Mengembangkan Latihan Sehari-hari

Cara Membentuk Otot Biceps dalam 5 Menit (Juni 2019).

Anonim
Jack Kornfield tentang cara menambahkan meditasi dan kesadaran untuk rutinitas harian Anda.

Kesadaran akan nafas Anda dapat berfungsi sebagai dasar yang mantap untuk kesadaran dalam semua yang Anda lakukan.

  1. Pertama pilih tempat yang cocok untuk meditasi reguler Anda . Bisa di mana pun Anda bisa duduk dengan mudah dengan gangguan minimal: sudut kamar tidur Anda atau tempat sepi lainnya di rumah Anda. Tempatkan bantal atau kursi meditasi di sana untuk Anda gunakan. Atur apa yang ada di sekitar sehingga Anda diingatkan tentang tujuan meditasi Anda, sehingga terasa seperti ruang yang damai. Biarkan dirimu sendiri menikmati menciptakan ruang ini untuk dirimu sendiri.
  2. Kemudian pilih waktu reguler untuk latihanyang sesuai dengan jadwal dan temperamenmu. Jika Anda adalah orang pagi hari, bereksperimenlah dengan duduk sebelum sarapan. Jika malam cocok dengan temperamen Anda atau jadwalkan lebih baik, coba yang pertama. Mulailah dengan duduk sepuluh atau dua puluh menit setiap kali. Kemudian Anda bisa duduk lebih lama atau lebih sering. Meditasi setiap hari bisa menjadi seperti mandi atau menyikat gigi. Hal ini dapat membawa pembersihan dan menenangkan secara teratur ke hati dan pikiran Anda.
  3. Temukan posturdi kursi atau bantalan di mana Anda dapat dengan mudah duduk tegak tanpa kaku. Biarkan tubuh Anda tertanam kuat di bumi, tangan Anda mudah beristirahat, hati Anda lembut, mata Anda tertutup dengan lembut. Mula-mula rasakan tubuh Anda dan secara sadar melunakkan ketegangan yang jelas. Lepaskan pikiran atau rencana kebiasaan.
  4. Bawa perhatian Anda untuk merasakan sensasi pernapasan Anda . Ambil napas dalam-dalam beberapa kali untuk merasakan di mana Anda dapat merasakan napas paling mudah, seperti kesejukan atau kesemutan di lubang hidung atau tenggorokan, seperti gerakan dada, atau naik dan turunnya perut. Maka biarkan nafas Anda menjadi alami. Rasakan sensasi pernapasan alami Anda dengan sangat hati-hati, bersantai di setiap napas saat Anda merasakannya, memperhatikan bagaimana sensasi lembut pernapasan datang dan pergi dengan nafas yang berubah.
  5. Setelah beberapa napas, pikiran Anda mungkin akan mengembara.Ketika Anda memperhatikan hal ini, tidak peduli berapa lama atau seberapa lama Anda pergi, cukup kembali ke nafas berikutnya. Sebelum Anda kembali, Anda dapat dengan sadar mengakui ke mana Anda pergi dengan kata lembut di belakang pikiran Anda, seperti "berpikir," "mengembara," "mendengar," "gatal." Setelah dengan lembut dan tanpa suara menamai diri Anda sendiri di mana Anda Perhatian telah, dengan lembut dan langsung kembali merasakan nafas berikutnya. Kemudian di dalam meditasi Anda, Anda akan dapat bekerja dengan penuh perhatian dengan semua tempat di mana pikiran Anda mengembara, tetapi untuk pelatihan awal, satu kata pengakuan dan kembali nafas sederhana adalah yang terbaik.
  6. Saat Anda duduk, biarkan nafas berubah. irama alami , memungkinkannya menjadi pendek, panjang, cepat, lambat, kasar, atau mudah. Tenangkan dirimu dengan bersantai dalam nafas. Ketika nafasmu menjadi lembut, biarkan perhatianmu menjadi lembut dan hati-hati, selembut nafas itu sendiri.

Seperti melatih anak anjing, dengan lembut bawa dirimu kembali seribu kali. Selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan latihan ini, Anda akan secara bertahap belajar untuk tenang dan memusatkan diri menggunakan napas. Akan ada banyak siklus dalam proses ini, hari-hari penuh badai bergantian dengan hari yang cerah. Tetaplah dengannya. Ketika Anda melakukannya, mendengarkan secara mendalam, Anda akan menemukan bahwa perhatian yang dikembangkan pada nafas membantu untuk terhubung dengan dan menenangkan seluruh tubuh dan pikiran Anda.

Mendengarkan secara mendalam, Anda akan menemukan bahwa perhatian yang dikembangkan pada nafas membantu untuk terhubung dengan dan menenangkan Anda. seluruh tubuh dan pikiran.