Penyelamatan Emosional: Menggunakan Perhatian untuk Mengatur Ulang Reaksi Anda

[ vietsub/engsub - CC] EXO Japan 日本CHANNEL FM DVD (Juli 2019).

Anonim
Ketika ada yang salah, apakah Anda memiliki dorongan untuk mengabaikan emosi Anda atau bereaksi terhadap mereka? Tanggapan Anda mungkin memberi tahu Anda sesuatu tentang kebiasaan pikiran Anda.

Gagasan tentang kesadaran emosional bisa tampak hampir biasa. Sebagian besar dari kita mengakui manfaat dari menyadari emosi kita pada tingkat tertentu. Namun, menjadi terampil dengan emosi kita bukan hanya tentang mengenali ketika kita merasa bahagia, marah, atau sedih. Kesadaran berarti memperhatikan semua emosi kita, dan kemudian membuat pilihan aktif tentang apakah kita perlu mengambil tindakan atau apakah yang terbaik adalah meninggalkan hal-hal sendirian.

Seperti halnya sensasi tubuh, menjadi sadar akan emosi menciptakan kesadaran praktis akan sesuatu yang sangat berdampak pada kita. hidup. Ini bukan klise yang membotolkan emosi menciptakan tekanan internal, seperti mengguncang sebotol soda berkarbonasi. Dan itu bukan basa-basi yang hanya menggambarkan dan memberi label bagaimana perasaan kita bisa mengurangi tekanan yang ada pada diri kita. Tetapi ide-ide itu hanya menggores permukaan. Tanpa kesadaran yang lebih besar, emosi tanpa pengawasan dapat menjauhkan kita dari kebahagiaan dan kesejahteraan jangka panjang.

Melihat Emosi Seperti Itu Sungguh-Sungguh

Semua emosi memiliki alasan untuk ada, sebuah titik yang dibuat sangat baik dalam film hit Inside Out . Tidak ada gunanya menekan bagaimana perasaan kita atau merasa kesal pada hal-hal tertentu. Sukacita itu hebat, tetapi marah, sedih, takut, jijik - mereka semua memainkan peran dan memberi kita kesempatan untuk mengintip ke dalam pikiran kita. Emosi negatif muncul untuk menandakan bahwa ada sesuatu yang perlu diatasi. Aku sedih karena aku berduka dan butuh teman-temanku. Saya takut karena proyek ini merupakan tantangan dan saya perlu menghabiskan lebih banyak waktu di atasnya.Mengenali emosi dan apa yang mereka cerminkan dalam hidup kita memiliki nilai dalam dan dari dirinya sendiri dalam menjaga kita di jalan yang benar untuk diri kita sendiri.

Tetapi tidak semua mood muncul karena pengalaman kehidupan nyata. Kita semua memiliki pasang surut. Mood bisa cepat berlalu. Beberapa orang tiba didorong oleh kimia batin kita sendiri. Namun kita sering meraih sebab-sebab luar ke kondisi pikiran yang serampangan ini. Kami mengaitkan penurunan mental dengan pekerjaan kami, mitra kami, atau beberapa pengalaman eksternal lainnya - seseorang atau sesuatu harus bertanggung jawab. Membutuhkan kenyamanan, kami secara tidak sengaja menyingkirkan orang-orang yang mungkin memberikannya. Saya belum bertanya dan saya sudah berduri seperti kaktus kepadanya, tapi tetap saja, jika dia benar-benar peduli dia akan datang dengan saya.Dalam pikiran kita, seseorang telah menjadi bagian dari masalah dan kemudian perilaku kita menuntun mereka untuk mengkonfirmasi ketakutan kita.

Terkadang suasana hati kita hanyalah suasana hati kita. Kita dapat mencari hiburan dalam kebiasaan reaktif, seperti menarik diri dari atau memukul orang; baik dapat berguna ketika dilakukan dengan sengaja, tidak begitu banyak ketika refleksif dan tanpa pemikiran sebelumnya. Mereka sering menawarkan bantuan sementara tanpa memperbaiki penyebab yang mendasari, terutama ketika tidak ada yang dapat diperbaiki untuk memulai. Kita juga bisa terpaku pada menjaga semuanya tetap sama, seperti terjebak pada akhirnya untuk liburan yang indah saat masih di pantai.

Terkadang tidak ada yang lebih penting untuk diperhatikan tapi bagaimana perasaan kita, dan untuk peregangan, biarkan hidup menjadi. Saya bingung dan tidak ada yang berguna untuk dilakukan saat ini. Suasana hati muncul dan akan pergi dengan sendirinya, mengerikan atau seindah yang dirasakannya, dan hal tersehat bagi kita untuk melakukan atau memikirkannya mungkin tidak ada apa-apa.

Anda Tidak Dapat Mengubah Apa Yang Dapat Anda Lakukan " t Lihat: Bagaimana Pemikiran dan Emosi Berinteraksi

Ketika kita gagal untuk memperhatikan emosi, kita cenderung untuk mencurangi bagaimana kita memandang dunia, yang memperbesar ketidaknyamanan lebih jauh. Ketika marah, kita lebih cenderung melihat orang lain marah. Ketika sedih atau cemas atau apa pun, kondisi itu memengaruhi persepsi kita. Emosi kita kemudian mengubah cara kita berpikir, dan pemikiran itu pada gilirannya melemahkan emosi kita lagi. Baik pemikiran dan emosi memengaruhi perasaan fisik kita, yang dalam dan di dalam dirinya memengaruhi keadaan emosi kita. Siklus itu terus berlanjut jika kita tidak berusaha untuk mengarahkannya ke tempat yang lebih sehat.

Ketika kita membangun kesadaran, kita melihat emosi kita lebih jelas dan dengan sedikit perlawanan. Kami mengenali kebiasaan mental kami dan secara aktif memilih untuk meninggalkan hal-hal sendirian untuk sesaat sebagai gantinya.

Perasaan negatif khususnya, lebih dari yang baik, menarik perhatian kita dan tidak akan melepaskan. Mereka memicu pola yang menarik kita lebih jauh ke lubang kelinci mental. Oh tidak, di sini saya pergi lagi, saya tidak mampu merawat diri sendiri,atau ide-ide serupa memperburuk keadaan pikiran yang sudah menantang. Apa yang akan menjadi kemerosotan singkat menjadi krisis karena badai mental yang dipicu oleh rasa takut, penyesalan, dan keraguan diri. Badai mental itu merendam kami, dan kami akhirnya menghindari kegiatan, orang, dan bahkan cara berpikir yang kami miliki yang dapat membantu kami merasa lebih baik.

Ketika kami membangun kesadaran, seperti melalui praktik perhatian, kami perhatikan emosi kita dengan lebih jelas dan dengan sedikit perlawanan. Kami mengakui kebiasaan mental kami dan secara aktif memilih untuk meninggalkan hal-hal sendirian untuk sesaat. Aku sedang dalam suasana hati yang buruk, itu bukan salahku atau siapa pun, dan itu akan berlalu . Apapun dorongan kita untuk mengabaikan emosi atau bereaksi terhadapnya-kita mengerjakan sesuatu yang baru. Jika sesuatu yang bermanfaat dan sehat dapat meredakan emosi yang kuat, kita melakukannya… dan untuk sebagian besar sisanya kita dapat mengamati, mencari kenyamanan ketika kita bisa, dan kemudian menentukan langkah maju berikutnya pada hari yang menegangkan.

Praktik Mindfulness:Kesadaran Emosional

Kesadaran emosi dimulai dengan hanya memperhatikan - lebih sering memperhatikan bagaimana perasaan kita. Dari sana, perlahan dan seiring waktu, kita dapat menetapkan niat baru untuk diri kita sendiri. Untuk beberapa hari ke depan, tuju ke *:

  1. Kenali emosi lebih sering saat mereka muncul. Tuliskan sebentar, jika Anda suka, emosi apa pun yang Anda lihat.
  2. Tahan diri sejenak, dari melakukan apa pun yang biasanya Anda lakukan dengan emosi itu. Jeda, ambil beberapa napas, dan biarkan semuanya sendirian sebelum mengambil langkah selanjutnya.
  3. Tenanglah jika Anda bisa, melepaskan rasa penyempitan atau ketegangan apa pun yang menyebabkan emosi Anda. Jika Anda melihat sesuatu yang berguna untuk dilakukan tentang bagaimana Anda merasa-pergi untuk itu. Jika tidak, latihlah hal-hal itu, alih-alih jatuh kembali pada kebiasaan yang reaktif dan kurang produktif.
  4. Putuskan untuk tetap bekerja pada kesadaran dan reaktivitas emosional. Kebiasaan lama berubah perlahan, tidak semuanya sekaligus.
* Diadaptasi dari tulisan Pema Chodron
Berlangganan untuk mendukung