Menenangkan Terburu-buru Kepanikan dalam Emosi Anda

Musik santai untuk menenangkan pikiran dan berhenti berpikir | Musik untuk bersantai (Juni 2019).

Anonim
Mediasi dapat membantu Anda menjelajahi bagaimana kepanikan memengaruhi Anda bukan hanya secara fisik, tetapi juga dalam emosi dan perasaan Anda.

Kepanikan tidak hanya memengaruhi Anda secara fisik, tetapi juga dalam emosi Anda dan perasaan. Tubuh dan pikiran secara integral terhubung, dan sering ketika seseorang terpengaruh, yang lain juga. Mempelajari cara bekerja dengan emosi dan perasaan kuat yang muncul dengan panik — seperti teror, perasaan akan datang, kecemasan, khawatir, takut, marah, sedih, atau malu — bisa sangat membebaskan hati yang panik.

Sebagai manusia, kita semua dipengaruhi oleh emosi. Sebagian besar dari kita suka merasa baik dan benci untuk merasa buruk. Kami ingin disukai dan diterima serta dihina atau takut tidak disukai atau didiskon. Ada pepatah yang indah bahwa orang akan selalu ingat bagaimana Anda membuat mereka merasa. Manusia adalah makhluk perasaan, dan mungkin sering muncul bahwa emosi Anda dipengaruhi terlebih dahulu sebelum pikiran Anda. Anda bisa masuk ke suatu ruangan dan merasakan seseorang atau situasi sebelum Anda mulai berpikir dan menilai situasi untuk menentukan apakah Anda merasa nyaman atau tidak.

Perasaan panik dapat muncul secepat kilat dan mengirimkan gelombang kuat dari malapetaka yang akan datang yang membuatmu merasa di luar kendali dan tidak tahu apa yang harus dilakukan.

Di dalam tubuh, perasaan panik sangat berbeda dan visceral; mungkin ada pernapasan cepat, detak jantung berdebar, dan banyak sensasi fisik lain yang diucapkan. Kepanikan juga memengaruhi pikiran dengan deretan emosi, perasaan, dan pikiran yang kuat. Perasaan panik dapat muncul secepat kilat dan mengirimkan gelombang dahsyat yang akan datang yang membuat Anda merasa tidak terkendali dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Kadang-kadang perasaan itu tidak masuk akal, karena rasanya seolah-olah itu datang entah dari mana. Di lain waktu, mungkin ada emosi, luka, atau trauma yang tidak diakui dari masa lalu Anda yang belum dikerjakan dengan makna dan penyembuhan. Apakah kepanikan Anda diketahui oleh Anda atau tidak, kepanikan akan memengaruhi tubuh Anda danpikiran. Meditasi penyelidikan yang bijaksana dapat membantu Anda mengatasi emosi dan perasaan panik.

Bagaimana Bekerja dengan Emosi Kepanikan

Meditasi penyelidikan yang bijaksana adalah cara yang sangat berguna untuk bekerja dengan emosi dan perasaan panik. Ini adalah proses meditatif untuk menyelidiki sifat dari apa yang mungkin memicu atau mendorong kepanikan Anda. Jenis penyelidikan ini adalah bentuk investigasi; ini bukan proses menganalisis, mencoba mencari tahu, atau membuat Anda merasa lebih baik melalui pemikiran positif. Ini adalah eksplorasi mendalam terhadap tubuh dan pikiran Anda, dengan kesediaan untuk berada di tempat yang tidak diketahui dan rasa ingin tahu untuk melihat apa yang sebenarnya ada.

Jenis latihan ini membutuhkan kesediaan dan keberanian, tetapi jika Anda benar-benar ingin tahu apa yang mendorong Anda panik, penyelidikan mungkin terdengar masuk akal. Lagi pula, apa yang Anda harus kehilangan? Tampaknya satu-satunya hal yang harus Anda kehilangan adalah kepanikan Anda. Sebagaimana Presiden Franklin D. Roosevelt berkata, “Semua yang harus kita takuti adalah ketakutan itu sendiri."

Sebagai cara mempersiapkan Anda untuk meditasi ini, penting untuk memahami dua aspek penting dari penyelidikan penuh perhatian untuk bekerja dengan panik: pengakuan dan membiarkan menjadi. Anda akan menemukan bahwa masing-masing mendukung yang lain dalam proses penyelidikan ini.

1) PengakuanPengakuan serupa dengan salah satu sikap mindfulness: memungkinkan. Ini adalah praktik memvalidasi apa pun yang ada dalam pengalaman langsung Anda dengan cara yang biasa-biasa saja, seperti halnya seorang ahli meteorologi melaporkan cuaca: itu 35 derajat, hujan, dan mendung; atau 75, tenang, dan jernih. Dengan cara yang sama, jika Anda merasa panik, takut, atau takut, Anda secara langsung mengakui perasaan-perasaan itu di dalam tubuh dan pikiran Anda apakah Anda setuju dengan mereka atau tidak. Pengakuan adalah kemampuan untuk melihat hal-hal sebagaimana adanya tanpa filter penghindaran atau menggenggam (tidak menyukai atau menyukai).

2) MembiarkanMembiarkan adalah aspek penting atau kualitas lain yang dapat Anda bawa ke pengakuan. Membiarkan berbeda dari melepaskan. Membiarkan adalah menumbuhkan kemampuan untuk membiarkan hal-hal berjalan mereka daripada mencoba untuk mendorong mereka pergi atau menambahkan pada mereka. Berapa kali Anda mengatakan pada diri sendiri untuk melepaskan kepanikan dan itu tidak berhasil? Jika Anda bisa melepaskannya, Anda akan melakukannya. Membiarkan jauh lebih mudah diakses, karena Anda tidak perlu mengubah apa pun. Membiarkan adalah belajar untuk menunggangi gelombang kepanikan yang mempengaruhi Anda secara fisik, mental, atau emosional dan memungkinkan mereka untuk menjalankan kursus mereka, sama seperti riak dari batu yang dibuang ke danau.

Dalam praktik penyelidikan yang penuh perhatian, harap akui perasaan kepanikan apa pun yang mungkin Anda alami di dalam tubuh dan pikiran dan biarkanlah itu terjadi. Belajar bagaimana mengikuti arus kehidupan adalah pendekatan yang jauh lebih terampil untuk menghadapi kepanikan daripada melawannya. Ada pepatah bijak: "Apa pun yang Anda tolak, tetap ada." Meskipun pada awalnya mungkin terasa berlawanan untuk berubah menjadi panik dan mengakuinya dan membiarkannya, Anda dapat segera menemukan bahwa ketika Anda belajar untuk melakukannya daripada melawannya.,itu akan mulai menghilang.

Meskipun pada awalnya mungkin merasa berlawanan untuk berubah menjadi panik dan mengakuinya dan membiarkannya, Anda dapat menemukan segera bahwa ketika Anda belajar untuk pergi dengan itu daripada melawannya, itu akan mulai menghilang.

Penting juga untuk dicatat bahwa ketika Anda mulai mengakui perasaan panik mereka mungkin merasa seolah-olah mereka semakin kuat. Tolong tahu ini adalah reaksi normal. Alasan mengapa hal itu mungkin terasa seperti itu adalah karena Anda benar-benar membawa cahaya kesadaran Anda ke kepanikan, bukannya berpaling darinya. Anda akan, bagaimanapun, menemukan bahwa jika Anda terus menunggang ombaknya, mengakui perasaan dan membiarkannya, mereka akan secara bertahap mereda. Pada waktunya, Anda akan bertumbuh dalam keyakinan, Anda akan merasa diberdayakan, dan kepanikan tidak akan dapat mengonsumsi atau mengendalikan Anda sebanyak sebelumnya. Anda akan belajar bahwa Anda tidak perlu takut dan disandera oleh kepanikan dan ketakutan Anda dan menyadari bahwa Anda dapat menjalani hidup Anda dengan lebih mudah dan damai.

Investasikan Apa Yang Anda Inginkan Kepanikan Anda

Meditasi pertanyaan yang bijaksana adalah investigasi terhadap apa yang memicu kepanikan, ketakutan, atau kecemasan Anda. Semakin Anda memahami apa yang mendorongnya, semakin Anda bisa bebas darinya. Ketika kesadaran dan pemahaman Anda tumbuh lebih cerah, kegelapan panik dan ketakutan berkurang. Jadi setelah mengetahui kepanikan Anda dan membiarkannya, Anda dipersilakan untuk melanjutkan lebih jauh ke penyelidikan yang lebih dalam tentang apa yang mendorong kepanikan. Ini disebut pertanyaan yang penuh perhatian.

Pada waktunya, Anda akan tumbuh dalam keyakinan, Anda akan merasa diberdayakan, dan kepanikan tidak akan dapat mengkonsumsi atau mengendalikan Anda sebanyak sebelumnya.

Ketika Anda berlatih penyelidikan yang penuh perhatian, Anda pertama-tama mungkin ingin mencoba menenangkan tubuh dan pikiran Anda dengan beberapa pernapasan yang sadar dan kemudian mulai mengakui dan biarkan menjadi apa pun yang Anda rasakan secara fisik, mental, dan emosional. Dalam meditasi ini Anda akan tinggal dan menyelidiki perasaan panik itu dengan membawa perhatian pada perasaan takut itu sendiri. Ini dilakukan dengan membawa kesadaran pada perasaan panik dalam tubuh dan pikiran Anda dan membiarkan diri Anda mengalami dan menyelidikinya tanpa menghakimi, seperti apa adanya. Biarkan diri Anda mengakui seperti apa rasanya dalam tubuh, emosi, dan perasaan Anda, dan biarkan perasaan ini terjadi. Tidak perlu menganalisis atau mencari tahu; naik dan amati dan alami gelombang emosi dan perasaan saat mereka datang dan pergi. Pada saatnya Anda mungkin menemukan bahwa dalam perasaan panik itu ada wawasan penting tentang apa yang mungkin mendorong mereka. Anda mungkin juga menyadari bahwa di dalam diri Anda adalah sumber daya yang luar biasa untuk ketahanan dan penyembuhan - yang dapat Anda pelajari untuk mengatasi perasaan panik yang kuat dan tertawan serta hidup dengan lebih banyak kebebasan dan kemudahan dalam hidup Anda.

Praktik Dasar: Penyelidikan yang Penuh Perhatian

Di tempat yang tenang, temukan posisi di mana Anda dapat waspada dan nyaman, apakah duduk atau berbaring. Matikan telepon Anda dan perangkat listrik lainnya yang dapat mengganggu Anda. Baca dan latih naskah untuk meditasi petunjuk ini di bawah ini, jeda setelah setiap paragraf. (Catatan: Sebelum memulai meditasi ini, mohon pertimbangkan apakah ini adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk melakukannya. Apakah Anda merasa cukup aman dan terbuka? Jika tidak, lakukan pernapasan dengan sadar dan kembalilah ke lain waktu.)

1 Pertama, beri selamat kepada diri sendiri bahwa Anda mendedikasikan waktu berharga untuk bermeditasi.

2. Sadarilah tubuh dan pikiran Anda dan apa pun yang Anda bawa di dalam diri Anda. Mungkin ada perasaan dari kejadian hari itu atau apa pun yang terjadi baru-baru ini.

3. Semoga Anda membiarkan dan mengakui apa pun yang ada di dalam Anda dan membiarkannya, tanpa bentuk analisis apa pun.

4. Secara bertahap, alihkan fokus kesadaran ke nafas, bernapas secara normal dan alami. Saat Anda menarik napas, sadarlah untuk bernapas, dan saat Anda bernapas, sadarlah untuk bernapas keluar.

5. Kesadaran dapat difokuskan pada ujung hidung atau perut, tergantung pada preferensi Anda. Jika fokus di ujung hidung, rasakan sentuhan udara saat Anda menarik nafas masuk dan keluar… Jika berfokus pada perut, rasakan perut yang mengembang saat terhirup dan kontraksi saat bernapas.

6. Hanya menjalani hidup, satu inhalasi dan satu pernafasan pada satu waktu. Bernapas, bernapas keluar, mengalami setiap napas yang muncul dan menghilang. Hanya bernapas.

7. Dan sekarang dengan lembut menarik kesadaran dari nafas dan beralih ke pertanyaan penuh perhatian.

8. Penyelidikan yang penuh perhatian adalah penyelidikan terhadap emosi, pikiran, dan sensasi fisik yang mendorong kepanikan, kecemasan, dan ketakutan Anda, sering kali di bawah permukaan kesadaran Anda. Ada cara khusus dan unik dalam melakukan praktik ini yang dapat menumbuhkan potensi untuk pemahaman dan wawasan yang mendalam.

9. Ketika Anda berlatih penyelidikan yang penuh perhatian, arahkan perhatian Anda dengan lembut ke dalam perasaan panik atau ketakutan itu sendiri. Biarkan diri Anda untuk membawa kesadaran tidak menghakimi ke dalam pengalaman itu, mengakui apa pun rasanya di dalam tubuh dan pikiran dan membiarkannya. Untuk memulai eksplorasi ini Anda harus terlebih dahulu memeriksa diri sendiri dan menentukan apakah itu terasa aman atau tidak. Jika Anda merasa tidak aman, mungkin lebih baik menunggu dan mencoba lain waktu dan tetaplah dengan napas Anda sekarang.

10. Jika Anda merasa aman, maka bawalah kesadaran ke dalam tubuh dan pikiran dan biarkan diri Anda merasakan dan mengakui setiap sensasi fisik, emosi, atau pikiran dan biarkan saja… tanpa mencoba menganalisis atau mengetahuinya.

11. Anda mungkin menemukan bahwa dalam perasaan ini ada banyak pikiran, emosi, atau kenangan lama yang memicu ketakutan Anda. Ketika Anda mulai mengakui apa yang belum diakui, jalur wawasan dan pemahaman bisa muncul. Ketika Anda menoleh ke arah emosi Anda, mereka mungkin menunjukkan kepada Anda apa yang Anda panik, khawatir, gila, sedih, atau bingung tentang.

12. Anda dapat belajar bahwa penolakan terhadap emosi yang tidak diakui sering menyebabkan lebih banyak kepanikan atau ketakutan dan bahwa belajar untuk melakukannya, daripada melawannya, sering kali mengurangi mereka. Ketika kita mengatakan "pergi dengan itu," kami berarti bahwa Anda mengizinkan dan mengakui apa pun yang ada di dalam pikiran dan tubuh. Hanya membiarkan gelombang emosi, pikiran, dan sensasi fisik pergi ke mana pun mereka harus pergi seperti langit memberi ruang untuk segala cuaca.

13. Sekarang perlahan kembali ke nafas dan berhati-hati untuk bernapas dan keluar… menunggangi gelombang nafas.

14. Ketika Anda tiba di akhir meditasi ini, luangkan waktu sejenak untuk memberi selamat kepada diri Anda dan luangkan waktu sejenak untuk menghargai keamanan dan kemudahan yang mungkin Anda rasakan saat ini yang dapat Anda bawa ke dalam hari Anda. Dengan mengakui ketakutan Anda, Anda dapat membuka kemungkinan untuk pemahaman, belas kasih, dan perdamaian yang lebih dalam. Sebelum Anda bangun, gerakkan dengan lembut jari-jari dan jari-jari kaki Anda dan secara bertahap buka mata Anda, sepenuhnya di sini dan sekarang.

15. Kirim beberapa cinta kasih dengan cara Anda. Semoga saya berdiam dalam damai. Semoga semua makhluk hidup dalam damai.

Dalam penyelidikan penuh perhatian, Anda diundang untuk membawa kesadaran tidak menghakimi ke dalam emosi atau perasaan panik, apakah itu terkait dengan kenangan atau tidak, dan untuk sepenuhnya mengakui dan mengalaminya dalam tubuh dan pikiran Anda dan biarkan mereka. Anda mungkin menemukan bahwa dalam kepanikan adalah keseluruhan perasaan dan pengalaman yang menyebabkan agitasi atau emosi apa pun yang Anda rasakan. Ketika Anda mulai mengakui apa yang belum diakui, pintu pemahaman bisa mulai terbuka. Dengan belajar untuk mengubah kepanikan Anda, Anda mungkin mengalami lebih banyak kebebasan daripada yang pernah Anda bayangkan.

Artikel ini diadaptasi dari Menenangkan Rush of Panic , oleh Bob Stahl PhD, Wendy Millstine NC.

Menenangkan Rush of Panic di Tubuh Anda

Merasa Terbebani? Ingatlah bahwa "HUJAN"