Lima Tip untuk Meluncurkan Program Meditasi di Tempat Kerja

[ENG/ESP/POR/INDO SUB] MONSTA X-RAY EP. 5 - SEASON 2 (Juni 2019).

Anonim
Golbie Kamarei berbagi pelajaran dari memimpin revolusi kesadaran di Wall Street.

Seperti banyak orang, saya menganggap stres sebagai bagian yang tak terelakkan dari tempat kerja.

Namun, sebuah makalah baru-baru ini oleh para peneliti dari Stanford dan Harvard menyarankan agar kita lebih baik berhenti menganggap stres di tempat kerja begitu saja dan mengatasinya. Para peneliti mengemukakan bahwa masalah kesehatan yang timbul dari hipertensi seperti stres kerja, penyakit kardiovaskular, dan kesehatan mental yang buruk dapat menyebabkan kondisi yang membunuh lebih dari 120.000 orang per tahun. Ini akan membuat stres terkait pekerjaan salah satu dari lima penyebab kematian di Amerika Serikat, serupa dengan kecelakaan, lebih mematikan daripada diabetes, Alzheimer, atau influenza.

Tapi jangan putus asa! Gelombang penelitian baru menunjukkan bahwa organisasi memiliki penangkal stres yang mereka miliki: meditasi. Menurut penelitian ini, organisasi yang melembagakan program meditasi kesadaran dapat secara dramatis mengurangi stres karyawan sekaligus meningkatkan produktivitas. Program semacam itu benar-benar mulai populer, dengan program gratis (untuk karyawan) diluncurkan di perusahaan Fortune 500 terkemuka seperti Procter & Gamble, General Mills, Comcast, dan Google.

Namun, karyawan dan pemimpin bisnis tertarik untuk membuat program semacam itu sering tidak tahu bagaimana merancang dan melaksanakan program yang akan berkelanjutan dan berintegrasi dengan baik dalam budaya organisasi mereka.

Untuk saran tentang menghadapi tantangan praktis ini, saya beralih ke Golbie Kamarei, yang, melawan peluang panjang, telah membantu meditasi infiltrasi dan berkembang dalam ruang-ruang konservatif dalam industri jasa keuangan.

Bekas kerja harian Kamarei adalah untuk melayani sebagai manajer program global dalam divisi bisnis klien di BlackRock, manajer aset terbesar di dunia, dengan aset $ 4,8 triliun di manajemen dan lebih dari 12.000 karyawan di 30 negara. Untuk lembaga keuangan dalam lingkup BlackRock, kualitas dan kinerja adalah prinsip yang membimbing dan “fluff" tidak memiliki tempat.

Pada tahun 2013 dan pada waktunya sendiri, Kamarei berhasil mendirikan Program Meditasi BlackRock. Daripada melihat budaya Wall Street sebagai bertentangan dengan pelatihan kesadaran, Kamarei menyesuaikan pelatihannya untuk membuat mereka bersimbiosis dengan lingkungan bisnis unik BlackRock, menggunakan pendidikannya dalam psikologi dan perilaku manusia, serta budaya BlackRock, sebagai bahan bakar positif untuk meluncurkan program.

Dua kali seminggu selama dua tahun terakhir, karyawan memiliki kesempatan untuk bergabung dengan Kamarei secara pribadi di ruang konferensi BlackRock atau, lebih sering daripada tidak, melalui nomor telepon dial-in global dari kantor mereka di seluruh dunia. Dalam sesi 30 menit, Kamarei memulai dengan menggambarkan dan menerjemahkan praktik ke lingkungan kerja berkinerja tinggi menggunakan contoh konkret dari pengalaman pribadinya sebagai karyawan BlackRock. Dia kemudian memandu karyawan melalui meditasi selama 15-20 menit.

Hingga saat ini, lebih dari 1.400 karyawan BlackRock di 17 negara telah memilih ikut program global, atau "komunitas" sebagaimana Kamarei menyebutnya. Selain meditasi dua kali seminggu, Kamarei juga menulis email mingguan dengan sumber daya dan tips, host dosen tamu dan guru, dan memimpin lokakarya untuk para pemimpin BlackRock yang berusaha menciptakan budaya penuh perhatian dalam tim mereka. Melalui itu semua, Kamarei telah menjadi pembicara publik yang dicari untuk perannya dalam menerjemahkan dan menyelaraskan meditasi dengan industri yang lebih tradisional dan budaya kerja berkinerja tinggi.

Dalam diskusi saya dengan Kamarei, dia menyoroti lima prinsip luas berdasarkan pengalamannya bahwa berfungsi sebagai kerangka kerja yang bermanfaat untuk membawa praktik meditasi yang dibimbing — atau benar-benar inisiatif budaya apa pun — untuk hidup dalam organisasi.

1. Mulailah dengan mengapa dan bagaimana akan datang.

Kamarei diperkenalkan pada meditasi pada bulan Desember 2011 ketika dia menghadiri ashram yoga. Pendidikan dan pengalamannya sampai saat itu telah membuat Kamarei memahami pikiran dan perilaku manusia melalui lensa Barat. Kunjungan ashram adalah perkenalan pertamanya dengan psikologi dan filsafat Timur, dan pengalaman itu mengubah hidup.

"Rasanya seperti itu menyelesaikan begitu banyak dari apa yang saya cari," Kamarei menjelaskan. “Dan saya benar-benar menggali ke dalamnya. Selama tiga tahun sejak itu, saya menghabiskan hampir setiap liburan atau akhir pekan panjang di ashram atau mengikuti lokakarya. "

Setelah kembali bekerja setelah setiap lokakarya atau retret, rekan-rekan akan menariknya ke samping untuk menanyakan tentang apa yang dia pelajari dan bagaimana dia menerapkannya pada hidupnya. “Semua teman dan kolega saya di tempat kerja akan bertanya, apa yang Anda pelajari kali ini? Dan saya akan mulai menerjemahkannya ke bahasa yang berhasil bagi mereka. Itu benar-benar awal dari apa yang menjadi Program Meditasi BlackRock. "

Dalam percakapan ini, Kamarei mengenali kebutuhan umum dari rekan-rekannya bahwa dia pikir meditasi dapat membantu mengatasi. “Tujuan dan aspirasi saya di awal hanya untuk membantu satu orang," jelas Kamarei. “Latihan itu mengubah hidup saya dan jika saya bisa membantu menciptakan kondisi yang dapat mengubah hidup orang lain, itu sudah cukup."

Program ini diluncurkan pada April 2013 dengan undangan email ke kantor New York seluruh. Tiga lusin karyawan menghadiri meditasi panduan pertama pada minggu berikutnya. Saat sesi berlanjut, kata dengan cepat menyebar ke seluruh organisasi dan Kamarei mencari cara untuk meningkatkan skala program ke kantor lain. Kamarei menjelaskannya secara filosofis dengan beberapa saran: “Saya percaya pekerjaan yang digerakkan oleh misi akan mencari jalan. Jika Anda tahu mengapa sesuatu itu penting bagi Anda, Anda akan melakukan apa pun yang diperlukan. Anda tidak harus selalu tahu langkah selanjutnya; jika Anda melakukannya dengan hasrat otentik untuk memiliki dampak, langkah selanjutnya akan muncul dengan sendirinya. "

2. Organisasi mendukung apa yang mendukung organisasi.

Meskipun memasuki misi pribadi sangat penting bagi Kamarei, dia juga percaya bahwa memahami konteks organisasi tertentu sama pentingnya.

"Untuk membuatnya relevan atau mendapatkan dukungan," kata Kamarei, “Anda harus tahu apa yang penting bagi perusahaan Anda. Apa kebutuhan perusahaan Anda? Apa nilai-nilai, apa prioritasnya, apa prinsipnya? Jika Anda bisa mengerti dan berbicara dengan bahasa itu, maka Anda dapat menerjemahkan gagasan apa pun yang Anda miliki agar menjadi relevan. "

Bagi Kamarei, penerjemahan secara harfiah berarti mengadaptasi bahasa sesi-nya ke budaya bisnis BlackRock:

" Dapatkan "Saya tidak 'om' dalam meditasi, saya tidak menggunakan bahasa yang mungkin saya dengar di workshop meditasi atau kelas yoga sekalipun. Saya menggunakan bahasa lingkungan kerja yang berkinerja tinggi. Dan begitulah orang-orang yang mungkin berkata, 'itu hanya hal-hal hippy,' katakan 'Oh, saya mengerti! Pikiran saya mengembara 47 persen dari waktu? Baik! Saya lebih produktif jika saya bisa mengatur sistem tubuh saya dan mengatur respons stres saya? Mengerti! '"

Sebagian besar perubahan bahasa Kamarei berkaitan dengan menanamkan praktiknya dengan pembenaran ilmiah. Dia mengacu pada studi Matthew Killingsworth tentang pengembaraan pikiran, penemuan Richard Davidson tentang ilmu saraf dan meditasi, dan karya Robert Sapolsky tentang stres.

"Saya bekerja di industri yang berpikiran rasional, linear-thinking," kata Kamarei, "jadi sains adalah sangat dihargai. "

Karena mendapatkan dukungan dimulai dengan pemahaman yang mendalam tentang budaya organisasi, penting bagi Kamarei untuk bekerja di tim yang berbeda dan inisiatif global di sekitar perusahaan sejak 2007. Dia memiliki rasa yang kuat terhadap budaya BlackRock. DNA, yang memungkinkannya untuk menghubungkan program ke nilai-nilai organisasi BlackRock dalam diskusi dengan karyawan dan eksekutif perusahaan. Karena "inovasi" adalah prinsip BlackRock inti, Kamarei mengutip hubungan antara keaslian yang dipromosikan programnya dan kreativitas dan kolaborasi yang dilepaskan ketika stres berkurang.

Pada tingkat sehari-hari, Kamarei berfokus pada mewujudkan budaya sendiri. “Jika Anda mempekerjakan seseorang secara eksternal, tanpa seorang juara internal yang aktif, Anda menghadapi risiko karyawan yang berpikir bahwa meditasi atau latihan kesadaran tidak akan menerjemahkan ke kehidupan mereka yang sibuk dan sangat tertekan," katanya. “Anda membutuhkan seseorang yang menjalankan budaya dan terlibat dalam latihan. Program ini adalah semangat dan upaya sukarela, tetapi dalam pekerjaan purna waktu saya, orang-orang melihat saya bekerja keras di samping mereka, berurusan dengan stres dan tuntutan yang sama yang mereka hadapi. Saya pikir itu membuat latihan lebih mudah diakses bagi mereka, untuk melihatnya beraksi dan dengan cara yang dapat dihubungkan. "

3. Gairah itu penting tetapi tidak cukup. Anda juga membutuhkan hasil.

Kamarei telah bekerja untuk membangun kasus yang kuat untuk manfaat program, menyadari bahwa energi positif tidak cukup untuk membuatnya berkelanjutan. Sejak awal, Kamarei telah mencatat contoh-contoh anekdot dari tanggapan karyawan yang positif, mengumpulkan lebih dari 500 testimoni.

Awalnya, dia menggunakan kutipan ini untuk menghidupkan kekuatan emosional dari programnya. "Jika saya duduk dengan orang yang lebih senior di perusahaan," kenang Kamarei, "Saya akan mengatakan 'Anda mungkin tidak dapat memvisualisasikan dampaknya, tapi di sini ada empat kutipan tentang dampaknya terhadap kemampuan seseorang untuk menjadi lebih produktif, atau dampaknya terhadap kesehatan dan kesejahteraan manusia. '"

Seiring waktu berlalu, Kamarei menjadikannya prioritas untuk juga mengumpulkan data kuantitatif untuk mendukung perjuangannya. Dia mengirimkan survei, yang menghasilkan persentase berikut:

  • 91% percaya bahwa itu secara positif menambah budaya
  • 88% akan merekomendasikannya kepada kolega
  • 66% mengalami lebih sedikit stres atau lebih mampu mengelola stres
  • 63% lebih mampu mengelola dirinya sendiri di tempat kerja
  • 60% mengalami peningkatan fokus, ketahanan mental, dan pengambilan keputusan yang lebih baik
  • 52% mengelola hubungan yang lebih baik dengan teman sebaya di tempat kerja
  • 46% mengalami peningkatan inovasi dan kreativitas

Dalam perusahaan yang dikendalikan data seperti BlackRock, mengukur dampak sangat penting untuk membangun sebuah kasus untuk perluasan program; ini adalah faktor yang perlu dipertimbangkan bagi siapa saja yang ingin membangun inisiatif serupa.

Namun, karena ada hubungan antara telur dan telur antara mengumpulkan data yang mendukung dan membuat kasus awal untuk sebuah program, Kamarei menyarankan masuk akal untuk memulai dengan penelitian atau data dari organisasi lain yang telah berhasil.

Seperti yang dijelaskan Kamarei, "Aetna secara terbuka telah mengartikulasikan dampak meditasi pada populasi karyawan mereka dalam hal menurunkan biaya perawatan kesehatan karyawan mereka, mengurangi stres mereka, atau meningkatkan produktivitas mereka. Jadi saya akan mengatakan, 'lihatlah dampak di sana!' "

4. Individu memiliki motivasi mereka sendiri untuk datang atau tidak datang ke latihan meditasi, jadi rancanglah program sesuai dengan itu.

Kamarei bersikeras bahwa kunci untuk membangun program seperti miliknya adalah menyisakan ruang untuk semua suara, opini, dan minat dan memberi karyawan rasa otonomi atas praktik mereka. Untuk itu, Kamarei sangat berhati-hati memperkenalkan berbagai gaya meditasi dan perhatian yang berbeda, serta membawa guru tamu dengan latar belakang yang beragam.

"Ada banyak gaya dan teknik, dan tidak ada yang lebih baik dari yang lain. Masing-masing melayani tujuan dan mungkin beresonansi dengan orang yang berbeda. Ini bukan untuk saya, bukan untuk perusahaan untuk memberi tahu Anda apa yang benar atau salah, "kata Kamarei. “Ini tentang memberi Anda platform sehingga Anda dapat membuat pilihan Anda sendiri. Itu konsisten dengan budaya BlackRock. Tidak ada cara yang tepat untuk berinvestasi. Sangat penting untuk memberikan ruang bagi semua orang. "

Kamarei juga tidak terhalang oleh orang-orang yang skeptis dan membuat titik untuk memasukkan mereka dalam percakapan. “Saya suka berbicara dengan rekan-rekan saya yang kurang akrab — atau bahkan meragukan meditasi. Melihat mereka menyala begitu mereka mengalami latihan itu sangat berarti. "Bagi mereka yang berusaha memahami meditasi secara konseptual, dia sering membingkainya dengan cara ini,“ di satu ujung spektrum, meditasi dapat dilihat sebagai latihan mental, pergeseran persepsi,teknik yang memungkinkan Anda untuk berhubungan secara berbeda dengan pemikiran, emosi, pengalaman indra Anda, momen itu sendiri. Di ujung lain spektrum, itu bisa menjadi portal untuk pengalaman pribadi yang sangat transformatif. "

5. Satu orang dapat mengubah sebuah organisasi, tetapi perubahan yang langgeng tidak pernah terjadi sendirian.

Akhirnya, Kamarei percaya bahwa, sementara satu individu dapat meluncurkan inisiatif seperti dia, itu tidak berkelanjutan tanpa tim aktif yang mendukung yang berbagi visi dan komitmen bersama. untuk keberhasilannya. “Seluruh gelombang perhatian ini fantastis dan indah," kata Kamarei, “tetapi apa yang akan menjadi perubahan permainan adalah perubahan yang langgeng - Anda dapat pergi ke lokakarya atau kursus kesadaran dan itu luar biasa, tetapi bagaimana Anda mengintegrasikan berlatih untuk menciptakan perubahan yang berkelanjutan? "

Jawaban yang luas adalah kombinasi dari perubahan bottom up dan top down. Dalam kasus program BlackRock, perubahan bottom up melibatkan penyebaran organik, penyebaran dari mulut ke mulut, dan strategi peluncuran yang cerdas. Misalnya, sementara semua anggota adalah bagian dari komunitas global dan menerima email mingguan Kamarei, dia berusaha secara sadar untuk mempertahankan rasa yang lebih pribadi, khusus wilayah.

Ketika program diluncurkan di kota baru, undangan email datang dari Komite Kebudayaan dan Masyarakat setempat daripada Kamarei sendiri. Ketika karyawan ikut serta dalam program, mereka segera menerima catatan dan undangan kalender dari relawan Program Meditasi lokal yang tersedia untuk menyambut anggota baru, menjawab pertanyaan, dan mendukung logistik program. Setiap kantor juga memiliki daftar distribusi lokal mereka sendiri, sehingga anggota dapat berbagi informasi satu sama lain tentang peristiwa atau sumber daya regional. Dengan menjaganya tetap pribadi dan "bottom-up," program ini telah menjaga keasliannya.

Karyawan di semua tingkat organisasi telah bergabung dan secara pribadi dipengaruhi oleh Program Meditasi, tetapi Kamarei secara khusus mencatat pentingnya menginspirasi kepemimpinan senior. “Ketika mulai menjadi gelombang di firma ini, saat itulah kami mendapat sponsor eksekutif. Saat itulah kami mulai berbicara tentang kepemimpinan yang penuh perhatian dan apa yang mungkin berarti bagi budaya. "

Menyesuaikan komunikasi dengan manajer senior memadatkan top down support dan infrastruktur yang diperlukan untuk mempertahankan program jangka panjang. Segera, Kamarei mulai menerima undangan untuk memimpin di luar situs, di mana dia berbicara tentang keaslian, perhatian, dan bagaimana mereka mempengaruhi budaya BlackRock.

"Ini mungkin dimulai sebagai satu pertunjukan orang, tapi sekarang ada 50 sukarelawan di seluruh dunia yang percaya pada program dan ingin sukses, "kata Kamarei. “Program Meditasi mencerminkan hati dan jiwa dari orang-orang dan karyawan BlackRock."

Pusat Sains Yang Lebih Baik Bersama mengadakan konferensi “Mindfulness and Well-Being at Work" pada 13-14 November 2015, di UC Berkeley.
Artikel ini awalnya muncul di Greater Good , majalah online Great Science Center UC Berkeley sebagai bagian dari seri Mondari Pikiran mereka, yang menyediakan cakupan berkelanjutan dari bidang penelitian kesadaran yang meledak..Baca artikel asli.