Manfaat Menjadi Orang yang Ramah

Energi Rendah Hati yang Dahsyat - Ustadz Khalid Basalamah (Juli 2019).

Anonim
Hal-hal yang baik benar-benar datang kepada mereka yang menunggu.

Saat kebajikan berjalan, kesabaran adalah ketenangan.

Sering dipamerkan di belakang pintu tertutup, bukan di depan umum. panggung: Seorang ayah menceritakan cerita pengantar tidur ketiga kepada putranya, seorang penari yang menunggu cederanya untuk sembuh. Di depan umum, adalah orang-orang yang tidak sabar yang mengambil semua perhatian kami: pengemudi membunyikan klakson lalu lintas, menggerutu pelanggan di jalur yang bergerak lambat. Kami memiliki film-film epik memuliakan kebajikan keberanian dan kasih sayang, tetapi film tentang kesabaran mungkin sedikit penipu.

Memiliki kesabaran berarti mampu menunggu dengan tenang dalam menghadapi frustrasi atau kesulitan, jadi di mana saja ada frustrasi atau kesulitan — yaitu, hampir di mana-mana — kita memiliki kesempatan untuk mempraktekkannya.

Namun kesabaran sangat penting untuk kehidupan sehari-hari — dan mungkin menjadi kunci bagi orang yang bahagia. Memiliki kesabaran berarti mampu menunggu dengan tenang dalam menghadapi frustrasi atau kesulitan, jadi di mana saja ada rasa frustrasi atau kesulitan - yaitu, hampir di mana-mana - kita memiliki kesempatan untuk mempraktikkannya. Di rumah dengan anak-anak kami, bekerja dengan rekan-rekan kami, di toko kelontong dengan setengah populasi kota kami, kesabaran dapat membuat perbedaan antara kekesalan dan keseimbangan batin, antara kekhawatiran dan ketenangan.

Agama dan filsuf telah lama memuji kebajikan kesabaran;sekarang para peneliti mulai melakukannya juga. Studi terbaru telah menemukan bahwa, tentu saja, hal-hal baik benar-benar datang kepada mereka yang menunggu. Beberapa manfaat yang didukung sains ini dirinci di bawah ini, bersama dengan tiga cara untuk menumbuhkan lebih banyak kesabaran dalam hidup Anda.

1. Orang-orang yang sabar menikmati kesehatan mental yang lebih baik

Temuan ini mungkin mudah dipercaya jika Anda mengingatkan orang yang tidak sabar yang stereotip: wajah merah, kepala menguap. Dan tentu saja, menurut sebuah studi tahun 2007 oleh Fuller Theological Seminary professor Sarah A. Schnitker dan profesor psikologi UC Davis, Robert Emmons, orang yang sabar cenderung mengalami lebih sedikit depresi dan emosi negatif, barangkali karena mereka dapat mengatasi lebih baik dengan situasi yang menjengkelkan atau stres. Mereka juga menilai diri mereka sebagai lebih sadar dan merasa lebih bersyukur, lebih banyak koneksi ke umat manusia dan ke alam semesta, dan rasa kelimpahan yang lebih besar.

Pada tahun 2012, Schnitker berusaha untuk menyempurnakan pemahaman kita tentang kesabaran, mengakui bahwa itu datang dalam berbagai garis-garis. Satu jenis adalah kesabaran interpersonal, yang tidak melibatkan menunggu tetapi hanya menghadapi orang-orang yang mengganggu dengan keseimbangan. Dalam studi hampir 400 mahasiswa, dia menemukan bahwa mereka yang lebih sabar terhadap orang lain juga cenderung lebih berharap dan lebih puas dengan hidup mereka.

Jenis kesabaran lainnya melibatkan menunggu kesulitan hidup tanpa frustrasi atau keputusasaan orang yang menganggur yang terus-menerus mengisi lamaran pekerjaan atau pasien kanker yang menunggu perawatannya bekerja. Tidak mengherankan, dalam penelitian Schnitker, kesabaran yang berani semacam ini terkait dengan lebih banyak harapan.

Akhirnya, kesabaran mengatasi kemacetan lalu lintas sehari-hari, antrean panjang di toko kelontong, komputer yang tidak berfungsi dengan baik - tampaknya berjalan seiring dengan kesehatan mental yang baik. Secara khusus, orang yang memiliki kesabaran semacam ini lebih puas dengan hidup dan kurang depresi.

Penelitian ini adalah kabar baik bagi orang yang sudah bersabar, tapi bagaimana dengan kita yang ingin menjadilebih sabar? Dalam studinya pada tahun 2012, Schnitker mengundang 71 mahasiswa untuk berpartisipasi dalam dua minggu pelatihan kesabaran, di mana mereka belajar untuk mengidentifikasi perasaan dan pemicu mereka, mengatur emosi mereka, berempati dengan orang lain, dan bermeditasi. Dalam dua minggu, peserta melaporkan merasa lebih sabar terhadap orang-orang yang mencoba dalam hidup mereka, merasa kurang tertekan, dan mengalami tingkat emosi positif yang lebih tinggi. Dengan kata lain, kesabaran tampaknya merupakan keterampilan yang dapat Anda praktikkan lebih lanjut di bawah ini — dan hal itu dapat membawa manfaat bagi kesehatan mental Anda.

2. Orang yang sabar adalah teman dan tetangga yang lebih baik

Dalam hubungan dengan orang lain, kesabaran menjadi bentuk kebaikan. Pikirkan sahabat terbaik yang menghibur Anda malam demi malam karena kesedihan yang tidak akan hilang, atau cucu yang tersenyum melalui kisah yang telah didengar kakeknya berkali-kali menceritakannya. Memang, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sabar cenderung lebih kooperatif, lebih empatik, lebih adil, dan lebih mudah memaafkan. “Kesabaran melibatkan dengan tegas dengan mengasumsikan ketidaknyamanan pribadi untuk meringankan penderitaan orang-orang di sekitar kita," tulis Debra R. Comer dan Leslie E. Sekerka dalam studi 2014 mereka.

Bukti ini ditemukan dalam studi tahun 2008 yang menempatkan para peserta ke dalam empat kelompok dan meminta mereka untuk menyumbangkan uang ke sebuah pot umum, yang akan digandakan dan didistribusikan kembali. Permainan ini memberi pemain insentif keuangan untuk menjadi pelit, namun orang yang sabar berkontribusi lebih banyak terhadap pot daripada pemain lain.

Ketidakjujuran semacam ini ditemukan di antara orang-orang dengan ketiga jenis kesabaran yang disebutkan di atas, bukan hanya kesabaran interpersonal: Dalam Penelitian Schnitker 2012, ketiganya dikaitkan dengan "keramahan" yang lebih tinggi, sebuah ciri kepribadian yang dicirikan oleh kehangatan, kebaikan, dan kerja sama. Orang-orang interpersonal yang sabar bahkan cenderung kurang kesepian, mungkin karena membuat dan menjaga teman-teman-dengan semua keanehan mereka dan gagal-pada umumnya membutuhkan dosis kesabaran yang sehat. “Kesabaran dapat memungkinkan individu untuk mentolerir kekurangan pada orang lain, oleh karena itu menampilkan lebih banyak kedermawanan, kasih sayang, belas kasihan, dan pengampunan," tulis Schnitker dan Emmons dalam penelitian mereka pada tahun 2007.

Pada tingkat kelompok, kesabaran mungkin menjadi salah satu fondasi sipil. masyarakat. Orang-orang yang sabar lebih cenderung memilih, kegiatan yang memerlukan menunggu berbulan-bulan atau bertahun-tahun bagi pejabat terpilih kami untuk menerapkan kebijakan yang lebih baik. Para ahli teori evolusi percaya bahwa kesabaran membantu leluhur kita bertahan hidup karena itu memungkinkan mereka melakukan perbuatan baik dan menunggu orang lain untuk membalas, daripada menuntut kompensasi langsung (yang kemungkinan besar akan menyebabkan konflik daripada kerja sama). Dalam nada yang sama, kesabaran terkait dengan kepercayaan pada orang-orang dan institusi di sekitar kita.

3. Kesabaran membantu kami mencapai tujuan kami

Jalan menuju pencapaian adalah yang panjang, dan mereka yang tidak sabar - yang ingin melihat hasil dengan segera - mungkin tidak mau berjalan. Pikirkan kritik terbaru dari generasi milenium karena tidak mau “membayar iuran mereka" dalam pekerjaan entry-level, melompat dari posisi ke posisi daripada tumbuh dan belajar.

Dalam studinya tahun 2012, Schnitker juga memeriksa apakah kesabaran membantu siswa mendapatkan hal selesai. Dalam lima survei yang mereka selesaikan selama satu semester, orang-orang yang sabar dari semua garis melaporkan mengerahkan lebih banyak upaya ke arah tujuan mereka daripada yang dilakukan orang lain. Mereka yang memiliki kesabaran interpersonal secara khusus membuat lebih banyak kemajuan menuju tujuan mereka dan lebih puas ketika mereka mencapainya (terutama jika tujuan tersebut sulit) dibandingkan dengan orang yang kurang sabar. Menurut analisis Schnitker, kepuasan yang lebih besar dengan mencapai tujuan mereka menjelaskan mengapa pasien yang berprestasi lebih puas dengan kehidupan mereka secara keseluruhan.

4. Kesabaran dikaitkan dengan kesehatan yang baik

Studi tentang kesabaran masih baru, tetapi ada beberapa bukti yang muncul bahwa itu bahkan mungkin baik untuk kesehatan kita. Dalam penelitian mereka di tahun 2007, Schnitker dan Emmons menemukan bahwa pasien cenderung kurang melaporkan masalah kesehatan seperti sakit kepala, jerawat, ulkus, diare, dan radang paru-paru. Penelitian lain menemukan bahwa orang yang menunjukkan ketidaksabaran dan sifat lekas marah - karakteristik dari kepribadian Tipe A - cenderung memiliki lebih banyak keluhan kesehatan dan tidur yang lebih buruk. Jika kesabaran dapat mengurangi stres kita sehari-hari, adalah masuk akal untuk berspekulasi bahwa itu juga dapat melindungi kita dari stress yang merusak efek kesehatan.

Tiga cara untuk mengembangkan kesabaran

Ini semua adalah kabar baik untuk pasien alami — atau bagi mereka yang memiliki waktu dan kesempatan untuk mengambil pelatihan dua minggu intensif dalam kesabaran. Tapi bagaimana dengan kita semua?

Sepertinya ada cara sehari-hari untuk membangun kesabaran juga. Berikut adalah beberapa strategi yang disarankan oleh penelitian kesabaran yang muncul.

  • Ubah nama situasi.Merasa tidak sabar bukan hanya respons emosional otomatis; itu melibatkan pikiran dan keyakinan yang sadar juga. Jika seorang kolega terlambat menghadiri rapat, Anda dapat menganggap kurang hormat, atau melihat 15 menit ekstra sebagai kesempatan untuk membaca. Kesabaran dikaitkan dengan pengendalian diri, dan secara sadar mencoba mengatur emosi kita dapat membantu kita melatih otot kontrol diri kita.
  • Praktikkan perhatian penuh.Dalam sebuah penelitian, anak-anak yang melakukan program kesadaran enam bulan di sekolah menjadi kurang impulsif dan lebih bersedia menunggu hadiah. Christine Carter dari GGSC juga merekomendasikan latihan mindfulness untuk orang tua: Mengambil napas dalam-dalam dan memperhatikan perasaan marah atau kewalahan (misalnya, ketika anak-anak Anda memulai argumen lain tepat sebelum tidur) dapat membantu Anda merespons dengan lebih sabar.
  • Berlatih terima kasih.Dalam penelitian lain, orang dewasa yang merasa bersyukur juga lebih baik dengan sabar menunda gratifikasi. Ketika diberi pilihan antara mendapatkan hadiah uang tunai langsung atau menunggu setahun untuk rejeki yang lebih besar ($ 100), orang yang kurang bersyukur menyerah begitu tawaran pembayaran langsung naik ke $ 18. Namun, orang yang bersyukur bisa bertahan hingga jumlahnya mencapai $ 30. Jika kita berterima kasih atas apa yang kita miliki hari ini, kita tidak putus asa untuk lebih banyak barang atau keadaan yang lebih baik segera.

Kita dapat mencoba untuk melindungi diri kita dari frustrasi dan kesulitan, tetapi mereka datang dengan wilayah sebagai manusia. Mempraktekkan kesabaran dalam situasi sehari-hari seperti dengan rekan kerja kami yang tertindas ketepatan waktu - tidak hanya akan membuat hidup lebih menyenangkan di masa sekarang, tetapi mungkin juga membantu membuka jalan bagi masa depan yang lebih memuaskan dan sukses.

Artikel ini awalnya muncul di Greater Good , majalah online dari Greater Good Science Center, Berkeley, salah satu mitra Lihat artikel asli.
Berlangganan dukungan Perhatian penuh.