Kecanduan Ponsel Anda? Cobalah Praktik-Telepon ini di Tangan

39 Keluhan Tahunan, Langsung Sembuh Master Helmy Alamudi 081289290920 (Juni 2019).

Anonim
Latihan kesadaran ini dapat membantu mengubah hubungan Anda ke telepon Anda — hal yang kadang-kadang dapat menarik kita ke arah kecerobohan.

Saya hanya mengatur ponsel saya untuk menulis posting ini, tapi untungnya dan terutama, itu baik dalam jangkauan tangan. Sebagai seorang psikolog, terapis, dan orang tua, saya menganggap hal-hal berikut ini menjadi perhatian besar:

• Ada penelitian yang menunjukkan bahwa menggunakan ponsel hanya selama setengah jam sehari selama sepuluh tahun menggandakan risiko seseorang terkena kanker otak.

Rasa sakit di jari-jari dan pergelangan tangan kita dari SMS terlalu banyak sehingga istilah "cakar teks" telah memasuki leksikon kami.

• "Penggunaan Internet Bermasalah" (PIU) sekarang dianggap sebagai kecanduan perilaku, dengan hampir separuh (48%) dari peserta dalam satu studi dianggap "pecandu internet."

• Dalam bukunya yang luar biasa, Reklamasi Percakapan(2015), profesor MIT Sherry Turkle membahas penelitian yang menunjukkan bagaimana seperempat remaja di AS terhubung ke perangkat dalam waktu lima menit setiap bangun pagi, dan bahwa kebanyakan remaja mengirim setidaknya seratus pesan teks per hari.

• Yang paling mengkhawatirkan saya adalah mengutip Turkle dari temuan ilmiah lain: Bahwa selama masa lalu 20 tahun masyarakat kita telah mengalami penurunan 40% (sebagian besar itu terjadi selama dekade terakhir) dalam indikator empati pada orang, dan bahwa para peneliti menghubungkan tren ini dengan munculnya teknologi komunikasi digital.

Ketika kami semakin terhubung dengan teknologi nirkabel kami, kami tampaknya berisiko merusak jaringan otak kita, dan memutuskan hubungan dari interaksi tatap muka yang diperlukan oleh sistem sosial dan psikologis kita. Dengan penekanannya untuk memanfaatkan perhatian dengan niat (yaitu mengalihkannya dengan sengaja), perhatian penuh - dengan semua manfaat kesehatan dan kesejahteraannya yang telah terbukti secara ilmiah - memiliki potensi untuk menjauhkan kita dari hanyut menjauh dari satu sama lain. Mungkin itu bisa membuat kita tetap terhubung, meskipun kita mungkin hanya saling menjauh satu sama lain ketika kita menyadap teks, email, atau memeriksa kehidupan "sosial" kita di media sosial. Selain itu, mungkin membantu kita membendung gelombang rentang perhatian kita yang terus-menerus. Ini karena kapasitas MTV (bagi saya di masa lalu) dan tweet-terpotong untuk perhatian terfokus (untuk pemuda yang bekerja dengan saya sebagai terapis sekarang), bahwa saya belajar untuk menjaga agar posting blog saya singkat - terutama yang satu ini. Saya ingin Anda benar-benar membaca (dan menerapkan sesuatu untuk hidup Anda) dari ini.

Saya tidak mengatakan kita semua harus membuang telepon kita di tempat sampah, atau bahwa kita harus melupakan Facebook atau menghentikan akun Twitter kita. Teknologi itu mungkin tidak "jahat" dalam dirinya sendiri. Perangkat dan kemampuan ini memang membawa manfaat dan kemungkinan luar biasa untuk berbagi informasi dan menciptakan interaksi global daripada sebelumnya. Kami hanya (namun dengan susah payah) harus belajar untuk memegang teknologi kami dengan lebih ringan - dengan lebih banyak kesadaran. Karena saya telah mempertimbangkan hal ini, saya bertanya-tanya apakah, di samping kekayaan praktik meditasi kesadaran tradisional, mungkin membantu jika ada praktik khusus untuk telepon yang tampaknya tidak dapat kita hidupi.

Apakah kita mau membuat latihan kewaspadaan dari hal yang tampaknya menarik kita ke arah derajat berbahaya tanpa pikiran? Angkat telepon Anda dan coba yang berikut:

Praktik: Berhati-hatilah dengan Telepon Anda

1. Duduk dengan nyaman, dalam posisi tegak, denganponsel Anda (ya, saya mengasumsikan Anda memiliki satu-jika Anda membaca blog ini, ada kesempatan yang sangat baik Anda lakukan!) Di telapak tangan Anda tangan yang Anda dapat beristirahat dengan lembut di pangkuan Anda. Biarkan mata Anda terbuka untuk meditasi ini.

2. Hidupkan ponsel Anda, tetapi jangan buka aplikasi tertentu. Biarkan jempol Anda melayang di atas layar.

3. Tarik napas dalam-dalam penuh ke perut. Biarkan diri Anda merasakan nuansa bagaimana napas masuk dan keluar dari tubuh. Setidaknya selama beberapa menit atau lebih, latihlah kesadaran dari sensasi pernapasan Anda. Cukup tempatkan perhatian Anda (meskipun Anda sedang melihat telepon Anda) pada perasaan napas Anda masuk dan keluar (tanpa bernapas dengan cara tertentu yang terkendali). Jika pikiran Anda hanyut (terutama pada hal-hal yang telah saya cantumkan di bawah), hanya dengan lembut membawa kesadaran kembali ke nafas.

4. Perhatikan hal-hal berikut ini, dan jika muncul, cukup beri label sebagai keinginan, frustrasi, kegelisahan, kelelahan, atau rasa ragu dan kembali sadar tentang bagaimana napas Anda terasa. Lihat apakah Anda dapat menjaga kesadaran Anda terhubung ringan dengan sensasi nafas, dan secara bersamaan lihat apakah Anda dapat melihat salah satu atau semua hal berikut jika muncul:

a. Adakah impuls yang menarik jempol jari Anda untuk membuka aplikasi, memeriksa email, atau beberapa aspek lain dari ponsel Anda? Apakah ada keinginan yang muncul dalam diri Anda — perasaan ditarik ke arah sesuatu? Penasaran seperti apa keinginan ini, keinginan ini, sebenarnya ada pada saat ini. Apa saja komponennya dalam pikiran dan sensasi tubuh Anda? Perhatikan tarikannya dan lihat apakah Anda bersedia untuk mengendarai impuls tanpa mengikutinya. Apakah ini ingin benar-benar kebutuhan mengemudi itu tampaknya?…

… Kembalilah untuk memperhatikan nafas, dan diam-diam tanyakan:

b. Apakah ada sesuatu tentang melihat ponsel Anda yang menimbulkan frustrasi, kecemasan atau bahkan kemarahan? Apakah Anda diingatkan tentang seseorang atau sesuatu yang patut disalahkan? Apakah Anda merasa frustrasi karena tidak segera membuka dan menggunakan ponsel Anda? Bisakah Anda melihat semua yang muncul sekarang?

… Kembali lagi ke sensasi nafas dan tanyakan:

c. Apakah ada sesuatu tentang melihat ponsel Anda (dan tidak mengirim jari Anda terbang seperti kebiasaan Anda) yang membuat Anda khawatir? Apakah ada gatal internal - perasaan gelisah dan merayap? Tandai ini sebagai "kegelisahan" dan perhatikan energi saat bergerak melalui pikiran dan tubuh. Biarkan saja. Apakah itu berubah atau tetap sama?

… Dan kembali ke nafas lagi dan lihat apakah:

d. Ketika Anda memegang telepon Anda, apakah Anda melihat ada perasaan yang melorot, terkuras, atau membosankan? Apakah ada kelelahan yang terjadi saat Anda hanya duduk melihat telepon Anda, mencoba untuk menjaga kesadaran pada sensasi bernapas?

… Dan untuk terakhir kalinya, kembalilah ke detail sensoris pernapasan Anda. Benar-benar melihat ponsel Anda dan bertanya-tanya:

e. Apakah melihat benda kecil ini meragukan bagaimana Anda mengatur kehidupan sehari-hari Anda, perhatian Anda? Bagaimana segi kecil, persegi panjang tipis ini membuat Anda merasa tentang diri Anda, dan rasa kendali Anda atas hidup Anda? Lihat apakah Anda bisa tetap dengan pikiran-pikiran ini dan perasaan mereka bergabung di dalam tubuh dan membiarkan mereka. Dapatkah Anda melihat mereka sebagai cerita belaka, narasi yang ditulis, bahwa mereka benar-benar ada?

Praktik ini adalah tentang membuka pengalaman kami tentang bagaimana kami memanfaatkan teknologi canggih ini. Alih-alih menutup kesadaran kita dan membiarkan layar perangkat ini menjadi "lubang kelinci" yang tidak masuk akal, kita bersedia untuk membuat kebiasaan melihat keadaan negatif yang bisa ditarik keluar dari kita. Sekali lagi, smartphone (dan Internet, media sosial, dan teknologi digital lainnya) tidak secara inheren "buruk." Namun, mereka itu sangat ketagihan. Tentu saja, senjata tidak menarik pemicu mereka sendiri, dan garis-garis kokain tidak berbaris di depan hidung orang-orang tanpa ada yang terlarang, namun entah bagaimana kita biasanya tahu bahwa tidak bijaksana untuk menempatkan baik di tangan anak-anak kecil yang tidak diawasi dan tidak disadari. Entah bagaimana kami tidak begitu berhati-hati ketika menyangkut perangkat digital kami.

Pertimbangkan untuk melampaui praktik perhatian terkini yang telah Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Pertimbangkan untuk menjadikan ponsel Anda sendiri sebagai tanda untuk bangun daripada memeriksa.

Dan jangan ragu untuk bertanya kepada istri saya apa yang dia pikirkan tentang semua ini - terutama ketika dia mencoba membuat saya terlibat dalam percakapan tentang logistik rumah tangga sementara ponsel saya adalah buka dan casting cahaya pucat, zombified ke wajahku.

Referensi

Aboujaoude, E. (2010). Penggunaan Internet bermasalah: gambaran umum. Psikiatri Dunia , 9(2), 85-90.

Shapira, NA, Lessig, MC, Goldsmith, TD, Szabo, ST, Lazoritz, M., Gold, MS dan Stein, DJ (2003), Penggunaan internet bermasalah: Klasifikasi yang diajukan dan kriteria diagnostik. Depresi dan Kecemasan , 17: 207-216.

Caplan, SE (2010). Teori dan pengukuran penggunaan Internet bermasalah secara umum: Pendekatan dua langkah. Komputer dan Perilaku Manusia,26 (5): 1089-1097.

Sara H. Konrath, S.H., O'Brien, E.H. dan Hsing, C. (2011)
Ulasan Kepribadian dan Psikologi Sosial,15: 180.

Berlangganan dukungan Perhatian penuh.