3 Cara untuk Kembali Menjadi Meditasi

3 MENIT MENGENALI JATI DIRI - ILMU LADUNI ROBBANIYAH #emka (Juni 2019).

Anonim
Christine Carter tahu bahwa meditasi itu baik untuknya — tetapi dia masih menghindarinya. Begini cara dia berusaha berubah.

Ketika saya masih di sekolah menengah, penasihat saya, Michael Mulligan, menelepon orang tua saya untuk merekomendasikan perawatan khusus untuk kegelisahan saya: Meditasi Transendental (TM). Saya adalah seorang perfeksionis berprestasi tinggi yang sangat cemas, kadang-kadang, saya menderita asma yang dipicu stres.

Mr. Mulligan tidak saat itu, dan tidak sekarang, seorang pencari spiritual zaman baru. Dia adalah seorang pendidik New England yang dicelup-in-the-wol yang, secara mengejutkan, menjadi seorang koboi California. Bayangkan lacrosse botak yang rapi dengan celana khaki dan topi koboi.

Dengan patuh saya duduk dengan guru TM saya dan mencoba fokus pada mantra yang dia berikan kepada saya yang, sejujurnya, saya tidak pernah benar-benar mengerti. (Apakah saya harus mengulangi “menatap" diam-diam pada diri sendiri, atau “ah-sing"?) Saya terlalu terintimidasi oleh guru untuk meminta klarifikasi. Saya diberi tahu, dan saya percaya, bahwa jika saya dapat berlatih TM dua kali sehari, seperti yang diinstruksikan, setelah enam hari berturut-turut saya akan mengalami ketenangan yang begitu mendalam sehingga saya tidak lagi stres atau kelelahan.

Wah, itu terdengar baik.

Sejak SMU, saya telah belajar banyak jenis meditasi lainnya - mungkin setiap jenisnya ada. Saya telah mengambil kelas dengan umat Buddha terkenal dan mempelajari Mindfulness-Based Stress Reduction. Saya sudah menguji semua aplikasi meditasi terpanas. Saya bahkan memberi ceramah di sebuah konferensi bersama His Holiness Dalai Lama musim panas ini.

Saya tetap tertarik dengan meditasi dan saya terus mencobanya karena banyak penelitian telah menunjukkan manfaatnya luas dan mendalam. Meditasi menurunkan stres dan kecemasan kita, membantu kita fokus, dan membuat kita lebih produktif. Dan itu membuat kita lebih sehat. Setelah bermeditasi setiap hari selama delapan minggu, peserta penelitian memiliki kemungkinan 76 persen lebih kecil dibandingkan kelompok kontrol non-meditasi yang merindukan pekerjaan karena sakit. Dan jika mereka terkena pilek atau flu, itu hanya bertahan rata-rata lima hari, dibandingkan dengan delapan untuk orang lain.

Saya percayadalam manfaat meditasi. Terlebih lagi, saya percaya bahwa meditasi memegang kunci pertumbuhan spiritual dan pribadi saya. Tapi aku belum bisa membuat diriku benar-benar berlatih dalam keseharianku.

Inilah kebenarannya: Terlepas dari semua pelatihanku, dan meski tahu semua manfaatnya, aku tidak pernah bermeditasi dua kali sehari selama enam kali. hari berturut-turut, seperti yang semula saya instruksikan. (Sebenarnya, saya telahmelakukan itu sebagai bagian dari retret meditasi panjang, tetapi tidak pernah dalam kehidupan biasa saya.)

Putuskan ini membuat saya gila. Ini adalah bagian dari hidupku yang sampai saat ini, aku belum tahu.

Kenapa? Ini adalah wawasan baru saya: Saya, pada tingkat yang dalam, takut.Setiap kali kita dihadapkan dengan perilaku yang menentang logika dan keinginan (misalnya, saya berdua tahumengapa itu demi kepentingan terbaik saya untuk bermeditasi, dan saya menginginkanlatihan yang teratur), kebenaran yang sulit adalah biasanya ketakutanadalah penghalang jalan.

Bukannya saya sebenarnya merasa aktif takutbermeditasi, dan Anda mungkin juga tidak merasa takut terhadap apa pun yang tidak Anda lakukan. Ketakutan adalah risiko atau bahaya yang dirasakan, nyata atau tidak. Apa yang beresiko atau berbahaya tentang meditasi?

Hanya pikiran tidak bekerja, tidak mencapai, tidak berusaha merasa tidak nyaman. Dan ketika saya benar-benar menggali lebih dalam, saya dapat melihat bahwa masih ada lagi: Saya sedikit takut akan kekosongan itu, bagi sebagian orang, adalah seluruh titik meditasi. Keheningan itu. Ketiadaan.

Ternyata, lebih dari yang awalnya kupikirkan. Saya seorang perfeksionis yang sedang memulihkan diri. Hanya pikiran tidak bekerja, tidak berhasil, tidak berusaha merasa tidak nyaman. Dan ketika saya benar-benar menggali lebih dalam, saya dapat melihat bahwa masih ada lagi: Saya sedikit takut akan kekosongan itu, bagi sebagian orang, adalah seluruh titik meditasi. Keheningan itu.

Saya mungkin mengerti secara intelektual banyak manfaat dari meditasi, tetapi pada saat itu terasalebih baik bagi saya untuk memeriksa email saya, untuk menggunakan semua waktu yang diberikan untuk meditasi membaca berita tentang bencana Trump terbaru,atau sekadar mulai mengerjakan hal pertama setiap pagi. Hal-hal ini belum tentu merupakan penggunaan terbaik dari waktu saya, tetapi mereka jauh lebih mudah daripada menyerahkan diri pada keheningan yang akan sangat baik untuk kesehatan mental dan fisik saya (dan, menurut penelitian ilmiah, pekerjaan saya, dan,menurut para guru yang tercerahkan, pertumbuhan rohani saya).

Inilah yang saya takutkan: Bagaimana jika saya tidak mendapatkan cukup hari ini? Ini mungkin kedengarannya dangkal, tetapi itu adalah ujung kecil dari ketakutan manusia glasial (dan fundamental): Bagaimana jika saya tidak cukup baik? Bagaimana jika saya tidak cukup?

Saya telah berjuang untuk bermeditasi secara teratur selama tiga dekade terakhir karena keyakinan saya bahwa saya harus bermeditasi adalah intelektual, kognitif. Tetapi saya menghindarinya - ketakutan saya tidak cukup baik -adalah emosional.

Saya selalu bisa meyakinkan diri sendiri (secara logis) bahwa saya cukup; ada gunung bukti ini dalam pencapaian saya. Tapi jauh di lubuk hatiku, karena 30 tahun penghindaran telah menunjukkan padaku, ada sesuatu yang lebih di sini. Entah bagaimana, prestasiku tidakcukup bagiku untuk merasakan kedamaian batin; mereka tidak pernah cukup. Hospice pengasuh Stephen Levine menulis tentang berapa banyak orang, yang sedih, merasakan ini di ranjang kematian mereka:

"[Yang sekarat sering] tidak mengakui bahwa keinginan kuat mereka untuk beberapa piala kelayakan mereka adalah piala dari perasaan mereka ketidaklayakanlahir dari kekecewaan yang lebih dalam. Setelah menemukan kebenaran besar mereka sendiri… mereka telah berhasil meraih sukses . Apakah impian mereka adalah bintang atau starshine, buku mereka diterbitkan, cinta sejati mereka ditemukan, atau kesabaran mereka dikalahkan, mereka percaya bahwa hidup mereka tidak lengkap. "[Penekanan saya]

Ah. Hmm Meditasi meminta saya untuk melepaskan semua penghargaan untuk kelayakan saya, untuk identitas saya yang berdasarkan ego. Ini kurang lebih tujuan yang dinyatakan dari setiap praktik meditasi yang pernah saya pelajari: melepaskan hal-hal eksternal dan yang sering berdasarkan status yang menurut kami membuat kita merasa layak, karena itu memperkuat perasaan ketidaklayakan kita. Meditasi meminta saya untuk berhenti selama 20 menit, dua kali setiap hari - menjadi ibu, istri, kekasih, teman, sosiolog, penulis, pembicara, pelatih, guru. Untuk menyerah sukses, demi perdamaian. Itu sangat menakutkan bagi orang-orang seperti saya.

3 Cara untuk Menghindari Menghindari Meditasi

Saya telah berjuang untuk bermeditasi secara teratur selama tiga dekade terakhir karena keyakinan saya bahwa saya harus bermeditasi adalah intelektual, kognitif. Tapi penghindaran saya dari itu-ketakutan saya tidak cukup baik-adalah emosional.

Dan emosi selalu menguasai logika. Saya tahu bahwa saya tidak sendirian di sini. Banyak orang tidak melakukan hal-hal yang mereka tahu akan membuat mereka lebih bahagia dan lebih sehat.

Jadi daripada mengatakan pada diriku seribu lagi alasanmengapa saya harus bermeditasi, saya akan bekerja dengan ketakutan saya. pada tingkat emosional. Saya tahu cara menjinakkan rasa takut. Begini caranya, jika Anda ingin mengikuti ketakutan Anda sendiri:

1) Beri nama untuk menjinakkannya.Daripada menyangkal bahwa Anda takut, lihatlah ketakutan di wajah. Beri nama. Untukku: Takut atau tidak cukup.

2) Hibur dirimu sendiri.Mulailah dengan menghembuskan napas dalam-dalam, yang merupakan kunci untuk menenangkan sistem saraf.

Sekarang, pikirkan apa yang akan membuatmu merasa lebih aman.Apa yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri Anda sekarang? (Saya tahu, segelas chardonnay terdengar bagus. Itu bukan jenis kenyamanan yang kita bicarakan, teman.) Saya suka membacakan untuk diri sendiri bagian puisi Mary Oliver ini “Angsa Liar":

Anda tidak harus menjadi baik.
Anda tidak harus berjalan di atas lutut Anda
Untuk seratus mil melalui padang pasir, bertobat
Anda hanya harus membiarkan hewan lembut dari tubuh Anda
Suka apa yang dicintainya.

3) Ambil langkah kecil.Hancurkan perilaku yang Anda hindari melakukan tindakan yang sangat kecil sehingga tidak lagi layak untuk ditolak. Saya akan bermeditasi selama tiga menit. Aku tahu aku punya tiga menit, dan itu tidak terasa begitu menakutkan. Lagi pula.

Itu dia! Itulah yang saya lakukan — dan itu mendapatkan hasil: Meditasi telah menjadi bagian lebih dari kehidupan sehari-hari saya.

Meditasi memungkinkan saya untuk berlatih meletakkan piala berat yang menyatakan bahwa saya "cukup." Selama beberapa menit setiap hari, saya dapat meninggalkan dunia kesuksesan dan status dan pulang ke rumah untuk siapa saya sesungguhnya: Cinta. Penerimaan. Koneksi.

Pico Iyer menulis di The Art of Stillnessbahwa "terperangkap di dunia [material] dan berharap menemukan kebahagiaan di sana [membuat] hampir sama dengan mencapai api dan berharap jangan sampai terbakar. "

Saya telah melihat bahwa tidak ada yang namanya meditator yang buruk; hanya ada orang yang beralih ke pengalaman internalnya untuk melihat apa yang ada di sana, atau seseorang yang tidak. Bagi saya, saya akhirnya melihat bahwa berbelok ke dalam tidak seseram yang saya kira, dan itu adalah cara yang pasti untuk tidak terbakar.

Artikel ini awalnya muncul di Greater Good , online majalah Pusat Sains Bagus Greater Berkeley, salah satu mitra Lihat artikel asli.

Menenangkan Rush of Panic dalam Emosi Anda

5 Pertanyaan untuk Menjaga Latihan Meditasi Anda Pergi