Bagaimana Perubahan Otak Ketika Kita Berlatih Mengetahui Pikiran Kita

4 Tips untuk Tetap FOKUS (Juni 2019).

Anonim
Berlatih penegasan diri menyalurkan otak Anda untuk mengenali merek kegagalan Anda sendiri, mengurangi pembelaan yang dapat menghambat peningkatan kinerja.

Pada tahun 1980-an yang membuat diri sendiri -Mereka lebih seperti garis pukulan dari kualitas yang diinginkan. Dasawarsa itu membawa kita kepada Gugus Tugas California untuk Mempromosikan Harga Diri (hanya California yang akan menciptakan program resmi untuk membuat orang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri), Asosiasi Nasional untuk Harga Diri, dan upaya antusias untuk meningkatkan harga diri orang-orang.,bukan dengan membuat mereka lebih pintar, lebih berbakat, ramah, atau lebih baik tetapi hanya dengan memberi tahubetapa hebatnya mereka. Itu adalah era piala olahraga untuk setiap anak yang muncul begitu saja.

Sayangnya, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, kenaikan harga diri yang dipaksakan seperti itu tidak meningkatkan kinerja akademis, sukses di bidang pekerjaan, atau kemampuan pemimpin kapal, apalagi meningkatkan hubungan pribadi..Catatan terbaik dari temuan ini adalah makalah Mei 2003 di Ilmu Psikologi untuk Kepentingan Umum.

Saya terdorong untuk melakukan perjalanan ini ke jalur kenangan ketika saya mulai melihat banyak studi tentang "penegasan diri." Ini sedikit berbeda dengan harga diri. Penegasan diri adalah proses mengingatkan diri Anda tentang nilai-nilai dan kepentingan "yang membentuk diri sejati atau inti Anda," Lisa Legault, asisten profesor psikologi di Universitas Clarkson di Potsdam, N.Y., memberi tahu saya. “Ini mengambil siapa Anda dan apa yang Anda pedulikan. Anda dapat menganggapnya sebagai perhatian dari diri sendiri tanpa Saya adalah komponen harga diri yang luar biasa ."

Apa yang menggelitik minat saya adalah temuan yang menunjukkan bahwa proses penegasan diri-terutama ketika kita tersandung dalam hubungan pribadi kita, mengacaukan pekerjaan atau sekolah, atau kesalahan lain - tidak hanya dapat mengurangi kecemasan dan pembelaan yang biasanya muncul ketika kita menyimpang tetapi sebenarnya membantu kita melakukan lebih baik di lain waktu.

Dan ada sesuatu yang lain. Seperti penelitian pikiran banyak hari ini, banyak penelitian tentang penegasan diri memiliki potongan otak yang diperlukan: gambar dramatis aktivitas saraf ketika seseorang terlibat di dalamnya. Saya sering skeptis tentang apakah penelitian semacam itu benar-benar menambah pemahaman kita. Tetapi dalam hal ini, mereka melakukannya: dengan mengidentifikasi korelasi neural dari penegasan diri, penelitian menunjukkan dengan tepat bagaimana hal itu dapat membuat kita berdua lebih sadar secara kognitif dan secara emosional mengikuti kesalahan kita - dan dengan demikian meningkatkan kinerja kita.

Pertama,rekap cepat dari studi yang selama 10 tahun terakhir telah temukan tentang penegasan diri.

  1. Mengingatkan diri Anda tentang nilai-nilai inti Anda membuat Anda kurang defensifdalam menghadapi informasi yang mengancam seperti umpan balik negatif dari atasan Anda, kritik dari orang yang dicintai, atau bahkan hari yang buruk di lapangan golf. Akibatnya, Anda mungkin akan mengikuti lubang kesembilan yang mengerikan dengan angka 35 di sembilan punggung.
  2. Penegasan diri juga membuat Anda lebih cenderung menerima berita buruk tentang kesehatan Anda, bukannya menyangkalnya("Saya? Tinggi tekanan darah? Tidak mungkin! ").
  3. Ini membuat Anda lebih terbuka terhadap pandangan yang berlawanandan lebih mengendalikan diri.
  4. Ini mengurangi kesenjangan gender dan pencapaian rasdengan meningkatkan wanita dan Afrika-Amerika. kinerja akademik siswa.

Mengingatkan diri Anda tentang nilai-nilai inti Anda membuat Anda kurang defensif dalam menghadapi informasi yang mengancam seperti umpan balik negatif dari atasan Anda, kritik dari orang yang dicintai, atau bahkan hari yang buruk di lapangan golf.

Bagaimana Perubahan Otak Ketika Kita Berlatih Mengetahui Pikiran Kita

Tapi bagaimana cara mengambil stok nilai inti Anda mengubah otak? Untuk mengetahuinya, Legault dan koleganya secara acak menugaskan 35 siswa sukarelawan untuk terlibat dalam latihan penegasan diri atau latihan yang jelas tanpa penegasan diri. Para afirmator diminta untuk memberi peringkat enam nilai pribadi, termasuk nilai politik dan agama, dari yang paling tidak penting bagi mereka. Kemudian, selama lima menit, mereka menulis tentang mengapa nilai teratas mereka penting.

Para non-afirmator juga memberi peringkat enam nilai tetapi kemudian menulis tentang mengapa pilihan utama mereka tidak terlalu penting bagi mereka. Menulis esai tentang mengapa, katakanlah, gereja Anda - yang baru saja Anda sebutkan sebagai nilai terpenting Anda - tidak penting adalah cara yang baik untuk melemahkan perasaan Anda tentang siapa diri Anda.

Untuk tugas mereka selanjutnya, para peserta menekan tombol setiap kali M muncul di layar selama sepersepuluh detik; ketika W muncul dengan cepat, mereka menahan diri untuk tidak menekan tombol. Jika mereka melakukan kesalahan, "Salah!" Muncul di layar. Sementara itu, Legault mengukur aktivitas otak mereka melalui electroencephalography, atau EEG. Hasil: afirmasi diri membuat kesalahan komisi lebih sedikit, menekan tombol ketika W muncul 7% dari waktu versus 12,4% untuk non-afirmer.

Aktivitas otak kedua kelompok juga berbeda. Orang-orang yang telah terlibat dalam penegasan diri ("Inilah mengapa nilai penting saya penting") memiliki tingkat gelombang otak yang lebih tinggi yang disebut "negativitas terkait kesalahan," atau ERN, ketika mereka melakukan kesalahan. ERN dihasilkan oleh suatu daerah ke arah depan otak yang dikenal sebagai korteks cingulate anterior, yang terlibat dalam mendeteksi kesalahan, mengantisipasi imbalan, dan menjadi sadar secara emosional. Gelombang otak ERN pada dasarnya menandakan, "Ups, saya melakukan kesalahan" dan memiliki komponen emosional yang kuat; itu sebabnya kita merasa buruk ketika kita mengacaukan. Semakin kita terlibat dalam tugas dan semakin kita peduli, semakin kuat ERN adalah ketika kita gagal atau menerima kritik.

Temuan bahwa peserta penelitian yang menguatkan diri sendiri memiliki gelombang "oops" yang lebih kuat juga karena lebih sedikit kesalahan - menunjukkan bahwa penegasan diri meningkatkan ERN, yang pada gilirannya meningkatkan kinerja.

Mengapa Afirmasi Diri Meningkatkan Kinerja Kita?

Mungkin karena penegasan diri membuat kita lebih terbuka terhadap umpan balik negatif dalam bentuk Gelombang "oops". Sebagai hasil dari keterbukaan itu, kami tidak menutup fakta bahwa kami keliru — sebagaimana gelombang ERN mengatakan kepada kami — dengan menolak secara defensif atau menolak fakta itu (“Stupid button — saya tidak pernah mendekati itu!"). Sebaliknya, kami memperhatikan kesalahan atau kritik, membawanya ke hati, dan belajar dari pengalaman-selalu cara yang baik untuk menjadi lebih baik pada sesuatu.

"Temuan ini adalah yang pertama untuk memberitahu kita tentang bagaimana otak menengahi efek afirmasi diri: dengan meningkatkan kesusahan yang kita rasakan ketika kita membuat kesalahan, seperti yang diukur oleh ERN, "kata Legault. Itu mungkin tampak paradoksal - Anda akan berpikir penegasan diri akan membuat Anda tidak terlalu kecewa, tidak lebih - tetapi penelitian menunjukkan bahwa kesusahan itu berguna. "Ini mengarahkan orang ke kegagalan mereka dan dengan demikian membantu mereka meningkatkan," katanya. "Menjadi diri kita yang otentik mengurangi pertahanan diri yang dapat menghambat peningkatan kinerja."

Artikel ini juga muncul di edisi Juni 2013 majalah .
Berlangganan dukungan

4 Pertanyaan untuk Mengembangkan Diri Otentik Anda

Empat Cara untuk Mengatasi Pikiran yang Membinasakan Diri