Praktik Bersyukur 5 Menit: Berfokuslah pada Kebaikan dengan Menyentuh Naluri Anda

2 menit bersyukur untuk bahagia (video motivasi pendek) (Juni 2019).

Anonim
Praktik perhatian 5 menit ini memupuk rasa terima kasih untuk kesenangan hidup yang kecil saat Anda bergerak melalui indra.

Bangun pagi ini, saya melirik ponsel saya dan melihat aplikasi cuaca dengan buruk memprediksi banyak hari salju dan suhu dingin di depan. Brrr! Aku bisa merasakan dinginnya pikiran gelap mulai berkumpul. Aku bisa merasakan tubuhku berderit karena dingin dan menua.

Tantangan hidup sepertinya ada di mana-mana. Namun… aku tersenyum. Saya ceria. Saya bersyukur. Apa? Apakah saya gila?

Sebagai salah satu resolusi Tahun Baru saya, saya telah membuat titik penyetelan kesadaran saya terhadap penghargaan terhadap kesenangan hidup yang kecil. Saya ingin tahu tentang apa yang akan saya temukan jika saya fokus dengan sengaja pada hal-hal yang saya hargai. Pagi ini, ketika saya membiarkan kulit menjadi gelap, saya bisa mencium bau kopi tetangga saya. Salju di luar dengan lembut menyangga suara-suara dunia. Aku bisa merasakan berat badan suamiku di tempat tidur. Aku mengambil waktu lama untuk menikmati cahaya musim dingin yang diredam di sekitar bilah-bilah jendela tirai.

Tidak ada yang istimewa yang terjadi, tapi aku menyadari bahwa bersyukur untuk hal-hal kecil sudah mengangkat pikiran gelapku. Kesulitan masih ada, tetapi kesadaran akan rasa syukur saya telah mengubah pandangan saya, membuat saya melihat bahwa semuanya tidak gelap dan dingin-nyatanya, banyak pemandangan dan suara yang cukup indah.

Tidak ada yang istimewa yang terjadi, tapi saya memperhatikan bahwa bersyukur untuk hal-hal kecil sudah mengangkat pikiran kelamku.

Maukah kamu bergabung denganku dalam menumbuhkan sedikit rasa syukur bersama?

Latihan Kesadaran: Tanamkan Rasa Syukur Melalui Indra

  1. Gunakan nafas untuk mengaitkan diri Anda pada saat ini.Pikiran kita selalu mudah ditarik ke kesibukan. Bawalah perhatian khusus untuk merasakan nafas, atau sesuatu di dalam tubuh, saat Anda menurunkan bahu dan mengarahkan perhatian Anda ke arah rasa syukur.
  2. Selanjutnya, ingatkan pemandangan yang Anda syukuri.Bergerak melalui indra Anda, dan temukan satu hal untuk memulai dengan yang Anda hargai yang datang kepada Anda dari dunia penglihatan, jika Anda memiliki ini tersedia. Bisa jadi warna… bayangan… bentuk… gerakan. Ingat, tidak akan pernah seperti ini lagi. Apa yang Anda lihat sekarang, dan dapatkah Anda merasa bersyukur bahwa Anda bisa melihat ini, apa pun itu?
  3. Sekarang, beralihlah ke aroma yang Anda hargai . Ketika Anda terus bekerja dengan indra Anda, sekarang luangkan waktu untuk menyimak dengan sebuah aroma. Apa yang kamu perhatikan? Bagaimana dengan aroma yang mulia atau menarik atau halus yang membuat Anda tersenyum? Itu bisa menjadi rasa syukur untuk sesuatu yang familier: aroma yang membawa kenyamanan, peningkatan; atau mungkin itu adalah sesuatu yang belum pernah kau cium sebelumnya, dan itu hanya membuatmu penasaran, menyulutmu, membesarkanmu.
  4. Teruskan, dengarkan suara apa pun di sekitarmu.Membiarkan dunia penciuman untuk perlahan masuk ke dalam latar belakang, saat menarik nafas, mengalihkan perhatian Anda ke telinga dan dunia suara. Mungkin perhatikan bagaimana rasanya benar-benar mendengarkan. Berapa banyak suara yang dapat Anda perhatikan, dan dapatkah Anda merasa bersyukur bahwa Anda dapat mengalami suara, jika Anda? Apa yang bisa Anda perhatikan tentang suara-suara ini? dekat? Mungkin Anda bisa memainkan sepotong musik yang membawa Anda sukacita, dan bersyukur bahwa itu begitu tersedia? Atau mungkin suara anak-anak tertawa, suara orang yang dicintai bernafas, suara detak jantung Anda sendiri.
  5. Dunia sentuhan dan tekstur mengundang kita selanjutnya.Kami menemukan begitu banyak terima kasih untuk berhubungan! Jika ada seseorang di dekat Anda yang dapat memeluk atau siapa yang dapat memeluk Anda, perhatikan bagaimana hal ini membuat Anda merasa dipenuhi dengan rasa syukur atas sukacita kontak manusia. Atau mungkin Anda memiliki hewan peliharaan yang cantik yang bisa Anda usap dan dipeluk, atau beberapa bahan indah dengan tekstur yang terasa hangat saat disentuh, lembut, menggugah. Biarkan indra Anda menyalakan syukur Anda! Ada begitu banyak untuk menghargai.
  6. Bergeser untuk memperhatikan dan menghargai objek di sekitar Anda.Sekarang luangkan waktu untuk melihat-lihat: Lihat ke bawah, lihat ke atas, dan dari sisi ke sisi. Hargailah seberapa banyak usaha yang harus dilakukan untuk segala sesuatu yang Anda miliki atau gunakan. Seseorang memahami kebutuhan tersebut dan banyak orang bekerja pada detail desain. Perhatian besar bahkan masuk ke kemasan untuk mengantarkan barang Anda kepada Anda dengan aman. Apa yang Anda rasakan ketika Anda membiarkan diri Anda bersyukur bahwa semua bakat itu membuat hidup Anda sedikit lebih mudah?
  7. Ketika Anda mengakhiri latihan ini, bawalah sikap bersyukur dengan Anda . Satu tip kecil terakhir yang bersyukur: Mengapa tidak mengucapkan terima kasih kepada setiap orang yang melakukan sesuatu untuk Anda hari ini? Bahkan jika itu adalah tugas mereka untuk membantu Anda? Ketika Anda bersyukur, ketika Anda membiarkan hati Anda terbuka dan dipenuhi dengan penghargaan, perhatikan bagaimana bersyukur membuat Anda merasa.

Saya sangat bersyukur karena Anda mengikuti praktik rasa syukur ini, dan saya menghargai waktu Anda, usaha Anda, dan energi Anda untuk hadir, terjaga, dan hidup untuk kehidupan berharga Anda. Semoga harimu indah.

Praktik penuh kesadaran ini memberikan informasi tambahan untuk sebuah artikel berjudul, "Terima kasih untuk ini," yang muncul di majalahedisi April 2018. Berlangganan isu digitaluntuk mendapatkan akses langsung ke edisi April.

Menjadi Nyata dengan Segalanya: Praktik yang Menguntungkan

Bagaimana Rasa Syukur Mengubah Anda dan Otak Anda