5 Cara Berbasis Penelitian untuk Mengatakan Tidak Selama Liburan

You'll Never Flirt The Same After Watching This (Juni 2019).

Anonim
Sangat mudah untuk merasa overtaxed pada akhir tahun. Christine Carter menjelaskan cara menetapkan batas-batas (baik).

"Ini adalah musim untuk berlatih mengatakan tidak. Banyak dari kita sering mengatakan "ya" untuk undangan, bantuan, dan permintaan untuk menghindari kesulitan dan ketidaknyamanan mengatakan "tidak," menurut penelitian psikolog Columbia Francis Flynn dan Vanessa Lake. Tapi mengatakan "ya" ketika kita berarti "tidak" adalah resep untuk kewalahan dan kelelahan.

Untungnya, ada cara untuk mengatakan "tidak" merasa kurang nyaman. Di bawah ini adalah strategi berbasis penelitian untuk mengatakan "tidak" (tanpa mengacak-acak terlalu banyak bulu) dalam lima situasi yang berbeda.

1: Anda diminta bekerja lembur, tetapi Anda telah merencanakan untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, seperti oleh Sangat sulit untuk menolak permintaan ketika alasan kita melakukan hal itu tidak jelas, abstrak, atau tampaknya tidak penting-terutama jika kita harus memberikan alasan kita secara langsung.

Satu strategi yang bermanfaat dapat membuat alasan kita lebih konkret. “Saya tidak akan cukup berolahraga hari ini" dapat terasa seperti penjelasan yang lemah. Tetapi jika Anda benar-benar memblokir waktu untuk hal-hal seperti “mendaki dengan Buster" di kalender Anda, Anda akan dapat melihat dengan jelas kapan Anda melakukannya dan tidak punya waktu untuk bekerja terlambat. Dengan begitu, Anda akan dapat mengatakan "tidak" dengan lebih banyak keyakinan, "Saya punya rencana lain malam ini, tapi saya bisa membantu Anda akhir pekan ini jika Anda membutuhkannya."

Sebagai bonus, ketika Anda memiliki prioritas yang paling penting sudah diblokir di kalender Anda, Anda akan dapat melihat ketika Anda benar-benar

melakukan punya waktu untuk membantu. Menawarkan waktu untuk membantu dapat membuat mengatakan "tidak" lebih mudah. ​​ 2: Sebuah komite, tim, atau kelompok meminta Anda untuk mengambil lebih banyak pekerjaan karena mereka semua "terlalu sibuk."

Mengatakan "tidak" ke grup bisa sangat sulit, karena kami berisiko mengecewakan bukan hanya satu orang, tetapi banyak.

Namun, kami mungkin tidak perlu khawatir seperti halnya kami. Karena apa yang kadang-kadang disebut psikolog sebagai "prasangka kasar," kita sering percaya bahwa orang mungkin menilai kita lebih negatif daripada yang sebenarnya. Kenyataannya adalah bahwa kebanyakan orang

tidak akan berpikir kurang dari Anda jika Anda mengatakan tidak. Bahkan, orang cenderung lebih menghargai kita ketika kita mampu menetapkan batas yang sehat.Bagaimana cara terbaik mengatakan tidak dalam situasi ini? Luangkan waktu sejenak untuk menghargai diri sendiri yang Anda ingin orang lain rasakan untuk Anda. Dibutuhkan keberanian untuk mempertimbangkan kebutuhan dan prioritas Anda sendiri bersama dengan kebutuhan kelompok, tetapi dalam jangka panjang selalu terasa lebih baik daripada dicampakkan. Kemudian berterus terang: "Saya sangat menyesal, tapi saya tidak dapat melakukan lebih dari bagian saya minggu ini."

3: Anda telah diundang ke pesta dan benar-benar tergoda untuk pergi, tetapi Anda ' kembali lelah dan curiga bahwa kamu sakit.

Kita manusia akan sering memilih apa yang paling memuaskan di masa sekarang daripada apa yang akan menjadi yang terbaik untuk masa depan kita, terutama ketika pilihan saat ini sebagai kesenangan penuh sebagai pesta

Kita dapat membuat keputusan yang lebih baik dengan memvisualisasikan masa depan sejelas mungkin, daripada memikirkan tentang apa yang akan kita lewatkan sekarang. Pikirkan tentang terakhir kali Anda melewatkan tidur untuk pesta. Visualisasikan apa yang terjadi sedetail mungkin. Bagaimana perasaan Anda keesokan harinya? Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang akan saya lihat dan rasakan seperti besok pagi jika saya tidak tinggal dan beristirahat malam ini?

Kemudian dalam tanggapan Anda, panggil bola kristal Anda: "Sekarang, pada saat ini, saya ingin pergi dengan Anda ke pesta itu lebih dari yang dapat Anda bayangkan. Tapi saya

tahu bahwa saya akan menyesalinya jika saya melakukannya. Saya bisa melihat masa depan saya jika saya pergi ke pesta itu, dan saya tahu saya akan terlalu lelah untuk menikmati besok jika saya pergi. " 4: Piring Anda sudah terlalu penuh.

Ini kontra-intuitif, tapi kekurangan waktu membuatnya lebih sulit bagi kami untuk mengatur waktu terbatas yang kami miliki. Itu menurut ilmuwan perilaku Harvard Sendhil Mullainathan dan ekonom Princeton Eldar Shafir. Dalam buku mereka

Kelangkaan: Mengapa Terlalu Sedikit Berarti Begitu Banyak (Picador, 2013), mereka menjelaskan bahwa semakin sibuk kita, semakin besar kemungkinan kita akan mengalami kesulitan untuk mengatakan "tidak" pada permintaan berikutnya.Solusinya? Latih alasan Anda untuk mengatakan tidak sebelum Anda membutuhkannya: "Saya berharap saya bisa, tetapi saya tidak dapat mengambil tanggung jawab lagi minggu ini."

Ketika kita stres dan lelah, kita cenderung bertindak secara rutin. Mengetahui hal ini, kita dapat melatih otak kita untuk terbiasa mengatakan "tidak" daripada "ya" atas permintaan dengan melatih tanggapan yang masuk ketika orang meminta bantuan kita. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kami membuat rencana

spesifik sebelum kami dihadapkan dengan permintaan, kami jauh lebih mungkin nantinya bertindak dengan cara yang konsisten dengan niat awal kami.5: Seseorang meminta Anda untuk buat mereka sedikit tidak etis, seperti perlindungan bagi mereka saat mereka tidak bekerja.

Orang Amerika cenderung mengagumi orang-orang yang kuat yang tidak menyerah menghadapi tekanan teman sebaya, tetapi itu tidak berarti mudah menolak permintaan yang tidak etis..Dalam serangkaian penelitian yang diterbitkan dalam jurnal

Kepribadian dan Buletin Psikologi Sosial , psikolog meminta peserta untuk melakukan tindakan tidak etis — seperti merusak buku perpustakaan dengan menulis kata "acar" di dalamnya.Separuh penuh dari orang-orang yang diminta untuk melakukan sesuatu yang tidak etis, melakukannya. Mengatakan tidak pada permintaan seperti ini lebih sulit lagi jika berasal dari seorang teman. Untuk melakukannya, kita perlu menempatkan nilai-nilai kita di depan dan di tengah, mengingatkan diri kita sendiri-dan teman-teman kita-yang paling berarti.

Dalam situasi ini, dua hal penting: 1) belas kasihan untuk masalah teman Anda dan 2) integritas Anda sendiri.Ekspresikan keduanya. Katakan "tidak" dengan jelas, dan ulangi diri Anda menggunakan kata-kata yang sama, jika perlu: "Saya sangat menyesal Anda sedang berjuang sekarang, dan saya berharap dapat membantu. Tapi aku tidak bisa berbohong untukmu. Integritas sangat penting bagi saya. "

" Tidak "mungkin sangat sulit bagi teman Anda untuk mendengar - sama sulitnya seperti yang Anda katakan. Tetap ditempatmu. Ulangi penolakan penuh kasih Anda sebanyak yang Anda butuhkan. Dengan menggunakan kata-kata yang sama dengan setiap pengulangan, Anda menunjukkan kepada teman Anda bahwa Anda tidak akan terpengaruh tidak peduli berapa banyak tekanan yang ia berikan.

Artikel ini awalnya muncul di Greater Good, majalah online UC Berkeley's Greater Good Science Centre. Lihat artikel aslinya.

di tempat kerja