5 Pertanyaan untuk Menjaga Latihan Meditasi Anda Berjalan

Stres-reaksi berlebihan dalam hidup | Ajahn Brahm | 9 March 2018 (Juni 2019).

Anonim
Melalui meditasi rutin, kita dapat mengatasi stres sehari-hari dengan lebih baik: ketika kesulitan muncul, kita lebih mungkin untuk mengakses ingatan stabilitas yang telah kita latih.

Elisha Goldstein berbicara dengan Patricia Karpas pada podcast Untangle. Di bawah ini adalah transkripsi singkat dari percakapan mereka.

1) Mengapa begitu sulit untuk menjaga latihan meditasi?

Elisha Goldstein : Itu pertanyaan abadi yang ada hubungannya dengan semua hal, apakah itu olahraga, makan dengan benar, atau tidak sedang amarah-marah di jalan bebas hambatan, atau latihan meditasi, atau semua ini. Masalahnya, bertahun-tahun yang lalu, kita semua tinggal di klan-beberapa budaya masih dilakukan di beberapa daerah. Kita hidup di ruang khayalan ini sedikit di mana kita berpikir kita terpisah dari lingkungan kita, dan kita berjalan di sekitar berpikir, "Jika saya hanya menarik diri oleh bootstraps saya dan benar-benar menggali lebih dalam, saya akan dapat membuat ini kebiasaan baru, "yang beberapa orang mungkin bisa, tetapi cara kerjanya adalah kita sebenarnya cukup dalam hubungan sepanjang waktu dengan lingkungan kita, dan lingkungan kita, lingkungan di sekitar kita, bagi sebagian besar dari kita, tidak mendukung berpegang pada kebiasaan tertentu untuk kesehatan dan kesejahteraanmu sendiri.

Faktanya, dalam beberapa hal sebaliknya. Sebagian besar pesan yang kita dapatkan di sekitar kita adalah, "Apa yang salah dengan kita?" Dan apa yang kita butuhkan lebihuntuk menjadi bahagia. Itu membuat ekonomi kita tumbuh. Kami tidak memiliki komunitas orang-orang di sekitar kami untuk sebagian besar, karena mereka juga dalam keadaan ini membutuhkan lebih banyak dan lebih banyak untuk menjadi bahagia. Kami membutuhkan komunitas seperti dalam gay masa lalu dari orang-orang yang mengatakan, "Saya" melakukan hal ini, "yang mengarahkan kita untuk melakukan hal itu juga. Itu sangat sulit sekarang.

[…] Yang sebenarnya kita butuhkan adalah, kita butuh komunitas. Kami membutuhkan koneksi. Kita membutuhkan petunjuk di sekitar kita di lingkungan kita yang meminjamkan kita secara implisit dan otomatis terhadap jenis perilaku baru yang kita inginkan untuk diri kita sendiri. Orang adalah isyarat terbaik yang bisa kita dapatkan. Dengan kata lain, saya selalu mengatakan kepada orang-orang, “Jika Anda berdiri di tengah-tengah lingkaran dan semua orang di sekitar Anda peduli tentang Anda dan memahami Anda dan mendukung Anda melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan di dunia ini, bagaimana apakah itu membuat Anda merasa? "Banyak orang berkata," Saya merasa aman. Saya merasa diterima. Saya merasa lebih termotivasi untuk melakukan hal-hal semacam ini. "

Ketika kita mengalami momen yang sulit pada waktunya, kita lebih mungkin untuk mengakses kenangan stabilitas yang telah kita latih.

Itu adalah yang terbesar kami. inti dalam budaya kita sekarang. Bagi saya, bidang pertumbuhan terbesar kami adalah menciptakan peluang untuk memungkinkan lebih banyak akses ke bimbingan bagi orang-orang untuk melakukan hal-hal yang ingin mereka lakukan. Sebagai contoh, saya memiliki praktik dalam terapi dan mengajar orang-orang yang bermeditasi, dan setiap orang selalu dapat membuat janji mereka untuk sebagian besar, tetapi untuk melakukannya dalam kehidupan sehari-hari mereka benar-benar sulit, jadi bimbingan yang lebih mudah diakses, lebih banyak teman dan komunitas di sekitar Anda yang melakukan hal-hal serupa yang Anda lakukan, sehingga secara otomatis mengarahkan Anda untuk bertanggung jawab atas perubahan baru yang ingin Anda lakukan di dunia Anda. Saya pikir itu akan membuat perbedaan besar, tak tertandingi.

Patricia Karpas : Saya merasa seperti banyak orang berpikir mereka memiliki komunitas di sekitar mereka. Mereka memiliki keluarga mereka. Mereka memiliki teman-teman mereka, tetapi saya pikir apa yang Anda katakan adalah Anda tidak selalu mendapatkan isyarat yang Anda butuhkan untuk benar-benar tumbuh.

EG : Saya mengatakan jika Anda ingin membuat latihan meditasi, katakanlah, perhatian, katakanlah, adalah hal besar dalam budaya kita saat ini, yoga pertama dan kemudian kesadaran. Semua ilmu baru yang muncul dalam lima belas tahun terakhir ini mengatakan itu mengubah otak Anda menjadi lebih baik dan itu mengarah untuk mengurangi tekanan darah Anda dan berbagai cara berbeda untuk merasakan pencegahan yang sehat, pengurangan dan kambuh untuk depresi, kecemasan, stres, ini hal yang berbeda, tetapi tanpa kontinuitas praktik, inilah bagian yang juga kita lewatkan, media tidak benar-benar menangkap ini karena semua orang hanya menginginkan cuplikan, dan tanpa kontinuitas beberapa bentuk praktik, tidak harus beberapa latihan besar selama tiga puluh menit sehari, hanya beberapa kontinuitas latihan, perubahan itu tidak akan terjadi. Kami mungkin memiliki keluarga di sekitar kami atau kami mungkin memiliki teman-teman di sekitar kami, tetapi keluarga dan teman-teman itu tidak perlu masuk ke jenis ini.

Mereka mungkin hanya orang-orang yang kita miliki dalam hidup kita selamanya yang mendukung kita, tetapi jika kita ingin mengatakan, "Aku benar-benar ingin membawa hal meditasi ini ke tingkat berikutnya dan membuat latihan rutin," itu belum tentu sesuatu bahwa keluarga dan teman-teman Anda akan memberi isyarat untuk Anda lakukan. Jika Anda ingin diberi isyarat untuk melakukannya, jika Anda menginginkan peluang yang optimal, maka saya akan menyarankan untuk mengambil model Alcoholics Anonymous dengan cara tertentu dan berkata, "Beri saya ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah, untuk mengubah hal-hal yang saya bisa, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya. "

Kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya adalah, saya dapat membuat latihan ini, atau meditasi, atau hal-hal yang berbeda dalam hidup saya, tetapi saya juga harus memahami itu secara kebiasaan. dalam hidup saya, saya memiliki kebiasaan memulai sesuatu dan menghentikan sesuatu atau tidak melanjutkannya secara teratur, dan itu hanya bagian dari konstitusi saya. Saya dapat mengubah itu, tetapi itu akan menjadi jauh lebih mendukung jika saya memiliki orang-orang di sekitar saya yang saya tahu melakukan hal yang sama, dan saya terhubung dengan orang-orang itu, saya akan secara otomatis dan secara implisit menyerahkan untuk bergerak ke arah itu. Hanya memperhatikan apa yang membantu dan menerima bahwa kita tidak harus melakukan semuanya sendiri dan untuk mengoptimalkan lingkungan kita, dan itu akan membantu.

PK : Sungguh, jika kita benar-benar mempersempitnya, Anda benar-benar harus memiliki orang-orang yang berpikiran sama di sekitar Anda untuk mendukung perubahan yang Anda pilih dalam hidup Anda, dan itu akan membuatnya jauh lebih mudah. ​​

EG : Dan pembimbing seperti orang-orang. Saya pikir bimbingan itu penting karena orang yang berpikiran sama bisa cukup. Itu akan menjadi isyarat besar, hanya untuk memilikinya sendiri. Jika Anda memiliki seseorang untuk mengajukan pertanyaan kepada yang sudah ada di sekitar blok sebelumnya, saya kira, mereka akan dapat memberikan Anda beberapa wawasan yang dapat membangkitkan Anda untuk pergi ke tingkat berikutnya atau bergerak melewati hambatan itu yang tak terelakkan. Salah satu guru atau orang yang sangat saya cintai adalah wanita ini, Carol Dweck, dari Stanford. Mungkin kita akan mendapatkannya di podcast ini. Dia menulis dan melakukan banyak penelitian tentang berbagai pola pikir berbeda. Salah satu hal yang saya sukai darinya adalah dia berkata, “Beberapa orang memiliki mindset tetap, dan beberapa orang memiliki sesuatu yang disebut mindset berkembang." Pola pikir yang tetap adalah sesuatu yang mengatakan, “Saya memiliki kemampuan tertentu dan hanya itu. Setiap kali saya gagal pada tugas tertentu, itu hanya penguatan dari apa yang tidak dapat saya lakukan. "

Itu terkait dengan orang yang memiliki kecemasan dan depresi tinggi, dan saya lebih berarti seperti depresi berulang. Ini bukan pola pikir yang selalu melekat pada Anda, tetapi bisa masuk dan keluar. Ada pola pikir pertumbuhan, yang mengatakan ini, dan ini sangat penting karena ini berbicara dengan tepat apa yang kita bicarakan di sekitar membuat perubahan, yaitu bahwa rintangan dalam kehidupan tidak dapat dihindari. Kami akan selalu memiliki sesuatu yang akan melawan kami dan berkata, “Oke, Anda tidak bisa melakukan ini dengan benar," atau, “Ini terlalu sulit," atau sesuatu seperti itu. Pola pikir pembelajaran, atau apa yang dia sebut mindset berkembang, mengatakan, "Hambatan adalah hal-hal untuk terus mencoba dan belajar dari, dan terlibat dari, atau menciptakan wawasan dari," dan kemudian Anda dapat mulai lagi dari tempat ini memahami apa hambatan ini adalah dan bagaimana untuk bergerak di sekitarnya lebih banyak waktu berikutnya atau terus bereksperimen dengannya.

Anda terus tumbuh dan tumbuh dan tumbuh seperti itu. Saya pikir hal-hal semacam ini yang kita bicarakan di sekitar memiliki orang-orang di sekitar kita, orang-orang yang berpikiran seperti yang Anda katakan, dan kemudian juga mentor yang telah ada di sekitar blok sebelumnya atau mungkin telah dilatih dalam hal tertentu yang Anda ingin berubah, akan sangat berdampak terhadap perubahan yang benar-benar kita inginkan untuk membuat dan mempertahankan praktik dalam apa pun yang ingin Anda lakukan, apakah itu rekayasa, atau apakah itu latihan, atau apakah itu meditasi, atau semua jenis barang itu. Dua hal itu, yaitu orang-orang yang berpikiran sama dan bimbingan itu, adalah sesuatu yang perlu dipelajari oleh budaya kita untuk menjadi lebih baik dan lebih baik.

2) Apa yang dibutuhkan untuk melatih pikiran kita untuk melakukan hal-hal baru? Bagaimana kita bisa benar-benar membuat perubahan transformatif besar?

EG : Jika aku mengatakan hal yang paling sederhana untuk dilakukan yang bisa menjadi pergeseran dalam pola pikir yang lebih cepat daripada mengambil selfie mungkin adalah mengadopsi pola pikir yang benar-benar penasaran terhadap hal-hal, karena ketika kita ingin… Kebaruan, omong-omong, mencoba hal-hal baru dikaitkan dengan perubahan otak positif, dan itu juga terkait dengan berbagai aspek kesejahteraan. Untuk bahkan membuka pikiran kita untuk mencoba hal-hal baru, yang menurut saya adalah bagian pertama dari pertanyaan Anda, kita harus mengadopsi pikiran pemula. Anda pernah mendengar istilah ini sebelumnya, mungkin banyak pendengar juga, tetapi Suzuki Roshi berkata, “Dalam pikiran pemula, kemungkinannya tidak terbatas, dan dalam pikiran ahli, kemungkinannya sedikit."

Kami ingin mengadopsi pola pikir yang aneh terhadap berbagai hal. Kita mungkin berkata, "Saya tahu ini adalah bagaimana ini akan pergi," atau, "Meditasi, itu bukan untuk saya," atau, "Latihan dengan cara ini, itu bukan untuk saya." Kami mungkin ingin mengatakan, "Oke,biarkan saya mencoba ini lagi dari titik ini dalam hidup saya, dan ingin tahu tentang kapan saya melibatkan hal ini, apa yang saya perhatikan dalam pengalaman saya. "Saya pikir itu adalah satu bagian tentang bagaimana kita melatih pikiran kita. Pertama-tama kita harus membuka pikiran kita agar terbuka untuk mencoba hal-hal baru, dan itu mengadopsi pikiran pemula. Untuk membuat perubahan transformatif yang sangat besar, kami membutuhkan itu dan kami membutuhkan sedikit grit, saya akan mengatakan.

PK:Apa yang Anda maksud dengan itu? Saya berpikir Anda akan mengatakan latihan, jadi Anda perlu rasa ingin tahu dan kemudian Anda perlu berlatih, jadi Anda perlu mengulangi sesuatu lagi dan lagi, tapi apa yang Anda maksud dengan grit?

EG : Grit mengatakan bahwa, “Saya mengerti bahwa beberapa hal akan menjadi sulit, dan saya juga tahu bahwa saya dalam hal ini untuk jangka panjang dan bahwa saya akan melewati kesulitan-kesulitan ini, dan ada berbagai cara untuk bergerak melaluinya. "Ada cara yang banyak orang lakukan, yaitu mereka mengertakkan gigi untuk melewatinya, yang bukan jenis grit yang saya bicarakan. Ada cara untuk membawa sedikit lebih banyak rasa percaya diri ke dalam proses, melihat seluruh perjalanan bagaimana akan ada naik turunnya, dan ketika ada penurunan dan ketakutan ada atau ketidaknyamanan di sana, kesulitan ada di sana, saya bisa beri nama itu. Itulah momen perhatian itu. Ketika saya beri nama, saya mendapatkan sedikit ruang darinya.

Saya juga dapat mengenali bahwa wow, ini adalah saat yang sangat sulit . Saya mengantisipasi bahwa akan ada saat-saat yang sulit. Setiap orang mengalami saat-saat sulit ketika mereka mencoba membuat perubahan besar dalam hidup mereka. Itu hanya bagian dari manusia. Ada kemanusiaan yang sama dengannya. Apa yang saya perlukan sekarang untuk mendukung diri saya sendiri dalam bergerak melalui ini? Jenis praktik mementingkan diri seperti itu membangun ke dalam memiliki kelimpahan dan kesinambungan latihan adalah, bagi saya, resep untuk menyiapkan diri Anda untuk sukses, untuk membuat perubahan transformatif yang besar.

3) Bagaimana Anda menemukan guru atau mentor yang baik?

EG : Saya merasa seperti kembali pada hari itu, tentu saja sebelum masa hidup saya dan Anda, kembali ketika, ada mentor yang benar-benar dapat diakses. Anda adalah bagian dari komunitas, dan ada mentor di komunitas itu. Ketika datang ke meditasi pada khususnya… Kursus ini disebut A Course inLiving, dan apa yang saya perhatikan dalam lima belas, dua puluh tahun terakhir dengan kenaikan nyata dalam sains di sekitar kesadaran dan semua program ini keluar, enam sampai delapan minggu program-program yang keluar, dan saya telah mengajarkan program-program ini selama sepuluh tahun terakhir atau lebih, saya telah menemukan bahwa orang-orang sering keluar setelah merasa mendapat sesuatu dari program ini, apakah itu Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), atau Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), atau berbagai program yang berbeda. Mereka berkata, “Oke, sekarang apa," atau, “Ke mana saya pergi sekarang?"

Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa kemudian praktik mereka lenyap karena masyarakat hilang, bimbingan itu hilang. Apa yang saya pikir akan sangat fantastis adalah memberi orang waktu yang lebih lama untuk benar-benar mengintegrasikan pekerjaan ini. Misalnya, dalam program berbasis perhatian tradisional yang ada di luar sana, tidak ada waktu dan ruang untuk mempelajari beberapa dasar yang benar-benar membantu Anda mempertahankan latihan Anda, yang belajar bagaimana menjadi lebih rileks, belajar bagaimana melatih saraf Anda sistem untuk melepaskan dari keserakahan yang telah dikondisikan dari budaya yang kita hidupi saat ini. Ketika kita memiliki sistem saraf yang lebih santai, otak kita lebih menerima untuk belajar dan kemudian bagaimana menciptakan kestabilan pikiran.

Anda dan saya tahu, dan semua orang yang mendengarkan ini, atau bagi sebagian besar dari kita yang mendengarkannya, kita telah dilatih, seperti yang dibicarakan Linda Stone, dalam perhatian sebagian yang terus-menerus ini. Sulit bagi banyak orang untuk benar-benar mendapatkan buku saat ini karena kita lebih terkondisi, hanya kita berlatih dan mengulang dari waktu ke waktu membaca lebih banyak potongan kecil hal-hal, dan itulah jenis otak yang kita telah mengondisikan. Untuk dapat memiliki pikiran yang lebih rileks dan melatih lebih banyak stabilitas perhatian akan membantu kita dalam apa pun yang kita lakukan, lagi, apakah itu berselancar, atau belajar tentang bersepeda gunung, atau olahraga, atau meditasi, atau apa pun. Hal-hal semacam ini, kita benar-benar mulai berlatih. Itu hanya beberapa konten yang penting, tetapi bagian terbesarnya adalah menciptakan fakultas di seluruh dunia yang dapat diakses, guru terlatih yang bersertifikat untuk menjadi mentor bagi orang-orang di seluruh dunia.

4) Kami berbicara sedikit tentang menciptakan stabilitas dalam kesulitan. Ini adalah satu hal untuk dipelajari, tetapi ketika Anda sedang dalam kesedihan atau krisis kerja, atau Anda baru saja putus hubungan, bagaimana Anda menemukan tanah Anda, stabilitas Anda?

EG :Hanya ada beberapa hal yang benar-benar dapat kita lakukan dalam hidup. Hal utama benar-benar mempersiapkan. Aspek pembelajaran adalah aspek persiapan ini, dalam beberapa hal, saat-saat sulit itu. Itu benar-benar sangat penting. Ketika kita mengalami momen yang sulit pada waktunya, kita lebih mungkin untuk mengakses kenangan stabilitas yang telah kita latih. Sebagai contoh, apakah itu menetap di tubuh Anda dengan, katakanlah, meditasi gunung, seperti kita memiliki studio meditasi, dan berlatih secara teratur sehingga Anda benar-benar memiliki rasa dalam tubuh Anda dari stabilitas ini. Selama momen yang sulit, jika Anda berlatih sesuatu seperti itu secara teratur, Anda lebih mungkin untuk mengaksesnya bahkan selama masa kesedihan dan masuk ke dalam tubuh Anda.

Tubuh adalah tempat pertama yang selalu saya beri tahu orang-orang untuk pergi untuk, sejauh menciptakan stabilitas, karena apa yang Anda lakukan adalah seperti yang Anda rasakan dalam tubuh Anda, dan ada banyak ilmu yang mendukung hal ini, Anda menciptakan pergeseran saraf di otak Anda yang bergerak dari pikiran itu pemikiran dan referensi diri sepanjang waktu ke bagian yang mengakses tubuh dan emosi Anda. Anda mengubah volume dalam pemikiran Anda dan menjadi apa yang ada di sini. Bahkan di bagian pertama dari A Course ofLiving, salah satu praktik pertama yang kita pelajari adalah memperhatikan ketika tubuh Anda menguatkan karena kemudian pikiran Anda benar-benar berpikir dan bergerak di sekitar, dan belajar bagaimana menjadi sadar akan hal itu dan melembutkannya. lagi dan lagi dan lagi. Otak Anda menjadi lebih terbiasa dengan itu, dan itu menjadi lebih dari memori implisit, yang berarti itu terjadi secara otomatis.

5) Bagaimana meditasi dapat membantu kita di dunia? Bagaimana kami benar-benar memahami dan menerima perbedaan kami dan secara radikal menerimanya?

EG : Rick Hansen dan saya sedang memberikan ceramah di UCLA, dan kami berbicara tentang apa yang akan dibutuhkan untuk memindahkan jarum dengan perdamaian dunia dan membuat orang berkumpul bersama lebih banyak. Saya hanya akan mengatakan ini tanpa berusaha menjadi terlalu muluk. Saya pikir Thich Nhat Hanh, salah satu guru favorit saya berkata, “Damai dalam kedamaian, kedamaian di dunia." Jelas itu dimulai dari kita. Yang saya tahu adalah bahwa ketika kita menciptakan lebih banyak rasa kemudahan dan kedamaian dan membumi di dalam diri kita secara individu, ada realitas di sekitar penularan emosi, yang berarti bahwa emosi yang kita kembangkan dalam diri kita, perasaan yang kita kembangkan dalam diri kita sendiri, tampaknya memiliki efek riak pada orang setidaknya, sains menunjukkan, hingga tiga derajat.

Ini adalah sains oleh Nicholas Christakis dan James Fowler, yang telah menemukan bahwa obesitas menular hingga tiga derajat, kesepian dan kebahagiaan. Ketiga hal tersebut menular hingga tiga derajat. Kita tahu ini dalam kehidupan kita sendiri karena ketika kita merasa benar-benar marah atau orang-orang di sekitar kita merasa seperti itu, Anda merasakannya di dalam tubuh Anda, dan Anda mulai memegang energi itu. Ini dimulai dengan kami melakukan ini, dan itulah sebabnya saya mencoba untuk membuat jaringan mentoring dan komunitas di seluruh dunia ini, mengelilingi dan mendukung satu sama lain dalam jenis praktik ini sehingga mereka benar-benar dapat mengintegrasikan ini dengan cara yang lebih bertahan lama, dan itu kemudian memiliki efek riak di masyarakat di sekitar mereka. Sekarang, itulah hal pertama, lakukan dengan diri kita sendiri dan memahami bagaimana penularan emosi bekerja.

Saya pikir karya lain adalah… Berjalan di sekitar sini, hanya eksperimen cepat untuk mencoba, dan saya mengintegrasikan ini dalam sejumlah tulisan yang telah saya lakukan dari waktu ke waktu, adalah berjalan berkeliling dan melihat orang-orang yang Anda rasakan berbeda dari,atau jika Anda membaca sesuatu dan Anda merasa sangat berbeda dari… Bagi saya, dan saya akan keluar sendiri, saya bukan pendukung Donald Trump yang besar. Sangat sulit bagi saya untuk melihat cara itu… Dia adalah teladan bagi anak-anak saya, menjadi seseorang yang memiliki figur politik yang tinggi dan hal-hal yang dia katakan. Orang-orang memiliki perbedaan mereka, yang mendengarkan panggilan ini, dan tidak apa-apa. Saya akan terhubung dengan Anda tanpa kehilangan identitas saya. Saya bisa melihatnya dan saya dapat berkata pada diri saya sendiri sebagai eksperimen, “Sama seperti saya. Donald Trump, sama seperti saya, "dan lihat apa yang muncul.

Inilah manusia yang menginginkan hal yang sama secara fundamental seperti yang saya lakukan. Dia ingin merasa diperhatikan. Dia ingin merasa dimengerti. Dia ingin merasakan rasa memiliki. Dia mungkin melakukannya dengan cara yang berbeda dari saya, tetapi pada dasarnya, inilah yang diinginkan pria ini, dan sebagainya, "Sama seperti saya." Saya merasa seperti itu ketika saya mengatakan itu, sehingga menciptakan tingkat koneksi tertentu di bawahnya. semua air yang bergolak, yang akan saya katakan akan terjadi ketika saya memikirkannya, apakah ini rasa koneksi yang ada di sana. Inilah manusia. Ada kesamaan kemanusiaan dalam hubungan kita. Saya berkata kepada orang-orang, "Mulai praktik itu sebagai eksperimen dengan orang-orang yang Anda tidak merasakan energi luar biasa di sekitar tetapi yang Anda rasakan sedikit berbeda dari, lalu gerakkan ke bawah, pindahkan ke bawah, pindahkan ke bawah, sedikit demi sedikit, ke orang-orang yang Anda rasakan semakin berbeda dari. Lihat saja apa yang Anda perhatikan. "

Saya pikir itu benar-benar salah satu cara untuk menciptakan koneksi di mana ada lebih banyak pemutusan implisit atau pemutusan eksplisit, hanya dengan bermain dengan latihan itu. Satu hal dimulai dengan Anda, menggali ke komunitas, bimbingan, menciptakan perubahan-orang di seluruh dunia, dan kemudian penularan emosi, memungkinkan efek riak bergerak. Saya tahu itu akan memakan waktu dan mungkin memakan waktu lima ratus tahun atau lebih untuk terjadi, siapa tahu, tetapi kemudian ada juga praktik sederhana yang dapat kita lakukan sehari-hari, yang hanya berjalan berkeliling dan hanya berkata, “Sama seperti saya, "Atau membuat daftar orang-orang yang Anda rasa berbeda dari, dan semua orang yang benar-benar dari paling tidak aktif hingga paling aktif, mulai dengan orang yang paling tidak aktif, dan hanya bermain dengan itu. Bereksperimenlah, dan lihat saja apa yang Anda perhatikan.