Bersikap Baik kepada Diri Sendiri Sekarang

The lowest point - TITIK TERENDAH (Juni 2019).

Anonim
Untuk bersikap baik kepada orang lain, Anda harus mulai dari diri sendiri.

Orang-orang sering menemukan kesulitan dalam merawat diri mereka sendiri, dalam menerima cinta, dengan percaya bahwa mereka layak untuk bahagia

Bayangkan sejenak jumlah energi yang Anda habiskan merenungi masa depan, merenungkan tentang masa lalu, membandingkan diri Anda dengan orang lain, menilai diri sendiri, khawatir tentang apa yang mungkin terjadi selanjutnya. Itu adalah jumlah energi yang sangat besar. Sekarang bayangkan semua energi itu berkumpul dan kembali kepada Anda. Mendasari pola biasa kita tentang keasyikan-diri, menyengat penilaian diri, dan rasa takut adalah potensi bawaan dan universal untuk cinta dan kesadaran.

Meditasi kasih sayang yang penuh kasih mengarahkan kita kembali ke suatu tempat di dalam, di mana kita dapat memupuk cinta dan membantunya berkembang..Mengembangkan kepedulian terhadap diri sendiri adalah tujuan pertama, fondasi untuk kemudian dapat melibatkan orang lain dalam lingkup kebaikan.

Bagaimana Melakukan Meditasi Cinta Kasih

Praktik cinta kasih ini melibatkan frasa pengulangan diam-diam yang menawarkan kualitas yang baik untuk diri sendiri dan orang lain.

  1. Anda dapat mulai dengan senang dalam kebaikan-panggilan Anda sendiri untuk memikirkan hal-hal yang telah Anda lakukan dengan kebaikan hati, dan bersukacita dalam kenangan itu untuk merayakan potensi kebaikan yang kita semua miliki.
  2. Bacakan secara diam-diam frasa yang mencerminkan apa yang paling kita inginkan untuk diri kita sendiri dalam cara yang bertahan lama. Ungkapan-ungkapan tradisional adalah:
    • Semoga saya hidup dengan aman.
    • Semoga saya memiliki kebahagiaan mental (kedamaian, sukacita).
    • Semoga saya memiliki kebahagiaan fisik (kesehatan, bebas dari rasa sakit).
    • Semoga saya hidup dengan mudah. ​​
  3. Ulangi frasa dengan ruang yang cukup dan keheningan di antara keduanya sehingga menjadi ritme yang menyenangkan bagi Anda. Arahkan perhatian Anda ke satu frasa pada suatu waktu.
  4. Setiap kali Anda memperhatikan perhatian Anda telah berkelana, berbaiklah kepada diri Anda sendiri dan lepaskan gangguan tersebut. Kembalilah untuk mengulang frasa tanpa menilai atau meremehkan diri sendiri.
  5. Setelah beberapa waktu, bayangkan diri Anda di tengah lingkaran yang terdiri dari orang-orang yang berbaik hati kepada Anda, atau telah menginspirasi Anda karena cinta mereka. Mungkin Anda pernah bertemu mereka, atau membaca tentang mereka; mungkin mereka hidup sekarang, atau telah ada secara historis atau bahkan secara mitos. Itu adalah lingkaran. Ketika Anda memvisualisasikan diri Anda di pusatnya, alami diri Anda sebagai penerima cinta dan perhatian mereka. Tetaplah mengulang-ulang frasa kasih sayang untuk diri sendiri.
  6. Untuk menutup sesi, lepaskan visualisasi, dan terus mengulangi frasa selama beberapa menit lagi. Setiap kali Anda melakukannya, Anda mengubah hubungan lama Anda yang menyakitkan dengan diri Anda sendiri, dan bergerak maju, ditopang oleh kekuatan kebaikan.

Artikel ini juga muncul di edisi Juni 2015 majalah .

Sharon Salzberg: Terhubung dengan Kebaikan

Mengapa Kebaikan Cinta Membawa Waktu: Sharon Salzberg