Empat Kebiasaan Merawat Diri untuk Berlatih di Tempat Kerja

Asia's Next Top Model S6 - EPISODE #2 (Juni 2019).

Anonim
Kami adalah kritikus terburuk kami sendiri - dan itu bisa menahan kami di tempat kerja. Berikut adalah empat cara untuk berhenti bersikap keras terhadap diri kita sendiri dan menggunakan saat-saat sederhana di siang hari untuk bersantai ketika kita merasa kewalahan.

Ketika saya berbicara dengan orang-orang tentang belas kasihan diri, reaksi pertama mereka sering menjadi salah satu perhatian atau ketidakpercayaan. Mereka berpikir bahwa bersikap baik pada diri mereka sendiri akan membuat mereka lemah atau terlena; mereka percaya bahwa kritik-diri membuat mereka bertanggung jawab atau meningkatkan kinerja mereka; dan mereka khawatir bahwa melepaskan kebiasaan kritik diri akan membuat mereka kurang mampu. Apa yang mereka tidak tahu adalah bahwa kebalikannya adalah benar: mengalahkan diri mereka sendiri dan menahan diri mereka bertanggung jawab terhadap standar yang tidak dapat dicapai sebenarnya sangat mungkin merusak kinerja mereka.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa self-criticism memprediksi depresi, perilaku penghindaran (seperti mencoba untuk menghindari kegagalan), kehilangan harga diri, perfeksionisme negatif (perfeksionisme maladaptif, perfeksionisme yang tidak membantu yang tidak mendorong kita menuju kinerja yang lebih baik tetapi, lebih ke arah rasa malu dan kecemasan), penundaan, dan perenungan. Pada akhirnya, kritik diri mengkompromikan tujuan Anda dan merongrong pengejaran Anda, baik itu akademis, terkait dengan kesehatan, pribadi, atau profesional.

Pada akhirnya, kritik-diri mengkompromikan tujuan Anda dan merongrong pengejaran Anda, baik itu akademis, terkait dengan kesehatan, pribadi, atau profesional.

Belas kasihan memunculkan ketangguhan; itu memberdayakan Anda untuk menjadi lincah dan fleksibel, dan memberi Anda kemampuan untuk mengidentifikasi masalah, menerima umpan balik negatif dari orang lain, dan mengubah kebiasaan yang tidak lagi melayani Anda. (Dalam bahasa Silicon Valley, ini memungkinkan Anda untuk "berputar.") Jenis keterbukaan untuk berubah dan ketahanan terhadap kemunduran membantu Anda tumbuh, belajar, membentuk kebiasaan yang baik, dan, akhirnya, menjadi lebih sukses.

Empat cara untuk berlatih perawatan diri di tempat kerja

Berlatih kasih sayang sama pentingnya dengan menerapkan belas kasih kepada orang lain. Ketika merasa kasih sayang menjadi menantang, cobalah pendekatan berikut:

1. Gunakan makan siang sebagai tindakan perawatan diri . Ketika Anda makan, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan makanan yang Anda berikan kepada diri sendiri. Anda memiliki kekuatan untuk memilih memakan sesuatu yang membuat Anda merasa baik. Bonus: penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda membuat pilihan makanan sehat, memperhatikan perasaan positif ini memberi Anda berfungsi untuk memperkuat perilaku, membuat Anda lebih cenderung memilih makanan sehat pada waktu berikutnya.

2. Ingat itu, sama seperti Anda, kita semua merasa seperti penipuan . Ketika Anda menemukan diri Anda dalam mode penolakan diri sendiri, menyebut diri Anda nama, mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan cukup baik, dan umumnya menjadi pengganggu untuk diri sendiri, ingat bahwa kebanyakan orang menderita "sindrom penipu" ini, perasaan bahwa kita hanya berpura-pura, bahwa kita tidak benar-benar milik, bahwa kita akan tahu, bahwa ketidakmampuan kita yang sebenarnya akan menjadi jelas bagi orang-orang di sekitar kita, yang, untuk beberapa alasan, ditipu untuk saat ini. Faktanya adalah bahwa setiap orang yang bekerja dengan Anda, tidak peduli seberapa percaya diri mereka kelihatannya, mengalami keraguan diri. Ini adalah kondisi manusia. Dan ini hanya pemikiran, jadi Anda tidak harus mempercayainya.

3. Jadilah teman untuk dirimu sendiri . Meskipun klise hal itu terdengar, itu adalah tipuan yang sangat berguna bagi siswa sekolah bisnis saya. Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang menghadapi masalah sendiri, bayangkan seorang teman baik datang kepada Anda dengan masalah yang sama. Bagaimana tanggapan Anda? Bagaimana Anda akan menawarkan dukungan? Apa yang akan Anda sampaikan? Bagaimana Anda akan menganggap teman Anda? Sekarang coba berikan tanggapan ini kepada diri Anda sendiri.

4. Mintalah bantuan . Banyak dari kita yang terjebak dalam gagasan bahwa kita perlu "menjadi seorang profesional," yang kita samakan sebagai tabah, menangani hal-hal sendiri. Dalam pola pikir ini, kami tidak berpikir untuk meminta kebaikan atau validasi. Bahkan, kami kemungkinan akan menolak menerimanya. Namun, seiring waktu, sikap "saya sudah" ini mulai menipis, dan kami sadar kami tidak bisa melakukan pekerjaan sendiri. Bereksperimen dengan memberi orang lain kesempatan untuk mendukung Anda. Jika ini adalah ide yang benar-benar asing bagi Anda, maka saya sarankan Anda melakukannya lebih banyak lagi. Orang suka membantu! Pikirkan bagaimana perasaan Anda ketika Anda membantu orang lain. Membantu orang membuat kita merasa nyaman dengan diri sendiri dan terhubung dengan orang lain. Jadi, alih-alih default ke "Tidak, terima kasih" atau "Tidak apa-apa, saya baik-baik saja" ketika seseorang menawarkan sesuatu kepada Anda, coba ucapkan ya. Butuh waktu sampai saya memiliki anak ketiga saya untuk bersedia mengizinkan seorang teman untuk menyusun daftar pengiriman makanan, karena saya tidak mau meminta bantuan. Ini adalah pengalaman terobosan bagi saya, dan ketika saya kembali bekerja, saya menemukan bahwa saya lebih mampu meminta bantuan ketika saya merasa kewalahan oleh hal-hal, seperti membangun notebook lab untuk kelas saya. Dalam hal ini, seorang asisten administrasi dengan senang hati melangkah masuk dan menikmati prosesnya.

BAGAIMANA KITA BEKERJA. Hak cipta © 2018 oleh Leah Weiss.
Dicetak ulang di sini dengan izin dari Harper Wave, jejak Penerbit HarperCollins

Meditasi Dasar untuk Menjinakkan Kritik Batin Anda

Jangan Jatuh ke Perangkap Harga Diri: Coba Little Self-Kindness