Memeriksa Pikiran yang Diinginkan

Makna dari Upacara dan Ritual | Ajahn Brahm | 18-05-2018 (Juni 2019).

Anonim
Kamu lapar, tapi untuk apa kamu benar-benar lapar? Sasha Loring saat membuka hatimu, menawarkan keterikatanmu, dan berhati-hati ketika kamu puas.

Kamu tidak yakin bagaimana kamu sampai di sini, berdiri di dapur yang gelap, wajahmu yang bingung diterangi oleh cahaya yang keluar dari lemari es terbuka. Yang Anda tahu adalah bahwa Anda menginginkan sesuatu, dan ada harapan Anda akan menemukannya di kue cokelat yang tersisa di rak. Pencarian angker ini akrab bagi sebagian besar dari kita karena kita hidup didorong oleh keinginan. Kami lapar, kami mengalami ketidakpuasan mendasar dan meresap dengan apa yang ada, dan menghabiskan banyak waktu dan energi dalam upaya untuk mencapai keadaan eksternal yang lebih baik dan keadaan pikiran yang lebih memuaskan.

Seperti yang mungkin Anda ketahui, mengurangi keinginan ini tidak mudah. Sebagian besar energi mental kita terfokus untuk mendapatkan apa yang kita inginkan. Untungnya jalan kesadaran terbentuk di sekitar mengenali, melonggarkan, dan akhirnya membebaskan diri kita dari keinginan dan ketabahan yang konstan ini.

Ada tiga komponen untuk mengatasi keinginan yang mengarah pada konsumsi berlebihan. Yang pertama adalah memeriksa " menginginkan pikiran, " yang kedua adalah menjadi lebih paham tentang bagaimana perhatian Anda terpusat pada apa yang Anda inginkan, dan yang ketiga adalah belajar bagaimana mengubah fiksasi ini menjadi suatu penawaran.

Memeriksa Pikiran yang Diinginkan

" Menginginkan " adalah fenomena universal, dan daftar mental kita tentang apa yang kita inginkan tampaknya tak ada habisnya. Kami bangun di pagi hari dan bertanya, " Apa yang saya inginkan hari ini? Apa yang ingin saya makan, apa yang ingin saya beli, berapa yang saya inginkan? " Menginginkan, ketika melampaui kebutuhan dasar kita yang biasa, adalah ekspresi kerinduan akan sesuatu yang lebih dari atau berbeda dari apa yang sudah kita miliki. Ada perasaan tidak terpenuhi secara fundamental. Lebih baik mencari lebih dalam ke dalam sifat keinginan, mengenali bagaimana Anda tahu keinginan ada di sana, dan menamainya.

Ketika Anda menjadi akrab dengan mengenali dan menamai keinginan, maka itu akan menjadi lebih mudah untuk diperhatikan ketika Anda ditangkap, dan karena itu Anda akan lebih mungkin untuk membebaskan diri sendiri. Anda juga bisa mendapatkan lebih spesifik tentang unsur-unsur keinginan atau keinginan dengan menyebutkan apa arti diaktifkan dan apa yang dicari. Misalnya, keinginan muncul melalui melihat-melihat bentuk yang saya inginkan. Atau nafsu keinginan muncul melalui kenikmatan rasa ingin dari kontak lidah. Anda bahkan mungkin memperhatikan keinginan untuk ide-ide, untuk stimulasi mental.

Praktik meditasi adalah cara mendasar untuk menjadi lebih akrab dengan pikiran Anda, dan mulai terbiasa mengamati bagaimana keadaan pikiran muncul, dicatat, dan kemudian lenyap. Dengan latihan Anda bisa menjadi lebih baik dalam memperhatikan " Saya ingin " keadaan pikiran, membiarkannya muncul, melihatnya, dan membiarkannya pergi. Dengan mengamati keinginan itu sendiri dan dengan membiarkannya pergi lagi dan lagi, Anda dapat membawa perasaan puas yang lebih menetap dan memuaskan dalam hidup Anda alih-alih terus-menerus tunduk pada serangkaian hasrat yang tidak pernah berakhir.

Melonggarkan Fiksasi

komponen kedua dalam mengurangi keinginan adalah memperhatikan ketika perhatian Anda terpusat. Fiksasi adalah penyempitan perhatian ke satu hal yang sangat tertarik atau ditolak oleh kita. Jika itu adalah daya tarik, momentum yang sangat menarik dibuat untuk mendapatkan objek fiksasi, termasuk memiliki pikiran tentang objek serta merasakan sensasi fisik, sesuatu seperti lubang yang perlu diisi.

Memiliki fiksasi juga termasuk kecenderungan pikiran untuk memperindah kualitas yang diinginkan dari apa yang Anda inginkan, sementara mengabaikan " downside, " aspek yang tidak diinginkan atau konsekuensi masa depan. Dengan menggunakan kesadaran untuk mematahkan perhatian Anda, Anda dapat memisahkan keinginan untuk mendapatkannya. Bayangkan anak Anda sedang dibawa ke laut oleh arus yang kuat. Anda tidak akan mencoba bertarung dengan arus (objek) tetapi akan mengambil anak Anda (perhatian Anda) dan menariknya kembali ke pantai. Jika Anda berlatih menjadi lebih sadar akan perhatian Anda sebagai aspek dari pikiran Anda yang dapat benar-benar Anda kuasai dan gunakan sebagai dukungan, Anda dapat memerhatikan ketika telah diculik dan dengan sengaja mengambilnya kembali. Praktik meditasi yang berfokus pada nafas, seperti syamatha, sangat baik untuk melatih perhatian Anda agar tidak mengembara. Ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah tersesat, telah " dibawa ke laut, " Anda cukup membawanya kembali ke objek netral perhatian, dalam hal ini nafas.

Membuat Penawaran

Cara lain untuk melonggarkan fiksasi adalah dengan menawarkan objek dari keinginan Anda. Saya telah membuat praktik untuk meninggalkan sebagian kecil makanan di piring saya dan saya menawarkannya secara mental di akhir makan, mengatakan sesuatu seperti " Semoga semua makhluk cukup makan. " Saya telah memperhatikan bahwa ini memiliki beberapa hasil. Pertama, mengurangi kecenderungan makan saya yang cepat dan tanpa pikiran. Kedua, itu membuat setiap makanan terasa seperti pengalaman universal bersama. Selain itu, ketika saya benar-benar menawarkan makanan, saya merasakan kehangatan di hati saya, suatu pancaran welas asih sesaat yang melembutkan dan mengangkat pikiran saya sendiri. Dengan memulai dengan pikiran kita sendiri, kita dapat mulai membalikkan keinginan yang sering kali mendorong perilaku kita.

Anda dapat melakukan praktik penawaran dengan apa pun yang telah membangkitkan keadaan keinginan Anda. Dengan makanan, menyisihkan sebagian kecil sebelum makan sebagai persembahan akan memperlambat kecepatan dan mengganggu pola kebiasaan yang sering membuat makan berlebihan. Menawarkan porsi makanan ini di akhir makan dengan menempatkannya di luar dapat menandakan bahwa Anda telah selesai makan, dan mencegah tanpa berpikir untuk melanjutkan. Ketika Anda menyadari keinginan muncul saat berbelanja, Anda mungkin berharap bahwa semua makhluk memiliki kehangatan dan kenyamanan dari sweater kasmir yang Anda dambakan, dan benar-benar membuka tangan Anda dengan sikap menawarkannya kepada mereka. Ini dapat menyebabkan pergeseran aktual dalam aktivitas otak dari " me " fokus ke bagian otak yang lebih terhubung dan empatik. Uji ini sendiri. Sebagian besar orang merasa lebih bahagia ketika dibebaskan dari " Saya ingin " keadaan pikiran ke dalam perasaan yang lebih terbuka yang timbul dari kebaikan dan kemurahan hati.

Lain kali Anda menemukan diri Anda " berdiri di pintu lemari es, " berhenti dan perhatikan. Apa yang saya lakukan disini? Apa yang saya rasakan di dada saya, hati saya? Bisakah saya memberi nama? Kenali perhatian Anda telah pergi mencari objek untuk keinginan Anda, telah terpaku pada sesuatu yang eksternal untuk mencoba memadamkan rasa sakit dari kerinduan dan ketidakpuasan Anda. Tarik kembali perhatian Anda untuk sekadar hadir dengan apa yang Anda alami. Duduk sejenak dan tahan perasaan itu dengan belas kasih. Hadir sepenuhnya dengan keinginan ini, sebagaimana adanya, dengan hati terbuka. Mungkin meletakkan tangan yang nyaman di dada Anda. Kemudian Anda dapat menawarkan apa pun yang Anda perjuangkan dengan mengatakan sesuatu seperti, " Semoga setiap orang memiliki makanan yang mereka butuhkan, kebahagiaan yang mereka cari, dan semoga mereka mendapatkan bantuan dari penderitaan pikiran yang tidak puas. "

Membebaskan diri dari menggenggam benar-benar dapat meningkatkan kesenangan yang dapat Anda alami dari benda-benda di sekitar Anda, baik Anda memilikinya atau tidak. Anda dapat mengenali daya tarik itu sendiri, dan bersantai di dalamnya sebagai pengalaman penghargaan daripada keinginan. Objeknya lebih berharga jika kemudian dilepaskan, membebaskan Anda untuk terus mengalami duniamu tanpa macet. Daya tarik bukanlah masalah, mencoba untuk merekatkan diri pada objek daya tarik Anda adalah di mana rasa sakit itu muncul.

Singkatnya, ada tiga langkah untuk mengurangi nafsu keinginan dan menjalani hidup yang lebih memuaskan: mengenali pikiran yang menginginkan; rilekskan perhatian terpusat Anda; dan menawarkan objek hasrat Anda-secara psikologis, fisik, atau keduanya. Sebagai individu, kita memiliki kesempatan untuk mengarahkan kembali momentum keinginan menjadi salah satu kemurahan hati dan kepedulian. Ini akan sangat membantu untuk mengubah pikiran Anda dan menghilangkan ketidakpuasan yang kuat yang mendorong keinginan Anda.


Sasha T. Loring adalah pemimpin retret psikoterapis dan mindfulness yang telah mengajar meditasi selama lebih dari tiga puluh tahun. Dia adalah penulis Makan dengan Kebaikan Fierce: Panduan Pikiran dan Pengasih untuk Menurunkan Berat Badan .

Foto oleh Dee Lutz