Apakah Anda Kecanduan Menjadi Judgy?

ANDA KECANDUAN MOBILE LEGENDS? TONTON INI! (Juni 2019).

Anonim
Ketika kita berlatih menyelidiki penilaian dan menyebarkannya kita dapat belajar untuk memilih bagaimana kita melihat sesuatu dan bereaksi terhadap mereka.

Dari semua susunan pikiran menakjubkan yang mungkin, penilaian negatif tentang diri kita dan orang lain adalah salah satu obsesi kompulsif pikiran. Seolah-olah otak manusia memiliki kelenjar hiperaktif yang mengeluarkan penilaian, sama seperti kelenjar adrenal yang mengeluarkan adrenalin. Penilaian negatif dan reaktif dapat muncul secara instan dan berkaitan dengan hampir semua hal. Kadang-kadang mereka fokus hampir secara eksklusif pada Anda, dan kadang-kadang hampir secara eksklusif pada orang lain.

Latihan: Investigasi Penilaian

Jika Anda membiarkan penilaian kritis untuk tetap tidak teruji, mereka bisa datang untuk menduduki banyak pikiran dan emosi Anda, dan bahkan impian Anda.Tetapi jika Anda memeriksanya, Anda akan menemukan tema-tema berulang yang terhubung dengan peristiwa kehidupan sebelumnya dan menemukan bahwa bahkan penilaian Anda mengenai orang lain sering berakar pada penilaian diri atau peristiwa yang terjadi sebelumnya dalam hidup Anda — kadang-kadang ketika Anda masih sangat muda. Ini adalah praktik yang baik untuk menyelidiki semua penilaian Anda, dan praktik ini akan membantu Anda melakukan hal itu. Beri diri Anda sekitar tiga puluh menit untuk pertanyaan ini.

  • Tenangkan diri di saat ini.Luangkan setidaknya lima menit berlatih pernapasan yang penuh kesadaran.
  • Ingat kembali keputusan.Berikutnya, lihat apakah Anda dapat mengingat penilaian yang kuat bahwa Anda sudah tentang dirimu atau orang lain dalam beberapa hari terakhir.
  • Catat sensasi di dalam tubuh . Saat Anda merasakan penilaian, perhatikan apakah ada komponen fisik-sesuatu yang Anda rasakan di tubuh Anda. Luangkan beberapa menit untuk menyelidiki bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda memikirkan penilaian ini.
  • Jelajahi pikiran-pikiran yang menyertai penghakiman.Apakah ada yang otomatis dalam cara penilaian ini muncul? Misalnya, apakah penilaian merupakan reaksi terhadap sesuatu atau seseorang? Luangkan waktu setidaknya lima menit untuk menyelidiki pikiran yang muncul dalam kaitannya dengan penilaian ini.
  • Jelajahi emosi yang menyertai penghakiman.Sebagai contoh, beberapa penilaian dapat menimbulkan kemarahan, sedangkan yang lain membangkitkan rasa malu dan yang lainnya membangkitkan rasa iba. Luangkan waktu untuk menyelidiki emosi yang muncul dalam kaitannya dengan penilaian ini.
  • Perhatikan pikiran Anda yang mengamati.Perhatikan bahwa bagian diri Anda yang sedang menyelidiki penilaian ini tidak dengan sendirinya menilai apa pun; itu hanya mengamati sensasi tubuh, pikiran, dan emosi dengan keseimbangan dan keingintahuan.
  • Ingatlah apakah penilaian semacam ini telah muncul sebelumnya.Apakah itu sering muncul? Jika demikian, apakah Anda memiliki rasa mengapa Anda memiliki reaksi yang kuat dan otomatis ini? Apakah itu mengisolasi Anda dari orang lain atau membuat Anda merasa lebih terhubung? Dapatkah Anda merasakan dari mana asalnya? Tolong luangkan beberapa menit untuk merefleksikan asosiasi sejarah yang terkait dengan penilaian ini.
  • Tulis tentang beberapa ide yang baru saja muncul.Luangkan sedikit waktu untuk menulis tentang apa yang muncul untuk Anda ketika Anda menginvestigasi penilaian Anda. Apa jenis sensasi fisik dan emosi yang dikaitkan dengan penilaian yang berbeda? Apakah Anda menemukan hubungan antara penilaian dan peristiwa kehidupan sebelumnya?

Jika Anda membiarkan penilaian kritis untuk tetap tidak teruji, mereka dapat datang untuk menguasai banyak pikiran dan emosi Anda, dan bahkan impian Anda.

Coba latihan ini lain kali. Anda menemukan Anda memiliki reaksi kritis yang kuat terhadap seseorang. Lihat apakah Anda bisa memperhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda, bagaimana tubuh Anda terasa. Kemudian bayangkan bahwa Anda sedang condong ke arah orang lain dengan jari telunjuk Anda menunjuk pada orang itu dan tegang, raut yang berarti di wajah Anda (kadang-kadang Anda bahkan mungkin benar-benar mendapati diri Anda dalam posisi ini). Hargai bahwa ketika Anda menunjuk orang lain, Anda memiliki tiga jari lainnya menunjuk ke arah Anda. Ikuti mereka kembali kepada diri Anda dan selidiki bagaimana penilaian terhadap orang lain ini ada hubungannya dengan Anda. Banyak pemikiran menghakimi tentang orang lain memiliki asal-usul mereka dalam peristiwa menyakitkan di awal kehidupan. Jenis penilaian semacam ini membutuhkan penyelidikan pribadi yang mendalam dan tidak menghakimi.

Menolak Keputusan

Penghakiman adalah seperti bom yang dapat dipicu oleh peristiwa kehidupan. Bayangkan Anda berada di toko kelontong dan melihat seorang ibu dengan marah menampar kaki putrinya, dan anak itu tampak terhina ketika melihat Anda menonton. Atau bayangkan seseorang memotong di depan Anda di dekat persimpangan, sehingga Anda terjebak di lampu lalu lintas saat ia mengemudi. Bayangkan skenario di mana pasangan Anda mengkritik pembersihan rumah Anda. Kejadian semacam ini dapat memicu penilaian dan kemarahan yang kuat.

Penilaian negatif dapat meledak di dalam pikiran kita setiap saat dan membanjiri kita dengan kecaman langsung atau emosional yang luar biasa dari orang lain atau diri kita sendiri. Tubuh berkontraksi, tekanan darah naik, dan nafas bergerak naik ke dada dan menjadi dangkal dan cepat. Respons fight-or-flight telah dipicu, dan dorongan untuk mengatakan atau melakukan sesuatu yang membanjiri Anda. Pada saat-saat ini, kata-kata yang disesalkan dapat melompat keluar dari mulut Anda dan melukai orang lain, dan bahkan diri Anda sendiri. Banyak dari kita memiliki sekering yang sangat pendek ketika kejadian memicu yang sama terjadi lagi dan lagi, dan reaksi kita bisa seperti bom yang meledak hampir seketika.

Meskipun biasanya kita tidak mengetahui proyeksi kita, kita bisa belajar banyak tentang mereka. jika kita mau menyelidiki penilaian reaktif kita dengan niat untuk menjinakkan mereka.

Bom dengan sekering terpendek sering ditemukan dalam hubungan kita dengan orang lain. Politisi dan orang asing dalam lalu lintas adalah sumber umum dari reaksi kecil yang sering datang dan pergi seperti petasan. Tetapi hubungan cinta kita dapat memicu reaksi ledakan besar yang dapat menciptakan penderitaan luar biasa selama bertahun-tahun. Kata-kata yang ceroboh dapat memotong secara mendalam dan meninggalkan bekas yang tidak pernah hilang. Karena hubungan cinta begitu intim, mereka memiliki kapasitas untuk menyebut reaksi emosional yang terkait dengan peristiwa interpersonal traumatis sebelumnya. Inilah salah satu alasan mengapa hubungan ini begitu marak dengan proyeksi. Proyeksi adalah mekanisme pertahanan ego yang beroperasi sebagian besar secara tidak sadar dan memaksakan hubungan saat ini luka emosional dari hubungan dekat sebelumnya, seperti dengan ibu Anda, ayah Anda, atau cinta pertama Anda. Meskipun kami biasanya tidak mengetahui proyeksi kami, kami dapat belajar banyak tentang mereka jika kami bersedia untuk menyelidiki penilaian reaktif kami dengan niat untuk meredakannya.

Latihan: Menolak Keputusan

Praktik ini akan membantu Anda memperkuat kemampuan Anda untuk meredakan penilaian dengan membawa kesadaran dan belas kasih kepada perasaan yang tidak menyenangkan. Bagian tak terpisahkan dari mengembangkan keterampilan ini adalah dengan sengaja melakukan kontak dengan perasaan yang sulit. Namun, jika pada titik tertentu eksplorasi yang penuh kesadaran ini menjadi terlalu mengganggu, kembalilah untuk merasakan napas Anda di dalam perut Anda. Ini adalah basis rumah Anda dapat kembali ke seluruh latihan sampai Anda merasa terkungkung, dan kemudian Anda bisa dengan perasaan sulit sekali lagi dan mencoba untuk tetap dengan itu. Juga, harap dicatat bahwa menjinakkan penilaian tidak berarti menyingkirkannya; itu berarti menetralkan atau melepas sengatannya.

  • Duduklah dengan nyaman dan mulailah dengan membawa perhatian penuh pada nafasdatang dan masuk ke dalam perutmu. Jika Anda suka, letakkan tangan Anda di perut Anda dan rasakan itu naik dengan napas dalam dan jatuh dengan nafas keluar. Tetap dengan praktik ini selama yang Anda suka sebelum melanjutkan.
  • Ingat kembali penilaian yang Anda jelajahi dalam latihan sebelumnya , atau penilaian lain apa pun yang ingin Anda gali dan jauhi. Pertama perhatikan siapa atau apa yang Anda menilai. Perhatikan pikiran dan emosi reaktif yang terhubung dengan penilaian, termasuk kisah, keyakinan, atau ingatan apa pun yang muncul. Apa yang Anda menilai tentang peristiwa ini dan orang-orang yang terlibat di dalamnya? Bersikap terbuka dan sambutlah emosi yang muncul dalam eksplorasi ini, dan tanggapi perasaan-perasaan ini dengan kebaikan dan belas kasihan. Perhatikan bahwa perasaan dan ingatan ini terhubung ke penilaian namun terpisah darinya.
  • Rasakan sensasi tubuh yang terhubung ke ingatan dan emosiyang muncul saat Anda mempertimbangkan penilaian Anda, dan bergerak bolak-balik di antara sensasi-sensasi ini dan pikiran dan emosi beberapa kali. Perhatikan perbedaan antara formasi mental (pikiran, emosi, ingatan) dan formasi sensoris (pengalaman penglihatan, suara, sentuhan, bau, dan rasa). Dengan cara ini, Anda dapat menggunakan tubuh untuk berlabuh di sini dan sekarang dan meredakan pikiran dan emosi yang sulit, menghapus sebagian dari muatan mereka.
  • Perhatikan pikiran Anda yang mengamati.Bergeser menjauh dari berfokus pada penilaian dan fenomena mental dan fisik yang terkait dengannya dan luangkan beberapa menit untuk merenungkan bagian diri Anda yang baru saja menjelajahi keadaan mental, emosional, dan fisik ini-bagian kesadaran Anda yang dapat Anda anggap sebagai kesadaran yang mengamati atau menyaksikan. Perhatikan bahwa bagian diri Anda yang sadar akan penilaian itu ingin tahu tetapi tidak dengan sendirinya menghakimi. Kesadaran dapat melihat penilaian dan fenomena mental dan fisik yang terkait dengannya tanpa terperangkap di dalamnya. Ketika Anda merenungkan kesadaran ini, perhatikan jika hati Anda melembut dengan cara apa pun dan Anda merasa sedikit kurang penting.
  • Dari perspektif ini Anda dapat memperluas cinta dan kasih sayang kepada diri sendiriuntuk apa pun yang muncul untuk Anda dalam refleksi penuh perhatian ini..Anda juga dapat memperluas kasih sayang dan cinta kasih kepada siapa pun yang mungkin telah Anda nilai. Apa kata-kata dan isyarat yang ingin Anda tawarkan kepada diri sendiri untuk setiap rasa sakit atau ketidakbahagiaan yang muncul? Apa yang akan Anda katakan kepada seseorang yang Anda cintai yang merasa seperti ini?
  • Perhatikan apa yang terjadi dalam tubuh dan pikiran Anda saat Anda menawarkan ungkapan belas kasih dan cinta kasihini. Perhatikan apa yang muncul untuk Anda secara fisik, mental, dan emosional, dan carilah hubungan antara peristiwa mental dan lawan emosi atau fisik mereka. Misalnya, rasa sayang pada diri sendiri dapat menciptakan perasaan terbebas di dada, atau memaafkan diri sendiri dapat memungkinkan perut melunak.
  • Kembali ke pernapasan sadar,membawa perhatian penuh Anda pada nafas yang datang dan pergi di dalam Anda. perut selama beberapa saat sebelum mengakhiri latihan ini.
  • Luangkan waktu untuk menulis tentang pikiran dan perasaan yang Anda alamidalam latihan ini. Tulis tentang refleksi Anda pada pertanyaan di atas sespesifik mungkin. Berikan perhatian khusus pada penilaian reaktif dan asosiasi historis apa pun yang mungkin mereka miliki dalam hidup Anda, serta setiap sensasi yang terkait dengan penilaian yang Anda kerjakan. Apa kata-kata kasih sayang dan kebaikan hati yang penuh kasih yang datang untuk Anda dalam latihan ini? Bagaimana sensasi yang dikaitkan dengan penilaian berubah ketika Anda menawarkan diri Anda kata-kata cinta kasih dan belas kasih?

Terkadang pikiran dan perasaan kita menciptakan penilaian reaktif hanya karena kita menolak untuk mengakui atau merasakannya.

Kebijaksanaan tumbuh dari "satu langkah dihapus "jenis kesadaran yang dibudidayakan oleh praktik ini. Memang, hanya menyebut sesuatu ("penilaian") adalah langkah pertama yang kuat untuk menjinakkannya. Terkadang pikiran dan perasaan kita menciptakan penilaian reaktif hanya karena kita menolak untuk mengakui atau merasakannya.

Artikel ini diadaptasi dari buku Dr. Bob Stahl dan Steve Flowers, Hidup dengan Hatimu Terbuka Lebar .

Cara Melucuti Kritik Terbesar Anda

Menjadi Kritis Tidak Sama Dengan Menjadi Sadar