Berada bersama Momen Sulit daripada Menghindari Mereka

Khusus yang Ngerti Aja..!! 10 Fakta Keadaan Psikologi yang Tidak Pernah Kita Sadari #YtCrash (Juni 2019).

Anonim
Ketika kita menggunakan kesadaran untuk menyingkirkan stres, kita tidak lagi sadar. Coba praktik ini karena bersama dan menata kembali saat-saat stres.

Stres itu buruk. Kemudahan itu baik. Dan perhatian adalah tentang pergeseran dari yang pertama ke yang belakangan.

Atau apakah itu?

Ketika kami memulai latihan kesadaran kami, ini dengan cepat berubah menjadi salah satu keyakinan utama kami. Kami berdua stres dan kewalahan dalam pencarian hidup kami dengan putus asa untuk beberapa cara untuk menemukan rasa yang lebih mudah dan mengalir.

Jadi, seperti banyak di komunitas kesadaran, kami beralih ke meditasi sebagai cara untuk menumbuhkan ketenangan dan pemberantasan. menekankan. Dan, dalam banyak hal, itu berhasil. Tetapi kami juga memperhatikan bahwa kami masih banyak menekankan… banyak! Tidak peduli seberapa banyak kami berlatih, hidup kami terus membawa kami ke situasi, hubungan, dan percakapan yang menekan.

Tentu saja, kami bukan satu-satunya yang melekat pada gagasan ini bahwa stres itu buruk dan kemudahan itu baik. Kami menemukan ide ini bersembunyi di latar belakang aplikasi meditasi, program perhatian di tempat kerja, dan artikel yang menawarkan kiat dan strategi untuk mengurangi stres dan kecemasan. Kami menemukannya di buku-buku populer dan artikel tentang meditasi, dengan berita utama seperti “Kurangi Stres dengan Kesadaran," “Atasi Stres dan Jadilah Lebih Bahagia," atau “Solusi Meditasi-Stres."

Tidak peduli berapa banyak kita berlatih, hidup kita terus membawa kita ke situasi, hubungan, dan percakapan yang menekan.

Seperti banyak orang dalam komunitas kesadaran, gagasan bahwa stres itu buruk menjadi keyakinan yang hampir sakral. Setiap kali sensasi stres yang tidak nyaman muncul, setiap kali kita merasakan suara lemah otot-otot kita yang tegang, perut kita berputar, atau detak jantung kita berdebar, kita beralih ke nafas sebagai cara untuk mengendalikan dan menggeser pengalaman kita dari stres menjadi mudah. Pendekatan ini membantu kami menyusun ulang pemikiran kami. Tapi kita sering dibiarkan dengan sisa sensasi fisik di dalam tubuh yang akan kita beri label sebagai "ketidaknyamanan." Strategi kita untuk menghilangkan stres tidak berhasil.

Seiring waktu, kami mengalami sisi bawah dari keinginan yang biasa dimiliki ini untuk mendapatkan menyingkirkan stres. Kami belajar secara langsung bahwa dengan memprioritaskan kemudahan mengatasi stres, kami menciptakan bentuk penghindaran-halus yang merongrong kesadaran dan kemampuan kami untuk berkembang dalam kehidupan kami.

Perangkap Penghindaran Stres

1) The ' Menyingkirkan 'Trap

Yang pertama adalah internal latihan meditasi itu sendiri. Dalam banyak tradisi meditatif, salah satu prinsip inti adalah kesadaran yang tidak menghakimi — gagasan membiarkan pikiran, sensasi, dan fenomena yang dirasakan datang dan pergi. Tujuannya, dengan kata lain, bukanlah menguasai seni mengendalikan pengalaman internal kita. Tujuannya adalah untuk belajar dengan apa pun yang muncul, menyenangkan, menyakitkan, nyaman, atau tidak nyaman.

Terus terang, ketika kita menggunakan kesadaran untuk menyingkirkan stres, kita tidak lagi sadar.

Paradoksnya adalah ketika kita menggunakan meditasi untuk menghilangkan stres, kita meninggalkan prinsip inti ini di belakang. Alih-alih menyaksikan naik dan turunnya fenomena, kita melekat pada keadaan-kemudahan tertentu, relaksasi, aliran-sambil menghindari “negatif" lainnya - stres, kecemasan, iritasi. Terus terang, ketika kita menggunakan kesadaran untuk menyingkirkan stres, kita tidak lagi waspada.

2) Perangkap Pola Pikir Stres

Perangkap kedua didasarkan pada kepercayaan populer dan anggapan yang salah bahwa semua stres memang benar. buruk. Sementara keyakinan ini biasa terjadi, ilmu stres gagal mendukungnya.

Pertimbangkan penelitian dari psikolog Stanford, Alia Crum. Penelitian Crum menunjukkan bahwa bagaimana kita menanggapi stres banyak kaitannya dengan “pola pikir stres" kita. Dalam sebuah penelitian, misalnya, para peserta ditugasi untuk melakukan wawancara kerja tiruan, sebuah upaya yang hampir secara universal penuh tekanan. Sebelum wawancara, beberapa subjek diperlihatkan sebuah video yang memberi tahu mereka bahwa sementara stres sering dianggap buruk, "penelitian menunjukkan bahwa stres meningkat." Kelompok lain dari subjek diperlihatkan video yang mengklaim bahwa penelitian menunjukkan stres bahkan lebih melemahkan daripada Anda mungkin berharap.

Hasilnya cukup menakjubkan. Tim Crum menemukan bahwa mengubah "mindset stres" dari para peserta mengubah respons biologis mereka terhadap stres. Mereka yang berada dalam kelompok peningkat stres, mengalami peningkatan hormon DHEA, hormon yang terkait dengan membangun kesehatan yang optimal, bersama dengan peningkatan terkait indeks pertumbuhan - ukuran fokus dan keterampilan pemecahan masalah. Mereka yang pergi ke dalam wawancara berpikir bahwa stres itu buruk, mengalami respons dan kinerja biologis yang berkurang.

Semua ini adalah mengatakan percaya bahwa "stres itu buruk" secara faktual tidak akurat dan tidak produktif. Ini tidak akurat karena penelitian menunjukkan stres jangka pendek (sebagai lawan dari stres kronis) sering mempromosikan hasil mental dan fisik yang positif: stres yang baik dapat menjadi katalisator yang kuat untuk pertumbuhan. Ini kontra produktif karena hanya percaya pikiran "stres adalah buruk" mengarah ke pola pikir stres yang merongrong kemampuan tubuh dan pikiran kita untuk menangani secara efektif dengan stres yang kita hadapi.

Praktik: Konsep Ulang Momen-momen Menantang dengan Pemberitahuan-Pergeseran-Mengembalikan

Jadi, tenangkan dirimu. Tentu saja, Anda tidak ingin mengambil ini terlalu jauh: seperti yang kita semua tahu, ketika stres menjadi kronis, itu memang bisa menjadi buruk. Tapi itu layak bereksperimen dengan membiarkan diri Anda untuk bergerak ke dalam pengalaman stres dalam ledakan singkat.

Ada dua cara untuk melakukan ini.

1) Tanamkan pengalaman penuh kesadaran dari stres menggunakan Pemberitahuan-Pergeseran-Mengembalikan.Biarkan pengalaman stres menjadi pengingat Anda untuk Memperhatikan apa yang sedang terjadi di sini dan saat ini. Perhatikansensasi yang menyertai stres dan lihat apakah Anda bahkan dapat melihat bagian diri Anda yang berpihak pada pengalaman menyenangkan dari kemudahan atas ketidaknyamanan stres. Coba tangkap dirimu dalam keadaan stres stres ini.

Langkah selanjutnya adalah Shiftkembali ke kesadaran yang tidak menghakimi. Lihat apa yang terjadi ketika Anda hanya mengamati percepatan detak jantung Anda, ketegangan di rahang Anda, bahu atau perut, atau balap pikiran cemas. Bagaimana jika sensasi ketegangan itu tidak diberi label sebagai 'buruk'?

Kemudian Rewiredengan tetap dengan apa pun yang muncul. Lepaskan segala upaya untuk mengubah keadaan Anda.

2) Bangun ketahanan dengan mengubah pola pikir Anda. Perhatikanketika Anda mencoba untuk menghindari peristiwa, pengalaman, atau tugas tertentu sebagai cara untuk menghindari stres. Kemudian Geserdengan mengingatkan diri Anda sendiri - "stres tidak buruk. Ini sering kali merupakan jalur untuk mengingat untuk memperhatikan (memajukan latihan Anda) dan menuju pertumbuhan. "Dan, akhirnya, Rewiredengan menghadapi stressor yang muncul dalam perjalanan hidup, tetap dengan apa pun yang muncul.

Sekarang, harus jelas bahwa stres dapat berhasil untuk Anda atau melawan Anda. Dengan menolak dan menghindarinya, Anda mengurangi kemampuan Anda untuk menavigasi stres secara efektif. Tetapi dengan mengintegrasikan Notice-Shift-Rewire ke dalam hidup Anda, Anda dapat mengubah stres menjadi sebuah keuntungan.

Mulai kembangkan kebiasaan Not-Shift-Rewiring ini dengan menetapkan tujuan kecil yang sengaja dihadapkan pada ketidaknyamanan situasi yang biasanya menegangkan sekali. setiap hari. Jika Anda ingin membuatnya lebih lengket, beri tahu teman dan keluarga tentang pendekatan Anda dan lihat bagaimana reaksi mereka. Tindakan sederhana untuk menjelaskan pola pikir stres alternatif Anda dapat memperkuat latihan Anda dan membantu orang lain memandang stres dari perspektif yang berbeda, lebih besar.

Eric Langshur dan Nate Klemp, PhD. adalah rekan penulis buku New York Times Bestseller: Mulai di Sini - Kuasai Kebiasaan Hidup Sehat Seumur Hidup.

Cemas? Stres? Itu Oke!

Pendekatan Pikiran terhadap Kupu-kupu yang Sangat Nyata dalam Perut