri Anda sendiriatau merasa frustrasi atau gagal. Lihat penilaian semacam ini hanya sebagai jenis pemikiran lain, dan dengan lembut kembalikan kesadaran pada nafas.

Berharap untuk merasakan relaksasi , terutama jika Anda berlatih bahkan untuk beberapa napas atau untuk beberapa saat.Perasaan santai ini adalah sekutu. Ini membantu kita menjadi lebih hadir, lebih penuh perhatian. Relaksasi saja bukan tentang apa sebenarnya perhatian itu! Ini adalah tentang hadir dengan kesadaran.

Berharap untuk menjadi lebih sadar dengan latihan!Berharap untuk memperhatikan lebih banyak hal, termasuk hal-hal yang lebih menyakitkan. Ini sebenarnya kemajuan. Anda tidak melakukan sesuatu yang salah! Justru sebaliknya, Anda meningkatkan perhatian untuk semua hal. Ketika Anda mulai memperhatikan hal-hal yang menyakitkan, lihatlah apakah Anda dapat menahan diri dengan belas kasih dan kebaikan, dan terus membawa kesadaran yang terbuka kepada pengalaman yang sedang berlangsung. Dengan berlatih tetap hadir, tidak berpaling dari hal-hal menyakitkan dalam hidup kita, kita dapat belajar untuk tetap terbuka terhadap semua kemungkinan dalam setiap situasi. Ini meningkatkan peluang kita untuk penyembuhan dan transformasi dalam memenuhi rasa sakit yang kita hadapi. Dan itu juga memberi kita cara untuk bersama situasi-situasi itu ketika tidak ada lagi yang bisa kita lakukan untuk "menjauh dari rasa sakit" tetapi harus menemukan cara untuk bersamanya. Kita dapat menemukan bahwa kualitas perhatian tidak dihancurkan atau rusak karena kontak dengan rasa sakit, bahwa ia dapat mengetahui rasa sakit sepenuhnya dan sepenuhnya karena mengetahui pengalaman lain.

Berhati-hatilah untuk tidak berusaha terlalu keras saat berlatih kesadaran.Jangan mencoba untuk membuat sesuatu terjadi, atau untuk mencapai keadaan khusus atau efek khusus! Cukup rileks dan berikan perhatian sebanyak mungkin untuk apa yang ada di sini sekarang. Apapun bentuknya. Biarkan diri Anda mengalami hidup secara langsung saat itu terbentang, dengan perhatian yang hati-hati dan hati-hati.

Photo © Colourbox.com