Mungkinkah Perhatian Membantu Anda Mengendalikan Kemarahan Anda?

Power Rangers Dino Charge Episodes 1-20 Season Recap | Superheroes History | Neo-Saban Dinosaurs (Juni 2019).

Anonim
Studi baru menunjukkan bahwa perhatian dapat membantu kita tetap tenang selama konflik hubungan.

Saya masih ingat saat saya memukul salah satu teman dekat saya.

Terjadi bertahun-tahun yang lalu. Kami keluar kelas kimia bersama, dan dia menggodaku… tanpa ampun. Saya berulang kali memintanya untuk berhenti, tetapi dia tidak akan melakukannya. Alih-alih mengabaikannya, aku memukul tangannya dengan keras. Kami berdua terkejut, tetapi hanya aku yang merasa malu juga.

Aku tahu aku bukan satu-satunya yang telah membiarkan kemarahan mendapatkan yang terbaik dari mereka hanya untuk menyesalinya setelah itu. Sementara kemarahan terkadang bisa bermanfaat, lebih sering daripada tidak merusak. Jika kita merespons kekalahan yang tidak penting atau kesalahan yang dirasakan dengan teriakan, hinaan, atau kekerasan, itu dapat meningkatkan konflik, menimbulkan kerusakan pada hubungan kita.

Bagaimana kita bisa tetap tenang dan tidak membiarkan kemarahan lepas kendali? Penelitian terbaru menunjukkan kesadaran dapat membantu.

Perhatian, keadaan yang sering dikembangkan melalui praktik meditasi, melibatkan memperhatikan keadaan kita saat ini dengan penerimaan dan non-penilaian, sementara meningkatkan keseimbangan kita. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Mindfulness , David DeSteno dan rekan-rekannya memberikan setengah dari peserta latihan kesadaran sehari-hari untuk dilakukan di rumah selama tiga minggu, sementara separuh lainnya berlatih memecahkan teka-teki dan masalah kognitif. Latihan mindfulness membimbing peserta untuk fokus pada nafas dan sensasi tubuh, memantau pikiran dan pengembaraan pikiran, dan mengembangkan orientasi tidak menghakimi terhadap pengalaman mereka.

Kemudian, di lab, peserta melakukan tes mengukur "fungsi eksekutif" mereka "Atau kontrol kognitif — yang mencakup kemampuan untuk menghambat perilaku yang tidak diinginkan — dan kemudian menyampaikan presentasi singkat tentang tujuan masa depan mereka kepada orang lain. Tanpa sepengetahuan peserta, pendengar adalah sekutu para peneliti dan selalu menyampaikan kritik pedas dari pembicaraan, tidak peduli isinya.

Setelah itu, peserta pertama kali ditanya bagaimana perasaan mereka (termasuk seberapa marahnya mereka) dan kemudian diberitahu mereka telah "secara acak" untuk membuat sampel mencicipi untuk kritik mereka menggunakan beberapa bahan-salah satunya adalah saus panas super pedas. Peneliti menggunakan jumlah saus pedas yang ditambahkan ke sampel untuk mewakili kesediaan partisipan untuk mencelakakan orang lain.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa meditator memberikan saus yang kurang pedas kepada orang yang mengkritik mereka daripada non-meditator — meskipun mereka sama-sama marah setelah kritik. Dengan kata lain, para meditator kurang rela untuk menjadi pendendam.

Para meditator memberikan saus yang kurang pedas kepada orang yang mengkritik mereka daripada para non-meditator — meskipun mereka sama-sama marah setelah kritik. Dengan kata lain, para meditator kurang rela untuk menjadi pendendam.

Menurut DeSteno, hasil ini sangat sesuai dengan teori Buddhis tentang apa meditasi kesadaran itu.

"Ini melakukan apa yang para pengembang meditasi harapkan itu akan dilakukan: meningkatkan perilaku etis dengan mencegah orang menimbulkan bahaya pada orang lain dalam situasi di mana itu adalah respons normatif, "katanya.

Bagaimana cara kerjanya? Yang menarik, hasrat yang dikurangi dari meditator untuk membalas dendam tampaknya tidak datang dari peningkatan kontrol kognitif, yang diukur dengan tes. DeSteno berhipotesis bahwa kesadaran dapat bekerja dengan cara bawah-atas, daripada membantu orang menghambat perilaku atau menekan emosi dengan cara yang terkontrol dari atas ke bawah. Ini bisa menjadi kabar baik bagi mereka yang ingin mengendalikan kemarahan mereka tetapi merasa sulit untuk melakukannya.

"Daripada mencoba mengendalikan dorongan yang Anda miliki, yang stres dan membutuhkan usaha, perhatian mengurangi 'impellance' atau keinginan Anda menyebabkan kerusakan di tempat pertama, “katanya. "Itu berarti Anda kurang bertentangan dengan motivasi Anda."

Meskipun bisa jadi praktik mindfulness itu membuat orang lebih tidak menyukai kemarahan, DeSteno mengatakan, ia percaya mereka benar-benar mengurangi agresi dengan meningkatkan kasih sayang, sehingga orang hanya memiliki lebih sedikit keinginan untuk menyakiti orang lain. Penelitian sebelumnya, misalnya, telah menunjukkan bagaimana perhatian dapat mengarah pada perilaku yang lebih welas asih dan sedikit tindakan di permukaan, atau mengekspresikan emosi yang berbeda dari yang Anda rasakan. Dalam hal apapun, kata DeSteno, tampak jelas bahwa “kesadaran adalah praktik yang dapat mengurangi permusuhan dan kekerasan apa pun lingkungan Anda."

Studi lain yang diterbitkan baru-baru ini menunjukkan bahwa ini mungkin benar untuk setidaknya satu situasi tertentu: konflik dalam pernikahan.

Dalam penelitian ini, pasangan menyelesaikan survei pada tingkat kesadaran keseluruhan mereka dan kemudian dihubungkan ke monitor tekanan darah dan mesin elektrokardiogram untuk mengukur variabilitas denyut jantung (variasi waktu antara detak jantung, dengan tingkat yang lebih tinggi terkait dengan kesehatan yang lebih baik dan regulasi emosional). Kemudian, para pasangan diminta untuk mendiskusikan konflik dalam pernikahan mereka yang sangat memprihatinkan bagi mereka berdua.

Setelah menganalisis data kardiovaskular, para peneliti menemukan bahwa individu yang lebihmemiliki pembacaan jantung yang lebih baik selama konflik-khususnya, jantung yang lebih baik. tingkat variabilitas dan tekanan darah sistolik lebih rendah daripada mereka yang kurang perhatian. Hal ini menunjukkan bahwa perhatian membantu orang-orang tetap tenang selama konflik-mengurangi risiko kesehatan mereka, sementara juga berpotensi mengurangi agresi (yang telah terikat pada penanda-penanda ini).

"Jika seseorang memiliki tekanan darah tinggi dalam situasi seperti konflik perkawinan, mereka akan memiliki perilaku yang lebih bermusuhan dan melaporkan perasaan marah selama percakapan yang bertentangan, "kata ketua tim peneliti Jonathan Kimmes.

Yang menarik, dia dan rekan-rekannya juga menemukan bahwa jika salah satu anggota dari pasangan itu tinggi dalam perhatian, yang lain pasangan juga memiliki pembacaan jantung yang lebih baik selama konflik, terlepas dari tingkat kesadaran mereka sendiri. Ini berarti bahwa kedua pasangan dapat mengambil manfaat dari kesadaran satu orang — mungkin menciptakan efek riak yang dapat mengurangi ketegangan. Kimmes percaya bahwa orang yang lebih berpikir mungkin berkomunikasi dengan nada yang lebih tenang dan menggunakan bahasa yang kurang provokatif selama konflik - sinyal tidak hilang pada orang lain, yang hatinya tenang sebagai respons.

Jika salah satu anggota dari pasangan itu tinggi dalam kesadaran, pasangan lain juga memiliki pembacaan jantung yang lebih baik selama konflik, terlepas dari tingkat kesadaran mereka sendiri.

"Percakapan atau konflik adalah proses yang dinamis, di mana kami selalu membaca bagaimana reaksi orang lain," kata Kimmes. "Itu berarti bahwa jika kita dapat meningkatkan kesadaran sifat seorang partner, itu mungkin memiliki efek hilir interpersonal."

Meskipun studi Kimmes adalah awal, itu tidak menambah dimensi baru untuk penelitian menghubungkan kesadaran untuk kepuasan pernikahan. Selain itu, itu mencerminkan hasil dari penelitian lain yang menunjukkan efek positif dari perhatian satu orang pada orang lain - seperti guru yang lebih sadar meningkatkan iklim emosional kelas mereka, atau orang tua yang lebih sadar meningkatkan kesejahteraan anak-anak mereka.

Bersama-sama, dua studi ini menunjukkan bahwa cara mindfulness mengurangi agresi kita mungkin tidak melalui kontrol impuls yang sadar. Dan jika itu benar, mengurangi konflik dalam pernikahan dan hubungan lainnya mungkin membutuhkan lebih sedikit usaha dan kemauan dari yang kita duga.

Artikel ini awalnya muncul di Greater Good , majalah online dari Greater Good Science Center di Berkeley, salah satu mitra Untuk melihat artikel asli, klik di sini.

Cara Bangkit Kembali dari Ledakan Marah

Ketika Sarung Tangan Keluar