Otak Kelebihan

INI YANG TERJADI DI OTAK SETELAH ANDA MINUM KUNYIT (Juni 2019).

Anonim
Gelisah, impulsif, teralihkan, pelupa: kita semua mengalami hal-hal itu. Tetapi bagi 16 juta orang Amerika, koktail perjuangan otak ini dapat benar-benar membahayakan. Apa itu ADHD? Apakah kamu memilikinya? Apa yang bisa dilakukan?

Saya ingat melihat putra saya yang berusia sembilan tahun menerima diagnosis gangguan attention-deficit / hyperactivity. Ketika saya mendengarkan pertanyaan dokternya - Apakah dia sering kehilangan barang? Apakah dia sering mengganggu orang? Apakah dia sering mengalami kesulitan menyelesaikan tugas?- itu mengejutkan saya bahwa dia tidak sendirian dalam menjawab semua pertanyaan itu dengan “ya." Saya berumur 48 tahun, dan dapat dengan mudah mengisi koper besar dengan semua kacamata hitam, perhiasan, telepon genggam, dan buku catatan yang telah hilang selama bertahun-tahun.

Tenggat waktu surat kabar telah mengalihkan selingan saya kurang lebih selama selusin tahun saya menjadi koresponden asing, yang berbasis di Meksiko dan Rio de Janeiro. Asisten penuh waktu dan kegembiraan terus menerus skandal, kudeta, dan bencana alam juga membantu saya tetap fokus. Tapi kemudian saya pindah kembali ke pinggiran California untuk menjadi freelance dan membesarkan dua tanggung jawab hiper-anak saya yang mengkombinasikan dengan struktur minimal dan bahkan kurang dukungan, dengan banyak fender yang dilipat dan pot yang dibakar sebagai hasil yang memalukan. Yang lebih buruk, jauh lebih buruk, adalah apa yang saya takutkan adalah korban pada suami saya dan anak-anak dari disposisi siap-api-tujuan saya, karena, di bawah tekanan, saya akan mengatakan penghinaan dan ancaman.

Semua itu membantu menjelaskan mengapa saya,juga, segera di kursi pasien, menerima diagnosis saya sendiri dan secara resmi bergabung dengan klub-klub besar dan berkembang pesat - beberapa juta orang Amerika dewasa yang berjuang dengan ADHD.

Dalam dekade sejak saya pertama kali menemukan peeps saya, Saya sudah belajar banyak hal tentang gangguan yang membingungkan ini. Saya telah mewawancarai para ahli top, membaca sejumlah kajian ilmiah dan buku, serta menulis dan menulis bersama tiga buku tentang topik tersebut. Saya juga menguji setiap perawatan utama dan sebagian besar perawatan kecil yang direkomendasikan yang termasuk dalam apa yang saya anggap sebagai kompleks industri ADHD. Ini termasuk pengobatan, neurofeedback, diet khusus, program latihan, dan, ya, meditasi kesadaran, yang dalam beberapa tahun terakhir telah mendapatkan peningkatan prestise sebagai bukti yang terakumulasi dari keefektifannya sebagai strategi untuk mengelola gangguan tingkat klinis.

Ada banyak lagi untuk mengatakan tentang perhatian sebagai pengobatan untuk ADHD. Tapi pertama-tama mari kita menjernihkan dua kesalahpahaman umum tentang neuro-predicament yang telah menjadi ciri khas kooky era kita yang lemah.

10 juta + Orang dewasa AS yang terkena dampak ADHD-an diperkirakan 4,4% orang Amerika berusia 18 hingga 44 menderita beberapa derajat cacat dari ADHD, menurut survei 2006 oleh National Institutes of Mental Health.

A Genuine Glitch

Kesalahpahaman yang paling merusak tentang ADHD adalah bahwa itu tidak lebih dari alasan yang nyaman untuk pemalas, orang tua yang lemah, dan stimulan resep pecandu. Namun betapapun label itu sebenarnya telah disalahgunakan, itu juga diperkirakan bahwa lebih dari 16 juta anak-anak Amerika dan orang dewasa benar-benar menderita gangguan genetik ini sebagian besar keturunan daripada skizofrenia, dan hampir sama turun-temurun sebagai tinggi.

Gejala klasik kegelisahan, impulsivitas, dan gangguan berasal dari kesalahan dalam cara otak memproses dopamine, sebuah neurotransmitter penting yang mempengaruhi motivasi, minat, dan pengendalian diri. Penelitian longitudinal telah menunjukkan bahwa kita yang menderita ADHD otentik menderita lebih banyak kecelakaan, cedera, kegagalan akademis, perceraian, dan periode pengangguran sepanjang hidup kita daripada rekan-rekan "neurotipikal" kita. Kami juga, tidak mengherankan, memiliki tingkat kecemasan, penghargaan diri, depresi, dan usaha bunuh diri yang lebih tinggi secara signifikan. Orang-orang bercanda tentang ADHD, tetapi pada keseimbangan itu tidak benar-benar lucu.

Mitos besar lainnya tentang ADHD adalah bahwa itu hanya masalah bagi anak-anak. Benar, gangguan biasanya muncul pada anak usia dini, terdeteksi oleh orang tua dan guru yang waspada. Pada hitungan terakhir, lebih dari 6 juta remaja-satu dari sembilan anak-anak berusia antara empat dan 17 tahun telah didiagnosis, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Yang pasti, jumlah orang dewasa yang didiagnosis kurang jelas - kita kurang hati-hati dilacak, dan banyak dari kita telah belajar untuk mengatasi dan menyamarkan gejala-gejala kami - tetapi para peneliti percaya bahwa gejala serius bertahan hingga dewasa selama lebih dari separuh dari semua anak-anak yang memiliki gangguan tersebut. Sebuah survei tahun 2006 oleh National Institutes of Mental Health memperkirakan bahwa 4,4% orang Amerika yang berusia 18 hingga 44 menderita beberapa tingkat kecacatan dari ADHD. Itu berhasil bagi sekitar 10 juta orang Amerika.

Dalam tonggak yang mengejutkan, pada tahun 2015 jumlah orang dewasa Amerika yang menggunakan obat ADHD melampaui anak-anak, terhitung 53% dari sekitar 63 juta resep, menurut data yang dikumpulkan oleh Shire Plc, yang membuat pengobatan Vyvanse terlaris. Jumlah resep dewasa sekarang meningkat dua kali lebih cepat dibandingkan dengan keseluruhan pasar.

Dari sini, kita dapat menyimpulkan bahwa jutaan orang dewasa mencari bantuan untuk mengatasi gangguan. Tapi-sayangnya-kita tidak dapat menyimpulkan bahwa mereka sebenarnya sedangmembantu. Penelitian menunjukkan bahwa obat resep, biasanya dalam bentuk stimulan seperti amfetamin atau methylphenidate (nama merek Ritalin), dapat membantu sekitar 80% dari mereka yang didiagnosis dengan ADHD. Tetapi cukup sering bahkan ketika orang menemukan bahwa obat-obatan meningkatkan fokus mereka, mereka tidak dapat mentoleransi efek samping yang umum termasuk insomnia, kehilangan nafsu makan, tekanan darah tinggi, dan iritabilitas. Itu hanya satu alasan mengapa banyak pakar yang saya wawancarai menganggap obat hanya sebagai satu taktik potensial di antara banyak pendekatan yang mungkin, yang semuanya memiliki kekuatan dan kelemahan mereka (Lihat “Apa yang Dapat Anda Lakukan tentang Ini," di bawah).

Dan itu membawa kita kembali ke kesadaran, yang mendapatkan rasa hormat baru di antara para peneliti dan dokter sebagai terapi untuk orang-orang dengan ADHD sebagai bukti yang terakumulasi dari dampaknya yang sangat bermanfaat.

Keterampilan manajemen-pengendalian-hidup, perencanaan, pengorganisasian, mencatat rincian dalam working memory-adalah bagian dari fungsi eksekutif otak. Ketika itu tidak berfungsi dengan baik, kehidupan sehari-hari bisa rusak.

Peer-review Prestige

Penelitian menunjukkan manfaat kesadaran untuk populasi umum, terutama dalam mengurangi stres dan kecemasan. Mengingat stres dan kecemasan yang unik dari hidup dengan ADHD, tampaknya logis bagi para peneliti untuk mengeksplorasi apakah pelatihan perhatian dapat membuat hidup lebih mudah bagi orang-orang yang paling perhatian-tantangan.

"ADHD dan kesadaran adalah dua sisi dari koin yang sama," kata Mark Bertin, seorang dokter anak perilaku perkembangan di bagian utara New York, yang menggunakan kesadaran dalam praktik klinisnya mengobati anak-anak dan keluarga yang menghadapi ADHD.

"ADHD menunjukkan bagaimana rasanya hidup dengan fungsi eksekutif yang terganggu, yang dalam banyak hal menyulitkan untuk mengatur kehidupan sehari-hari, "kata Bertin, yang secara teratur menulis untuk."Di sisi lain dari koin, perhatian menunjukkan manfaat dari fungsi eksekutif yang lebih baik, membuat kehidupan sehari-hari lebih mudah untuk dikelola."

Dengan "fungsi eksekutif," Bertin mengacu pada keterampilan kognitif kunci seperti kontrol impuls, perencanaan, pengorganisasian,dan "memori kerja" - kemampuan untuk menyimpan dua hal atau lebih dalam pikiran pada saat yang bersamaan. "Ini semua adalah keterampilan manajemen hidup, dan ketika mereka terganggu, seperti dengan ADHD, itu dapat mempengaruhi tidak hanya bekerja dan sekolah tetapi kegiatan sehari-hari seperti makan, mengemudi, dan mengelola daftar yang harus dilakukan," katanya. "Itu menyebabkan banyak stres dan membanjiri, dan ketika Anda merasa seperti itu, itu membuat lebih sulit untuk membuat pilihan yang terampil."

Terobosan penelitian pertama datang pada tahun 2008, dengan hasil sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Journal of Attention Disorders , melaporkan percobaan menggunakan kesadaran sebagai pengobatan untuk ADHD. Delapan peneliti, yang dipimpin oleh Lidia Zylowska, seorang psikiater di University of California di Los Angeles, mendaftarkan 32 orang dewasa dan remaja dalam kelas delapan minggu yang sebagian didasarkan pada program Mindfulness-Based Stress Reduction yang populer di Jon Kabat-Zinn. Hasilnya sangat menggembirakan sehingga peneliti lain segera mulai menguji hipotesis yang sama. Pada bulan Mei 2015, Zylowska dan dua rekannya meringkas beberapa penelitian berikutnya, yang dilakukan dengan anak-anak, remaja, dan orang dewasa dengan ADHD, dalam jurnal Cognitive and Behavioral Practice . Kesimpulan mereka: ada “dukungan pendahuluan yang menjanjikan" untuk pendekatan pengobatan.

Penekanannya di sini adalah pada “pendahuluan." Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan, banyak penelitian kecil dan tidak memiliki sampel pembanding, atau “kelompok kontrol." Para penulis meminta studi yang lebih teliti - dan banyak lagi yang sedang dilakukan.

Meski begitu, dalam sebuah wawancara baru-baru ini, Zylowska menyebut kesadaran "penyelamat hidup."

"Ini telah membuat perbedaan besar dalam kehidupan saya sendiri maupun pasien saya," kata psikiater, yang hari ini tinggal di Los Gatos, California,di mana ia membagi perhatiannya di antara praktik klinisnya (yang terdiri sebagian besar orang dewasa dengan ADHD), ajarannya tentang dokter, dan membesarkan anaknya yang berusia delapan bulan.

Anak laki-laki dengan ADHD cenderung lebih hiperaktif dan impulsif, dan secara alami menarik lebih banyak perhatian. Gadis-gadis, dengan beberapa pengecualian, lebih bermimpi-hari. Mereka dapat menyelinap di bawah radar, mengumpulkan penumpukan kesalahan, kegagalan, cedera, kecelakaan, dan self-slights.

Zylowska pertama kali tertarik untuk mempelajari ADHD pada tahun 2003, ketika ketika dia berusia akhir dua puluhan dan melihat pasien di Klinik UCLA. Seorang ibu baru menceritakan bagaimana rasa sakit yang dirasakannya selama apa yang dia tahu seharusnya menjadi saat bahagia. Sebelum bayi itu lahir, dia telah mampu mengatasi tuntutan stres di tempat kerja dengan mengambil banyak istirahat dan mengisi ulang dirinya di alam, tapi ini tidak mungkin lagi.

Terapis itu mendapati dirinya mengangguk sebagai tanda pengakuan.

Dia kemudian di tahun terakhir residensinya, transisi dari jadwal yang ketat menjadi lebih bebas untuk mengejar minatnya sendiri. Dia menemukan dirinya kehilangan struktur, dan khawatir bahwa dia tenggelam ke dalam "lubang kelinci" keraguan, menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian di kantornya, mengobrol di telepon dengan teman-teman, atau terobsesi dengan apa yang seharusnya menjadi tugas administratif rutin.

"Apa yang beresonansi untukku adalah perasaan yang kadang-kadang begitu banyak terjadi namun lumpuh," kenangnya.

Zylowska sudah tertarik dengan kesadaran. Tapi saat itu di klinik memicu keingintahuannya tentang apakah kesadaran dapat digunakan khusus untuk orang-orang dengan ADHD.

Pada tahun 2004, dia dan Susan Smalley, seorang peneliti ulung dan sekarang seorang profesor emeritus di departemen psikiatri di UCLA, didirikan Pusat Penelitian Kesadaran Pikiran universitas. Tiga tahun kemudian, mereka berkolaborasi dalam studi seminal yang diterbitkan pada tahun 2008.

"Kami awalnya menghadapi banyak skeptisisme dari rekan-rekan kami," kenang Zylowska. "Beberapa mengatakan itu adalah penyiapan untuk kegagalan: Anda meminta orang-orang yang tidak bisa duduk diam dan fokus untuk duduk diam dan fokus."

Untuk kejutan para skeptis, mayoritas pasien uji coba tidak hanya bertahan. melalui kursus delapan minggu, tetapi dilaporkan-dan menunjukkan-peningkatan dalam fokus dan suasana hati.

Meski begitu, Zylowska dan Smalley mengira mereka bisa membuat perhatian bahkan lebih ramah-pengguna untuk orang-orang dengan ADHD, dan kemudian melanjutkan untuk merancang yang baru, program pelatihan yang disesuaikan. Kursus delapan minggu mereka tentang "Praktek Pikiran yang Penuh Kesadaran untuk ADHD" menampilkan periode meditasi duduk yang singkat - 15 menit paling banyak dikombinasikan dengan modifikasi lain seperti meditasi berjalan, penghitungan napas, dan citra. Diskusi kelompok menyentuh kekhawatiran yang sama pada orang-orang dengan ADHD, seperti bahwa mereka terlalu banyak bicara dan tidak cukup mendengarkan.

1 dari 9 remaja didiagnosis dengan ADHD - Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, lebih dari 6 juta anak-anak yang berusia antara empat dan 17 tahun telah didiagnosis.

Menyingkirkan Gemuk

Bagi orang dewasa yang telah menghabiskan masa hidup mengatasi gangguan yang aneh, praktik perhatian dan ajaran yang menyertainya tentang penerimaan dan kasih sayang bagi diri sendiri dan orang lain juga bisa sangat membantu dalam mengatasi apa yang Holly Seerley, seorang ahli terapi di Mill Valley, California, menyebut "penumpukan berminyak" dari gangguan tersebut. "Itu termasuk semua harga diri yang rendah dan self-talk negatif," kata Seerley, yang telah memimpin kelompok dukungan ADHD selama dekade terakhir. "Seperti ketika kamu mengatakan pada dirimu sendiri," aku mengacau lagi. Dasar pecundang. Saya tidak percaya saya melakukan itu. ' "

Ini semua soal mampu mengalihkan perhatian Anda - fitur inti dari latihan. Says Bertin: "Anda baru saja pindah dari penilaian ke gagasan bahwa ini adalah bagaimana keadaannya, dan saya sedang mengusahakannya."

Untuk Deb Rowley, seorang psikoterapis dan pelatih ADHD di Madison, Wisconsin, yang didiagnosis dengan ADHD pada tahun 2009, kemampuan untuk beralih dari pikiran negatif jauh lebih penting daripada hanya berusaha untuk memiliki pikiran yang tenang.

Rowley adalah salah satu dari jutaan wanita yang tumbuh berjuang dengan ADHD dan belum tergelincir di bawah radar, menghindari diagnosis, sementara anak laki-laki pada usia yang sama dilacak dan diobati. Anak laki-laki secara historis sekitar tiga kali lebih mungkin didiagnosis sebagai perempuan, meskipun untuk orang dewasa, tarifnya sudah keluar. Itu karena ADHD sering bermanifestasi berbeda pada anak laki-laki daripada pada anak perempuan. Anak laki-laki cenderung lebih hiperaktif dan impulsif, dan secara alami menarik lebih banyak perhatian, sementara anak perempuan, dengan beberapa pengecualian, lebih melamun. Masalah dengan gambaran ini adalah bahwa pada saat anak perempuan tumbuh dewasa, kami telah mengumpulkan lebih banyak dari "penumpukan berminyak" dari kesalahan berulang, kegagalan, cedera, kecelakaan, dan harga diri yang dekat dengan tanah. Wanita dengan ADHD secara signifikan lebih rentan daripada laki-laki untuk kecemasan, depresi, dan usaha bunuh diri.

Rowley memiliki ingatan yang kuat sebagai "kupu-kupu sosial" yang dapat berubah sebagai seorang anak. “Guru kelas satu saya pernah mengikat saya ke kursi saya dengan ikat pinggang saya," katanya, meskipun dia menambahkan bahwa “itu adalah cara yang sebaik mungkin. Saya sangat menyukai guru itu. "

Baru setelah dia berusia 42 tahun, dia akhirnya mendapatkan diagnosisnya. "Orang-orang terus mengatakan kepada saya bahwa saya tampak tertekan," katanya. Ternyata, dia berjuang tidak hanya dengan ADHD tetapi dengan masalah kesehatan fisik kronis yang baru-baru ini menyebabkan diagnosis fibromyalgia.

Dia mencoba stimulan, tetapi menemukan, secara paradoks, bahwa mereka membuatnya merasa mengantuk. Dia tidak pernah bisa menemukan dosis yang bermanfaat. Tapi awal tahun ini, dia pertama kali mencoba kesadaran, dan telah menjadi penyembah. Seperti yang dia tulis di email:

Hubungan bisa menjadi lebih sehat ketika orang-orang menahan lidah mereka secara berkala! Saya pribadi menyukai beberapa kali pertama saya mendengar suara saya sendiri di dalam kepala saya dengan tenang berkata, “Wow. Lihatlah itu… Anda sedang berhenti sekarang. Anda tidak akan bereaksi segera… Anda akan merespon dengan lembut suatu saat. Woot! Woot! "(Orang-orang dengan ADHD sering harus memiliki perayaan pribadi mereka sendiri!).

Rowley sekarang dengan antusias merekomendasikan pelatihan kesadaran kepada klien pelatihannya, meskipun dia memperingatkan mereka bahwa itu tidak secara inheren merupakan pendekatan ramah-ADHD. "Saya tidak mengatakan itu karena tidak mungkin untuk duduk diam dan menjernihkan pikiran Anda," katanya. “Saya mengatakan itu karena harus ada rutinitas dan Anda harus berlatih, dan jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan apa pun darinya. Jadi sangat baik memiliki seorang teman atau berada di kelas untuk membuat Anda termotivasi. "

Sarannya yang lain kepada klien:" Saya mengatakan kepada mereka itu bukan kemewahan untuk mencium bunga mawar. Ini adalah pengobatan. "Karena kesadaran ADHD mengembang dan jumlah orang dewasa yang didiagnosis meningkat, ada sisi terang untuk“ neurotipikal. "Mengingat bahwa gangguan harian dan stres juga menjadi lebih umum, di tengah-tengah pemboman rangsangan kognitif yang kita manusia miliki pernah mengalami, Anda mungkin berpikir tentang kita yang lahir dengan gangguan tingkat klinis sebagai kenari tambang batu bara era kita. Sementara kita bergumul dengan cacat yang berakar secara biologis, kita mungkin hanya sedikit lebih jauh berada pada sebuah kontinum di mana orang lain sekarang bergerak. Yang paling cerdas dari kita menjadi pelopor untuk pengobatan, termasuk perhatian, yang pasti memiliki daya tarik universal yang meningkat.

Perjalanan saya sendiri dengan penuh perhatian telah menjadi salah satu hal yang cocok dan dimulai. Selama dekade terakhir, saya telah menghabiskan ratusan jam mencoba, dan biasanya gagal, untuk duduk dan menenangkan pikiran saya, dan ratusan lagi di kelas yoga, yang jauh lebih mudah untuk ditanggung, meskipun saya masih menonton jam. Sebagai bagian dari penelitian awal saya ke dalam perawatan yang mungkin untuk ADHD, saya bahkan menghabiskan lima hari di retret diam di Pusat Meditasi Spirit Rock, tepat di jalan dari tempat saya tinggal — dan meskipun saya melakukannya “lite," mencatat sepanjang,melewati beberapa sesi meditasi untuk mendaki, dan menemukan terlalu banyak alasan untuk berbicara dengan staf-itu adalah salah satu pengalaman paling indah yang pernah saya alami.

Dalam semangat kasih sayang, saya mencoba untuk tidak menilai diri saya dengan keras untuk semua waktu saya jatuh dari gerobak mindfulness, atau untuk semua trik kecil yang saya gunakan untuk membuat latihan saya lebih mudah. Saya ingat pernah mendengar guru meditasi B. Alan Wallace mengatakan bahwa menghitung nafas adalah seperti menggunakan “roda latihan." Saya memikirkan kalimat itu hampir setiap kali saya menghitung-dan kemudian saya biasanya berpikir: itu lebih baik daripada tidak ada roda sama sekali.

Hari-hari ini, tongkat penyanggah terbaru saya adalah salah satu dari sekian banyak aplikasi iPhone komersial yang ada di pasaran, dan saya harus mengatakan ini sudah berjalan cukup baik. Saya telah berhasil mengikuti rutinitas di mana saya membungkus diri dalam selimut pertama ketika saya bangun dan mendengarkan narator di headphone selama 20 menit. Sekali lagi, itu mungkin roda pelatihan, tapi mereka masih lebih baik daripada tidak sama sekali.

Pada tulisan ini saya pada Hari 23-dan menghitung.


Waktu untuk Melihat Psikiater?

"Ini wajar bertanya-tanya sejauh mana ini adalah gangguan yang diciptakan secara budaya, mengingat bahwa hampir semua orang hari ini merasa terganggu dan kewalahan, "catatan profesor psikiatri Oregon Health & Science University Joel Nigg, penulis Apa Penyebab ADHD?Tapi bagaimana dapatkah Anda memberi tahu dengan pasti apakah Anda memiliki penyakit biologis asli atau hanya otak yang telah di-Twitter? Tidak ada tes darah atau pemindaian otak (terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar) yang dapat mendiagnosis ADHD-atau gangguan psikologis lainnya, dalam hal ini. Sebagai gantinya, seorang dokter akan mengajukan pertanyaan-pertanyaan dari daftar gejala klasik - pelupa, gangguan, impulsivitas, dan kesulitan menyelesaikan tugas - dan memberikan diagnosis hanya jika masalah tersebut secara kronis mengganggu kinerja Anda di sekolah atau di tempat kerja. Untuk pratinjau, Anda dapat mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri Anda sendiri.

1 - Apakah saya memiliki lebih banyak masalah yang memprioritaskan pekerjaan dan kegiatan saya daripada kebanyakan orang yang saya kenal?

2 - Apakah saya memiliki lebih banyak perencanaan di depan daripada hampir semua orang lain tahu?

3 - Apakah saya sering membuat kesalahan yang ceroboh dan gagal menyelesaikan tugas tepat waktu?

4 - Apakah ini sudah menjadi kebiasaan saya sejak lama? (Perhatikan di sini bahwa sebagian besar orang yang mengalami ADHD memiliki gejala substansial pada usia 12 tahun.)

5 - Apakah tidak ada penjelasan yang jelas lainnya, seperti kecanduan narkoba, cedera kepala, gangguan tidur, atau-kita benar-benar berharap tanda-tanda awal dari demensia?

6 - Apakah masalah ini menyebabkan saya jelas masalah dalam pekerjaan dan / atau hubungan saya?

7 - Apakah saya punya (dan mungkin banyak) kerabat dekat juga menderita gangguan kronis dan impulsif?


Apa yang Dapat Anda Lakukan tentang Ini

Mari kita asumsikan bahwa seorang psikolog atau psikiater, atau bahkan, seperti yang semakin terjadi, dokter keluarga, telah mendiagnosis ADHD. Sekarang setelah Anda tahu bahwa Anda telah mendapatkannya (atau seorang teman atau anggota keluarga telah mengatakan kepada Anda bahwa mereka memilikinya), apa yang disertai dengan perhatian penuh dapat membantu? Berikut adalah beberapa pendekatan yang paling menjanjikan, yang tentu saja dapat dikombinasikan.

Obat

Obat resep sejauh ini merupakan pengobatan yang paling populer untuk ADHD pada anak-anak dan orang dewasa, dan penelitian menunjukkan bahwa obat-obatan biasanya stimulan seperti sebagai amfetamin atau methylphenidate (nama merek Ritalin) -dapat membantu sekitar 80% dari mereka yang didiagnosis dengan ADHD. Tetapi kerugiannya termasuk kemungkinan efek samping, seperti insomnia dan kehilangan nafsu makan, di atas risiko ketergantungan dan penyalahgunaan.

Latihan

Saya kadang-kadang menggunakan stimulan resep, dan cenderung minum kopi utama, tapi obat pilihan saya adalah latihan: biasanya mendaki cepat, berenang, atau kelas yoga. Penelitian substansial menegaskan bahwa olahraga meningkatkan otak kita, sementara melepaskan penghilang rasa sakit alami (endorfin) dan antidepresan (serotonin). Itu sebabnya John Ratey, MD, seorang profesor klinis psikiatri di Harvard Medical School, dan penulis Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain , mengatakan bahwa untuk beberapa orang dengan ADHD, latihan intensif mungkin sebenarnya menggantikan stimulan, sementara untuk sebagian besar, itu adalah taktik komplementer membantu.

Terapi Perilaku Kognitif

Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dapat menghasilkan manfaat dalam sedikitnya 12 sesi satu jam. Dalam CBT, Anda belajar untuk mengenali dan menghindari pikiran dan keyakinan yang merusak. Pikiran beracun seperti itu- “Aku bodoh," “Aku tidak akan pernah berhasil" - umum di antara orang-orang dengan ADHD. Penelitian menunjukkan bahwa obat yang dikombinasikan dengan Terapi Perilaku Kognitif lebih efektif daripada obat-obatan saja. Ada juga program Terapi Kognitif Berbasis Kesadaran delapan minggu.

Neurofeedback

Neurofeedback, atau biofeedback untuk otak, telah menarik perhatian baru-baru ini sebagai terapi yang sangat membantu, bebas obat untuk ADHD dan terutama untuk stres dan kecemasan yang sering menyertainya. Teori yang mendasari adalah bahwa orang dapat belajar mengubah gelombang otak mereka sendiri melalui latihan dan pengulangan. Anda melakukan latihan itu dengan elektroda yang melekat pada kulit kepala Anda, yang mengirimkan informasi ke program komputer yang memberikan umpan balik yang memuaskan atau mengecewakan. Beberapa penelitian baru-baru ini menunjukkan hasil yang positif, tetapi konsensus ilmiahnya adalah bahwa penelitian yang lebih "berstandar emas" dibutuhkan. Selain itu, neurofeedback itu mahal, karena kebanyakan terapis merekomendasikan 40 sesi atau lebih, dengan rata-rata $ 100 per sesi, dan bidangnya tetap tidak diatur sehingga sulit untuk menemukan praktisi yang berkualitas.


5 Buku Bermanfaat tentang ADHD

• Pola asuh yang bijaksana untuk ADHD
Oleh Mark Bertin / New Harbinger (2015)

• ADHD: Apa yang Semua Orang Harus Tahu
Oleh Katherine Ellison & Stephen P. Hinshaw / Oxford (2015)

• The Resep Mindfulness untuk Dewasa ADHD
Oleh Lidia Zylowska / Trumpeter (2012)

• Solusi Keluarga ADHD
Oleh Mark Bertin / St. Martin's (2011)

• Terapi Perilaku Kognitif untuk Dewasa ADHD
Oleh Mary V. Solanto / Guilford (2011)

Artikel ini juga muncul dalam edisi April 2016 majalah .