Inilah Apa yang Dipikirkan (dan Tidak) Bagus Untuk

CARA MEMBACA PIKIRAN ORANG LAIN (NYATA) (Juni 2019).

Anonim
Itu tidak akan menyelesaikan setiap masalah.

Meskipun perhatian tidak selalu bekerja seperti yang diproklamasikan oleh hype, ada beberapa hal yang menjadi perhatian yang baik berlatih dapatsangat membantu. Dengan pemahaman yang lebih baik ketika perhatian adalah pendekatan yang tepat, program SDM dan pelatihan dapat lebih meningkatkan kinerja pemimpin dan kesejahteraan karyawan.

Meskipun Anda tidak boleh percaya semua yang Anda dengar tentang kesadaran, ada, memang, hasil dari meditasi kebiasaan.

Hal yang rumit tentang mencoba menafsirkan penelitian tentang kesadaran adalah bahwa banyak penelitian yang mengklaim hal-hal hebat untuk perhatian kurang ketat daripada yang lain, meskipun mereka mungkin ditinjau sejawat. Banyak yang memiliki kontrol yang buruk - atau, seperti dalam satu kasus, kelompok uji dapat dibandingkan dengan kelompok yang melakukan sesuatu yang lain (seperti olahraga), tetapi kedua kelompok benar-benar menunjukkan tingkat peningkatan yang sama.

Ahli saraf Universitas Wisconsin Richard Davidson dan Saya menggunakan standar ilmiah yang paling teliti untuk menyaring lautan publikasi tentang perhatian dan jenis meditasi lainnya. Kami menemukan bahwa hanya sekitar satu persen dari beberapa ribu artikel yang sesuai dengan standar emas untuk penelitian medis (lebih banyak lagi tentang ini di Davidson dan buku saya baru-baru ini, Altering Berubah: Ilmu Pengetahuan Mengungkapkan Bagaimana Meditasi Mengubah Pikiran, Tubuh, dan Otak Anda ). Namun, studi yang solid itu mengungkapkan bahwa ada empat manfaat nyata dari perhatian: fokus yang lebih kuat, tetap lebih tenang di bawah tekanan, ingatan yang lebih baik, dan kewarganegaraan korporat yang baik.

Mari kita lihat bagaimana masing-masing bekerja.

Fokus Lebih Kuat

Studi-studi standar emas yang kami identifikasi menunjukkan bahwa ada sedikit pengembaraan pikiran dan distractibility di antara mereka yang berlatih rutinitas mindfulness yang teratur. Orang-orang ini menunjukkan konsentrasi yang lebih baik, bahkan ketika multi-tasking. Implikasi bisnis termanifestasi: produktivitas yang lebih tinggi dan kesenjangan konseptual yang lebih sedikit. Ketika seorang eksekutif menggambarkan risiko memiliki fokus yang buruk, “Ketika pikiran saya berkelana dalam sebuah pertemuan, saya bertanya-tanya peluang bisnis apa yang baru saja saya lewatkan."

Untuk mendapatkan manfaat ini:cobalah tiga sesi kesadaran sepuluh menit Sepanjang hari. Sisihkan semuanya untuk saat ini, dan bawalah perhatian penuh pada nafas Anda. Jangan mencoba untuk mengendalikannya - hanya rasakan nafas masuk penuh dan nafas penuh. Jika Anda memperhatikan bahwa pikiran Anda telah mengembara, cukup bawa kembali ke pernapasan Anda dan mulailah dengan napas berikutnya.

Jangan menghakimi diri Anda sendiri untuk pikiran-pikiran yang melarikan diri - kita semua memilikinya. Ketika Anda memulai latihan mindfulness, Anda menjadi sadar akan seberapa banyak pikiran Anda mengembara dari apa yang Anda coba konsentrasi. Tapi itu adalah tindakan mengembalikan fokus ke nafas yang tampaknya memperkuat sirkuit otak untuk konsentrasi.

Apa yang mendorong perubahan ini? Korteks prefrontal otak kita adalah area eksekutif yang mengontrol perhatian kita. Ketika amygdala, titik pemicu untuk mengganggu emosi seperti marah atau kecemasan, bertindak naik, itu menandakan area prefrontal untuk ditutup. Itulah sebabnya ketika kita cemas atau marah, kita tidak bisa berpikir dengan baik. Jika kita bisa menenangkan amygdala kita, yang memungkinkan area prafrontal beroperasi lebih efektif - dan dengan demikian lebih memfokuskan perhatian kita. Dan seperti yang akan kita lihat di bagian berikutnya, perhatian benar-benar seperti itu.

Tetap Tenang di Bawah Stres

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang berlatih meditasi memiliki amigdala yang kurang pemicu. Itu berarti otak kurang cenderung menafsirkan input tertentu sebagai ancaman dan melompat pada reaksi pertahanan-baik itu terbang, berkelahi, atau membeku.

Untuk contoh bagaimana ini bermain dalam pengaturan profesional, pertimbangkan pemimpin tim eksekutif tingkat tinggi. Karena melembagakan sesi kesadaran kelompok pagi yang mirip dengan latihan yang dijelaskan di atas, tim akan lebih baik, bereaksi kurang kuat terhadap konflik kecil. Ini berarti mereka juga dapat berbagi informasi dan ide dengan lebih lancar - dan, pada akhirnya, membuat keputusan strategis yang lebih efektif karena mereka dapat dengan tenang memperdebatkan sudut pandang mereka yang berbeda. Penelitian pada kelompok lain juga menemukan bahwa orang yang bermeditasi umumnya pulih lebih cepat dari peristiwa yang menegangkan.

Ingatan Lebih Baik

Mereka yang mempraktekkan kesadaran juga menunjukkan memori kerja yang lebih kuat — ingatan jangka pendek yang mencatat proses berpikir di saat yang tepat. Misalnya, dengan latihan kesadaran, nilai ujian masuk sekolah pascasarjana siswa meningkat sebesar 16%.

Dalam pengaturan profesional, ini dapat meningkatkan kemampuan pemimpin untuk melakukan pemikiran kompleks yang dibutuhkan untuk kerja strategis, penyelesaian masalah, dan bahkan interaksi intens dengan orang lain. Dan memiliki amigdala yang kurang reaktif berarti seorang pemimpin tetap lebih tenang — yang berarti lebih jelas.

Kewarganegaraan Korporat yang Baik

Meditasi yang dengan sengaja menanamkan sikap kebaikan sering menjadi bagian dari latihan kesadaran. Pendekatan ini telah ditunjukkan untuk mengarah ke lebih banyak aktivitas dalam sirkuit otak untuk kepedulian, peningkatan kemurahan hati, dan kemungkinan lebih besar untuk membantu seseorang yang membutuhkan, kualitas warga perusahaan terbaik — dan para pemimpin yang orang lebih suka bekerja.

Dalam Bahkan, banyak tim olahraga sekarang memasukkan perhatian ke dalam pelatihan mereka sebagai cara untuk lebih menyelaraskan permainan mereka. Guru meditasi Jon Kabat-Zinn pernah bekerja dengan Harvard dan juga tim kru Olimpiade, di mana koordinasi dan dukungan tim adalah yang terpenting. Dia akan membuat mereka berdiri bersama dalam lingkaran berpegangan tangan dan fokus pada nafas mereka, kemudian masuk ke dalam cangkangnya dalam keheningan dan mulai.

Inilah intinya: Meskipun Anda seharusnya tidak percaya semua yang Anda dengar tentang kesadaran, ada, memang, hadiah dari kebiasaan meditasi. Faktanya, penelitian juga menunjukkan bahwa semakin banyak jam meditasi yang Anda masukkan selama masa hidup Anda, semakin baik hasilnya di empat bidang yang telah kami jelaskan. Pikirkan kesadaran sebagai cara untuk meningkatkan jenis kebugaran mental tertentu, seperti latihan rutin di gym membangun kebugaran fisik.

Artikel ini awalnya muncul di hbr.org, situs web Harvard Business Review. Lihat artikel asli.

Gaya Meditasi Mana yang Terbaik untuk Anda?

Meditator Di Bawah Mikroskop