Meditasi Dasar untuk Menjinakkan Kritik Batin Anda

885-2 Protect Our Home with L.O.V.E., Multi-subtitles (Juni 2019).

Anonim
Latihan dalam-saat untuk menghadapi suara omelan di kepala Anda.

Selama beberapa minggu berikutnya berlatih mencatat Kritik Batin Anda saat Anda menjalani kehidupan sehari-hari Anda.Berikan nama panggilan ini jika Anda mau.

1. Tanya dirimu sendiri, jika seseorang benar-benar berdiri di sampingku dan memberikan komentar yang sama, bagaimana aku akan menanganinya?Kau mungkin akan merespon dengan sesuatu seperti, Terima kasih, tapi aku pergi sekarang .

2. Tanpa terjebak dalam perdebatan, setiap kali Anda memperhatikan Kritik Batin, jedalah.

3. Bernafaslah, kenali suara kritik, dan apa pun yang menyiratkan tentang Anda atau lakukan ke keadaan emosi Anda. Akui pengalaman itu tanpa perlu membuang atau merasionalisasikannya. Inilah yang saya rasakan saat ini: lelah dan tidak aman dan marah .

4. Bernapas, lepaskan. Daripada bergulat dengan penilaian diri sendiri, lihatlah apa adanya, dan ubah perhatian Anda di suatu tempat yang lebih berguna. Berfokuslah pada sensasi bernapas sebaik yang Anda bisa, tanpa berusaha atau memaksakan apa pun.

5. Doakan diri Anda dengan baik, seperti Anda akan menjadi teman dekat dalam kesulitan. Bayangkan kebebasan, kelegaan, atau kemudahan dengan setiap hembusan nafas sebagai niat untuk sekarang atau kapan saja di masa depan.

Praktik unggulan ini muncul dalam edisi Juni 2016 majalah
Berlangganan untuk mempelajari lebih lanjut tentang latihan-latihan mindfulness terbaik.