7 Cara untuk Mengendalikan Kebiasaan Tech Anda

10 PENGENDALI ELEMEN ALAM DI DUNIA NYATA - Ada 1 di Indonesia #YtCrash (Juli 2019).

Anonim
Anda lebih pintar dari ponsel Anda. Dr. Mark Bertin tentang bagaimana kita dapat menggunakan teknologi untuk menumbuhkan kesadaran alih-alih gangguan.

Dunia modern yang digerakkan oleh teknologi sering kali tampaknya membuat orang merasa terganggu dan tertekan. Di bidang saya, penelitian pengembangan anak secara blak-blakan menunjukkan teknologi yang kurang terpantau mempengaruhi anak-anak menjadi buruk. Tapi teknologi hanyalah alat, dan bagaimana itu mempengaruhi hidup kita sepenuhnya tergantung pada bagaimana kita menggunakannya.

Seperti halnya bagian dari kehidupan kita, kita dapat bertujuan untuk kesadaran dan kejelasan dalam memilih bagaimana hidup dengan teknologi modern-di lain kata-kata, kita bisa sadar. Mindfulness berarti bertujuan untuk menjalani hidup lebih sering secara real time, sebagaimana adanya, dengan keterbukaan emosional, kejernihan mental, dan ketetapan hati. Praktiknya memperkuat sifat-sifat yang membuat hidup lebih mudah. ​​

Terlepas dari bagaimana hal itu sering terasa, pada teknologi terbaiknya bertujuan untuk tujuan yang sama. Digunakan dengan bijak, dapat membuat hidup lebih mudah dan lebih mudah dikelola. Jadi di sini ada beberapa cara untuk menumbuhkan kesadaran dan kejelasan melalui teknologi:

Latih kesadaran

Setiap kebiasaan baru membutuhkan upaya yang konsisten dan berkelanjutan sebelum menjadi rutinitas, termasuk memulai dengan perhatian penuh; teknologi dapat mendukung proses. Beberapa aplikasi menyediakan instruksi mindfulness terbimbing, dan sebagian besar juga termasuk prompt untuk praktik sehari-hari. Aplikasi yang lebih dikenal termasuk Headspace, Tenang, Smiling Mind, Stop, Breathe & Think, dan Insight Meditation Timer, dengan banyak lainnya tersedia (permintaan maaf kepada mereka yang telah saya lupakan). The Mindfulness Bell bunyi lonceng secara acak pada waktu siang hari sebagai pengingat untuk berhenti sejenak dan menetap sejenak atau menggunakan ponsel Anda berdering sendiri, berhenti sejenak sebelum menjawab panggilan.

Mendukung kebiasaan sehat

Ada aplikasi hidup yang lebih sehat daripada yang dapat diringkas dengan mudah, sehingga tautan yang mengikuti terhubung ke artikel terbaik. Ponsel Anda dapat memonitor aktivitas harian Anda, dan dapat menawarkan program kebugaran baru. Nutrisi dari resep ke buku harian makanan tersedia. Atau gunakan ponsel Anda untuk memantau berapa banyak dan kualitas tidur apa yang Anda dapatkan.

Periksa penggunaan teknologi Anda

Mungkin titik awal yang paling mendasar untuk mengubah kebiasaan adalah mengenali itu ada di tempat pertama. Untuk itu, Checky, Quality Time, dan Moment memberi Anda ringkasan harian penggunaan telepon Anda sendiri. Di komputer, RescueTime melakukan pekerjaan serupa. Jangan lupa, waktu henti terbuka (kadang-kadang disebut "kebosanan") sering kali di mana kreativitas muncul.

Tetap di tugas

Semoga, ketika kita perlu menjadi produktif, kita dapat menolak memeriksa berita, pesan, atau bermain game, tetapi jika tidak ada cara untuk menjaga diri pada tugas. Misalnya, Kebebasan dan Anti-sosial adalah program yang mengunci gangguan.

Berlatihlah bersyukur

Dalam novel klasik White Noise, sebuah krisis yang tidak jelas bersembunyi di latar belakang merongrong kesejahteraan semua orang, perasaan yang mirip dengan apa banyak orang mengalami di dunia yang digerakkan oleh media kami. Untuk melawan tren itu, aplikasi Happier mempromosikan praktik rasa syukur harian, yang penelitiannya menunjukkan peningkatan kebahagiaan. Dan situs web seperti 100 Lives, PositiveNews, dan Fulfillment Daily fokus pada berita yang lebih baik (tetapi tidak kurang nyata) sebagai cara untuk mempertahankan keseimbangan mental.

Buat pengingat kontak yang penuh kesadaran

Untuk kontak umum yang panggilan dan pesannya menyebabkan Anda stres, atur citra mereka menjadi sesuatu yang damai atau yang membuat Anda tersenyum. Ingatkan diri Anda, dengan gambar atau kata-kata, untuk berhenti sejenak dan menetap sebelum menjawab. Tentu saja, pilih sesuatu yang jika tidak sengaja dilihat oleh orang lain tidak akan membuat mereka marah atau membuat Anda dipecat.

Jadilah proaktif tentang pemberitahuan

Tidak perlu mengizinkan pengaturan default pada ponsel dan komputer untuk menggetarkan pikiran kita sepanjang hari. Matikan pemberitahuan dan alarm yang tidak penting; kita tidak perlu tahu segeratentang setiap email, posting media sosial, pembaruan permainan, atau acara berita. Check in dengan program hanya ketika Anda punya waktu untuk mereka. Ini juga membantu Anda memperhatikan pengingat yang sebenarnya ingin Anda lihat.

Untuk informasi lebih lanjut tentang penggunaan email yang penuh perhatian, bacalah “Tangkap Kotak Masuk Anda dalam 3 Langkah Sederhana."

Daripada tetap menggunakan autopilot dan membiarkan teknologi terjadi pada Anda, dekati dengan kesadaran dan keterbukaan untuk berubah. Pada akhirnya, produk berbasis teknologi dimaksudkan untuk menarik perhatian kita dan menahannya apakah itu demi kepentingan kita. Ini dapat memberikan organisasi, efisiensi, dan hiburan, tetapi juga dapat mengalihkan perhatian, mengacaukan, dan menyimpang. Jeda, check in dengan diri Anda sendiri, dan kemudian selesaikan keduanya untuk menjaga teknologi di tempatnya dan untuk memanfaatkannya dengan terampil sepanjang hidup Anda.

Diadaptasi dari Psikologi Hari Ini