Meditasi Pemindaian Tubuh Pemula

Manusia Tanpa Sidik Jari? Peneliti Menjelaskan (Juni 2019).

Anonim
Cobalah latihan meditasi ini untuk mengendurkan tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Sebelum saya mengajarkan sejumlah meditasi pemindaian tubuh seperti di atas, saya juga harus mempelajarinya untuk pertama kalinya. Dan reaksi pertama saya adalah: tidak, terima kasih! Inilah yang terjadi: Wanita di depan ruangan mengatakan bahwa selama delapan minggu ke depan kita akan "belajar menghubungkan kembali ke tubuh kita dengan melakukan sejumlah pemindaian tubuh." Hah? Berhubungan kembali dengan tubuh saya sendiri? Nuts untuk itu, nona! Bukan berarti itu urusanmu, tapi tubuhku yang terputus dan aku menyukainya seperti itu. Sejauh yang saya tahu, maksud saya, kita belum berbicara selama bertahun-tahun.

Kemudian dia memberitahu kita untuk berbaring, mengatakan kita mungkin ingin meletakkan bantal di bawah lutut kita dan mungkin bahkan menutupi diri dengan selimut sekolah perawat dia menyerahkan kami. Lampu redup dan anak batinku mulai mendengkur. Tapi yang lainnya merasa seperti kucing liar terperangkap di lorong gelap yang mencari jalan keluar.

Wanita bersuara nyaring yang dengan tenang memberi kami sesuatu yang dia sebut, "diam" (luka bakar, terbakar!). Kami diminta untuk memperhatikan setiap sensasi yang mungkin bisa kami alami. Sensasi? Apa sih itu "sensasi"? Dia mengatakan bahwa sensasi adalah hal-hal yang mungkin kita sadari di dalam tubuh, (tidak menyukai ini memperhatikan tubuh, bisnis! Tolong berhenti mengatakan ini!). Dia menyebutkan menu kemungkinan sensasi yang mungkin kita perhatikan, seperti kesemutan, kekakuan, panas atau kesejukan, berdengung atau berdenyut atau gatal, atau mati rasa-bahkan mual. Apa apaan? Tidak heran aku menghindari berhubungan dengan tubuhku! Perlu saya jelaskan konsep mati rasa? Gagasan untuk memperhatikan tubuhku membuatku marah. Dan bahkan lebih buruk lagi, aku tidak tahu apakah aku melakukannya dengan benar dan itu membuatku semakin marah.

Pembimbing kami yang berlinang madu sepertinya mengabaikan permohonan batinku agar dia berhenti, "Lihatlah nona… jika aku mendengarkanku tubuh, sekarang, aku akan melompat dan mencekikmu! "

Rupanya aku seharusnya memperhatikan ini juga. Argh!

Selama beberapa "pemindaian tubuh" pertama saya kebanyakan berpikir tentang makan siang dan bagaimana pantat saya dibandingkan dengan pantat lain di mana pun di planet ini. Sering sekali saya akan merasakan sensasi di tubuh saya. Ketika saya melakukannya, saya segera menjadi khawatir atau bosan atau pikiran saya hanya pergi ke Taco Bell.

Hanya setelah dipandu melalui banyak, banyak pemindaian tubuh saya sepertinya memiliki momen "Tahan, hubungi!". Apakah itu saya mengalami gatal, kedutan, kram, dan jeritan dan hanya menonton saat mereka melunak dan menetap? Apakah saya hanya membayangkan bahwa saya semakin bisa merasa kesal tanpa perlu menemukan seseorang untuk disalahkan… di mana kesenangan dalam hal itu? Ada sesuatu yang berubah dalam hubungan saya dengan ketidaknyamanan. Saya memperhatikan bahwa saya dapat tetap lebih hadir dan menyesuaikan diri, bahkan jika saya tidak menyukai apa yang saya rasakan. Menarik.

Sekarang, saya perhatikan bahwa saya semakin mampu untuk tetap dan memeriksa sensasi yang muncul di tubuh saya ketika saya merasa kesal dalam perjalanannya. Aku bisa dengan pantatku yang terkekang, rahangku yang marah, perutku yang bergetar.

Itu beberapa tahun yang lalu. Sekarang, saya perhatikan bahwa saya semakin mampu untuk tetap dan memeriksa sensasi yang muncul di tubuh saya ketika saya merasa kesal dalam perjalanannya. Aku bisa dengan pantatku yang terkekang, rahangku yang marah, perutku yang bergetar. Dengan mempraktekkan pemindaian tubuh, saya belajar untuk tetap lembut hadir ke United Colors of Stress ketika mencoba untuk melubangi tubuh saya. Semakin banyak, saya dapat melihat apa yang saya rasakan tanpa harus mematuhinya. Saya bisa membiarkannya pergi dan kembali ke saat sekarang berulang-ulang. Sial, aku baik-baik saja.

Meditasi Pemindaian Tubuh

Disarankan Anda membiarkan sekitar 30 atau 40 menit agar Anda benar-benar menyelidiki praktik ini. Tetapi jika Anda tidak punya banyak waktu, gunakan waktu apa pun yang Anda miliki. Anda mungkin ingin berbaring, tetapi Anda juga dapat melakukannya sambil duduk, terutama jika itu membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk tetap terjaga.

  1. Menutup mata Anda dapat membantu untuk memungkinkan Anda untuk fokus atau, jika Anda lebih suka, Anda selalu dapat menurunkan dan setengah menutup mata Anda.
  2. Membawa kesadaran pada tubuh untuk menarik napas dalam dan keluar, memperhatikan sentuhan dan tekanan di mana ia membuat kontak dengan tempat duduk atau lantai. Selama latihan ini, sediakan waktu sebanyak yang Anda butuhkan atau ingin alami dan selidiki setiap area tubuh.
  3. Ketika Anda siap (tidak terburu-buru), dengan sengaja bernapas, dan gerakkan perhatian Anda ke bagian tubuh mana pun yang ingin Anda selidiki. Anda mungkin memilih untuk melakukan pemindaian tubuh secara sistematis mulai dari kepala atau kaki. Atau, Anda mungkin memilih untuk menjelajahi sensasi secara acak. Nikmati!

Sensasi mungkin termasuk dengung, atau kesemutan, tekanan, keketatan atau suhu, atau apa pun yang Anda perhatikan. Bagaimana jika Anda tidak merasakan adanya sensasi kuat atau sesuatu terasa netral? Anda juga bisa melihat itu. Tidak ada jawaban yang benar. Saksikan saja apa yang ada, sebaik mungkin, tanpa penilaian. Anda akan melihat penilaian menempatkan spin berbeda pada hal-hal.

Poin utamanya adalah ingin tahu dan terbuka untuk apa yang Anda perhatikan, menyelidiki sensasi semaksimal mungkin, dan kemudian dengan sengaja melepaskan fokus perhatian sebelum beralih ke yang berikutnya. area untuk dijelajahi.

  1. Pada titik tertentu, Anda akan melihat Elvis dan perhatian Anda telah meninggalkan gedung. Ya. Sangat bagus! Anda akan segera menemukan bahwa Anda tidak dapat menghentikan perhatian Anda dari mengembara. Maaf soal itu. Namun seiring waktu Anda bisa melatihnya untuk tinggal lebih lama: latih, jangan memaksanya, ada perbedaan. Setiap kali perhatian Anda mengembara, cukup perhatikan bahwa ini terjadi, kemudian dengan lembut dan ramah (sangat penting bahwa Anda tidak mencoba memaksakan apa pun) mengarahkan perhatian Anda kembali untuk mengeksplorasi sensasi dalam tubuh. Bilas dan ulangi sampai Anda selesai menjelajahi seluruh tubuh.

Dan hei! Neuroscience memberi tahu kita bahwa memperhatikan perhatian yang melayang, dan dengan perlahan mengembalikan fokus kita ke tempat kita menempatkannya, berulang kali, adalah bagaimana kita menciptakan jalur baru di otak.

  1. Pada akhir eksplorasi sensasi tubuh ini, habiskan beberapa saat untuk memperluas perhatian Anda untuk merasakan seluruh tubuh Anda bernapas dengan bebas.
  2. Buka mata Anda jika mereka telah ditutup. Bergeraklah dengan penuh perhatian ke momen ini.

Secara teratur berlatih pemindaian tubuh dapat membantu Anda:

  1. Tingkatkan kemampuan Anda untuk memberikan perhatian penuh pada pengalaman real-time yang terjadi di momen saat ini bermanfaat ketika emosi atau pikiran terasa liar.
  2. Berlatihlah untuk menjelajahi dan bersama dengan sensasi yang menyenangkan dan , belajar untuk memperhatikan apa yang terjadi ketika kita hanya bertahan di sana dan merasakan apa yang terjadi di "tanah-tubuh" tanpa berusaha memperbaiki atau mengubah apa pun.
Bergabunglah dengan Elaine Smookler dan instruktur terampil lainnya untuk praktik langsung, sepanjang hari, 365 hari setahun. Jadilah bagian dari komunitas praktik online di seluruh dunia melalui… pada saat itu, dengan sengaja, dan tanpa pertimbangan.
Berlanggananlah dukungan penuh perhatian.