5 Langkah untuk Melambatkan dan Tertidur

Hukum Melakukan Shalat Subuh Kesiangan - Buya Yahya Menjawab (Juni 2019).

Anonim
Bagaimana berhenti melempar dan berputar dan mendapatkan kualitas mata tertutup.

Sebagai seseorang yang bekerja setiap hari dengan pasien yang berjuang dengan insomnia, hal yang paling umum yang saya dengar adalah begitu kepala menyentuh bantal, otak tidak berhenti. Mereka tahu tidur seharusnya datang, tetapi otak hanya ingin memikirkan hal-hal yang mendesak dan duniawi, seperti meninjau kembali peristiwa dan tugas hari itu yang harus diselesaikan.

Ketika kita kehilangan kesadaranmasa kini Saat itu, pikiran kita terjebak dalam cara berpikir maladaptif. Misalnya, Anda mungkin mencoba untuk tidur tetapi pikiran Anda tersesat memikirkan semua belanjaan yang harus Anda beli. Nafas yang dalam dan santai terlupakan. Dan begitu Anda menyadari tidur tidak terjadi, otot-otot Anda tegang dan proses berpikir Anda dengan cepat bergeser ke “Saya tidak jatuh tertidur! Saya memiliki XYZ untuk melakukan minggu ini dan saya tidak akan dapat berfungsi besok. "Tubuh merenggut, bernapas dan denyut jantung dapat mempercepat, dan tidur yang jatuh menjadi lebih sulit.

Terapi insomnia yang lebih baru mulai menggabungkan kesadaran. Berikut latihan grounding untuk membantu Anda mendapatkan kualitas mata tertutup.

Dengarkan versi audio dari latihan ini:

1. Redupkan lampu 1 jam sebelum tidur . Mulailah merombak otak dan tubuh dengan meredupkan lampu. Terlibat dalam aktivitas santai di luar kamar tidur yang menghabiskan waktu dengan tenang.

2. Hindari melihat apa pun dengan layar . Singkirkan tablet, ponsel, komputer, dan TV Anda untuk malam itu - cahaya dapat membuat Anda tetap terjaga dan waspada.

3. Sepuluh menit sebelum tidur, mulailah latihan mindfulness terfokus . Duduk di kursi yang nyaman di ruang remang yang sama. Bayangkan garis luar tubuh Anda dan perlahan-lahan lacak di kepala Anda. Ingatlah jumlah tekanan yang Anda rasakan terhadap kursi atau tanah dan ingatlah di mana ada lebih banyak tekanan dan di mana lebih sedikit. Mulai dengan kepalamu. Apakah itu menyentuh bagian belakang kursi? Seberapa berat rasanya terhadap kursi, dinding, atau hanya udara? Lalu perlahan-lahan bergerak ke telinga Anda, lalu bahu, lengan, dan kaki. Kerjakan ke kaki Anda dan kemudian kembali ke sisi lain dari tubuh Anda. Ambil sekitar lima menit untuk latihan ini.

4. Jika pikiran Anda mulai berkeliaran, perhatikan bahwa pikiran itu berkelana dan kembali ke jalur . Cobalah untuk tidak menghakimi diri Anda — pikiran Anda memang akan mengembara; keterampilannya terletak pada mengembalikannya ke jalur.

5. Dapatkan di tempat tidur dan fokus pada nafas Anda . Jika Anda tidak dapat tidur, bangun, duduk di kursi yang nyaman lagi dan ulangi latihan. Jangan kembali ke tempat tidur sampai Anda mengantuk-dan tidak tidur di kursi!

Artikel ini juga muncul di edisi Februari 2015 majalah .