3 Cara untuk Membangun Latihan Meditasi Berkelanjutan

Bu Yani Saptohudoyo sangat serius saat review sehabis latihan, Yogya, Indonesia (Juni 2019).

Anonim
Guru Meditasi Joseph Goldstein dan Dan Harris dari 10% Lebih bahagia mendiskusikan bagaimana membangun kebiasaan duduk untuk latihan meditasi harian.

Membentuk praktek sehari-hari tidak harus perjuangan. Yang paling penting untuk dilakukan adalah mulai saja. Anda tidak harus menjadi meditator maraton segera. Seperti yang Joseph Goldstein sarankan: “Pilih waktu yang benar-benar dapat Anda lakukan setiap hari. Ini adalah keseharian yang akan membangun latihan. "Mengambil sikap ini dapat membantu memotivasi Anda dan memberikan inspirasi yang dibutuhkan untuk membawa latihan Anda ke depan.

Tidak ada angka ajaib untuk berapa lama Anda harus duduk. Yang paling penting adalah pengaturan jumlah waktu yang dapat Anda pertahankan sepanjang waktu. Berikut adalah tiga elemen kunci untuk membangun praktik berkelanjutan:

  • Mulailah dengan jumlah waktu yang dapat dikelola:Daripada menyelam di kepala terlebih dahulu, mulailah dengan pemeriksaan realitas. Berapa lama Anda bisa duduk dengan percaya diri? Bahkan jika tampaknya kecil, memilih jumlah yang Anda tahu bisa membuat Anda siap untuk sukses. Ini berarti Anda akan dapat memenuhi tujuan Anda, bukannya menyerah setengah jalan dan berjalan pergi tanpa semangat. Setelah Anda merasa nyaman dengan lamanya waktu yang Anda pilih, Anda dapat menambahkan perlahan beberapa menit saat Anda pergi. Segera Anda akan mengejutkan diri sendiri dengan apa yang dapat Anda lakukan.
  • Tetapkan kebiasaan di sekitar latihan Anda:Goldstein mencatat, penting untuk memiliki waktu dan tempat di mana Anda berlatih setiap hari. Tetapi ketika kehidupan terjadi, penting juga untuk tidak berkecil hati jika Anda harus mengalihkan latihan Anda ke waktu atau tempat lain. Yang penting adalah Anda berlatih setiap hari. Seperti yang Dan Harris bagikan, “Saya bermeditasi di belakang taksi, di pesawat terbang, di kamar tidur saya sementara anak itu panik, di kantor saya." Perhatian penuh tidak membutuhkan bantalan atau kondisi khusus apa pun. Menyadari bahwa setiap saat, tidak perduli betapa duniawi, adalah kesempatan untuk berhati-hati, adalah langkah mendasar.

Perhatian tidak membutuhkan bantalan atau kondisi khusus apa pun. Menyadari bahwa setiap saat, tidak peduli seberapa biasa, adalah kesempatan untuk berhati-hati, adalah langkah mendasar.

  • Ajarkan latihan Anda ke dalam tubuh Anda:Setelah menetapkan waktu dan tempat yang cocok untuk Anda, Anda juga dapat memperpanjang waktu Anda menjadi penuh perhatian dengan membawanya ke dunia. Perhatian terhadap tubuh (memperhatikan sensasi dan gerakan tubuh Anda) adalah cara yang baik untuk memungkinkan perhatian mengikuti Anda sepanjang hari. Perhatikan kaki Anda di tanah, perasaan kaki Anda, atau posisi anggota tubuh Anda untuk membawa kesadaran sadar setiap hari.
Untuk menyelam lebih dalam dengan Joseph Goldstein dan Dan Harris, periksa beberapa meditasi gratis yang dipandu. dari 10% Lebih Bahagia

Cara Praktik Mindfulness

Meditasi Pernapasan 5 Menit Untuk Mengembangkan Perhatian