3 Langkah Sederhana untuk Menghentikan Perjalanan Waktu Mental

Anda Adalah Siapa Yang Anda Pikirkan (Juni 2019).

Anonim
Anda dapat membuat rutinitas sehari-hari yang membantu memulihkan otak Anda untuk kesadaran saat ini dan membebaskan Anda dari merenungkan tentang masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.

Apa yang berdiri di garis di Starbucks, tanda-tanda berhenti, dan tangga memiliki kesamaan?

Jawabannya - masing-masing adalah kesempatan untuk mengintegrasikan pengalaman kesadaran ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Triknya adalah untuk mengembangkan kebiasaan mengubah pengalaman sehari-hari kehidupan modern menjadi peluang untuk mengarahkan perhatian Anda dengan terampil terhadap apa yang sedang terjadi di sini, saat ini.

Jika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin telah mengalami ini akut keadaan kesadaran saat sekarang. Anda tahu bagaimana rasanya terlibat penuh dalam percakapan dengan orang yang Anda cintai, untuk terserap dalam rasa dan tekstur makanan Anda, atau kehilangan diri Anda dalam pemandangan matahari terbenam yang indah. Dan Anda mungkin tahu perasaan tenang batin yang mendalam yang menyertai momen-momen luhur ini, yang, ternyata, selalu tersedia bagi kita.

Masalahnya, tentu saja, adalah bahwa, bagi sebagian besar dari kita, pengalaman kaya ini sepenuhnya di sini sekarang di saat sekarang jarang muncul dalam perjalanan hidup sehari-hari. Kebiasaan alami dari pikiran kita adalah meninggalkan momen saat ini dan malah terjebak dalam permainan perjalanan waktu yang rumit. (Bagian dari otak Anda mungkin bahkan berada di tempat lain ketika Anda membaca kata-kata ini!) Tanpa menyadarinya, kita menghabiskan hari-hari kita melompat dari kenangan lama ke harapan masa depan yang dibayangkan.

… kita begitu terperangkap dalam kepura-puraan dan delusi pikiran bahwa kita kehilangan realitas - apa yang terjadi sekarang dan di sini.

Filosof besar Amerika Henry David Thoreau memiliki nama untuk keadaan ini - dia menyebutnya tertidur sepanjang hidup. Saat dia melihatnya, kita begitu terperangkap dalam syam dan delusi pikiran yang kita rindukan kenyataan - apa yang terjadi sekarang dan di sini.

Berkat kemajuan dalam sains modern, kita sekarang tahu bahwa ini bukan hanya filosofi yang menarik - ini adalah fakta empiris bahwa sebagian besar dari kita menghabiskan hari-hari kita dalam keadaan mental yang tersebar ini.

Sebuah studi 2010 yang dilakukan oleh Matthew Killingsworth dan Daniel Gilbert di Harvard, yang disebut "A Wandering Mind adalah Pikiran yang Tidak Bahagia," menunjukkan bahwa rata-rata orang menghabiskan persentase yang baik dari hari mereka dalam keadaan terus-menerus tidur atau "pikiran berkeliaran" - sekitar 47% dari waktu. Killingsworth dan Gilbert juga belajar bahwa semakin banyak pikiran kita mengembara, semakin kita cenderung mengalami ketidakbahagiaan. Dengan kata lain, mengembangkan keterampilan membawa pikiran kita kembali ke saat ini mungkin adalah hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih penuh, lebih bahagia,

Cara Mengembangkan Keterampilan Hadir

Menjawab pertanyaan - "Mengapa mengembangkan keterampilan kehadiran?" Adalah bagian yang mudah. Mempelajari cara membangun sarana terampil ini ke dalam hidup kita adalah di mana hal-hal menjadi menarik. Satu pendekatan tradisional melibatkan latihan meditasi formal, yang berfungsi sebagai penguatan inti dan latihan pengkondisi pikiran yang melatih otot saraf perhatian

Dalam buku kami, Mulai di Sini,kami menunjukkan cara lain untuk mengembangkan keterampilan ini yang terintegrasi dengan mulus ke kehidupan sehari-hari kehidupan kita. Teknik ini didasarkan pada gagasan yang terbukti secara ilmiah bahwa cara untuk beralih dari perjalanan waktu mental ke kehadiran adalah untuk membangun kebiasaan saat-saat untuk memperhatikan di mana perhatian kita diarahkan sepanjang hari.

Jika Anda membaca artikel kami sebelumnya. di,Anda mungkin ingat teknik perhatian yang kuat namun sederhana yang disebut Notice-Shift-Rewire (NSR) - teknologi batin yang dapat digunakan di mana saja dan kapan saja, untuk beralih ke apa yang terjadi di sini, sekarang.

Dan itu membawa kita kembali ke Starbucks, menghentikan tanda-tanda, dan tangga.

Lanskap kehidupan sehari-hari menawarkan kesempatan sempurna untuk mengalihkan perhatian kita ke momen saat ini - untuk menempatkan perhatian penuh kita pada pemandangan, suara, dan sensasi yang terjadi sekarang .

Bentang alam kehidupan sehari-hari menawarkan kesempatan sempurna untuk mengalihkan perhatian kita ke momen saat ini - untuk menempatkan perhatian penuh kita pada pemandangan, suara, dan sensasi yang terjadi saat ini .

Untuk mengubah kehadiran menjadi sesuatu yang lebih dari sekadar ide, kuncinya adalah menciptakan rutinitas harian baru yang akan memungkinkan Anda membangun jalur saraf alternatif di otak Anda dan keluar dari jalan bebas hambatan saraf yang mengembara dan perjalanan waktu mental. Dengan kata lain - kita perlu mengembangkan kebiasaan baru! Ilmu pembentukan kebiasaan ini menekankan bahwa langkah pertama adalah membuat isyarat reguler dan berulang - pengingat sehari-hari yang memicu ritual kebiasaan NSR.

Kami telah bereksperimen dengan segala macam petunjuk untuk membawa pikiran kembali ke masa kini. saat sepanjang hari. Kami mendorong Anda untuk melakukan hal yang sama. Titik awal yang baik adalah menggunakan tindakan sehari-hari, seperti mengantre di toko, membawa mobil Anda berhenti penuh di tanda berhenti, dan berjalan naik dan turun tangga, sebagai semacam jam alarm saat-ke-momen setiap hari mengingatkan Anda untuk membawa perhatian kembali ke hadapan.

3 Langkah Sederhana untuk Menghentikan Perjalanan Waktu Mental

Begini caranya.

  1. Pemberitahuan Langkah pertama adalah Pemberitahuan. Setiap kali Anda menemukan salah satu isyarat ini, cukup Perhatikan dengan membawa perhatian Anda ke keadaan mental Anda. Cukup perhatikan apa yang terjadi dalam pikiran Anda dari tempat yang tidak menghakimi rasa ingin tahu.
  1. Shift Langkah kedua adalah Shift. Tarik perhatian Anda ke saat sekarang dengan menggeser kesadaran Anda ke titik fokus yang stabil - sesuatu yang berlabuh di saat sekarang. Ini bisa menjadi suara yang menonjol. Itu bisa menjadi sensasi di tubuh Anda. Atau itu hanya bisa menjadi nafas.
  1. Rewire Langkah terakhir adalah Rewire. Hanya butuh 15 hingga 30 detik untuk menikmati pengalaman alternatif ini. Langkah ini akan membantu Anda dengan pengalaman luar biasa berpindah dari perjalanan waktu mental ke apa yang disebut Thoreau sebagai “kenyataan." Ini juga memastikan bahwa Anda memperkuat kebiasaan hidup yang penting ini dengan memperkuat rangkaian jalur saraf baru ini.

Kami memiliki satu kiat terakhir.Anda bisa tergoda untuk menjauhkan diri dari isyarat kehidupan sehari-hari ini dan berusaha untuk hanya hadir sepanjang hari, setiap hari. Namun, pendekatan ambisius ini sering dapat menyebabkan kekecewaan dan perasaan gagal. Kebiasaan pikiran mengembara memiliki momentum yang luar biasa. Bagi sebagian besar dari kita, itu telah berlangsung di latar belakang selama beberapa dekade. Jadi tidak realistis untuk berpikir bahwa Anda dapat melarutkan kebiasaan-kebiasaan terlarang ini dengan latihan inti-keras selama beberapa hari.

Menyadari, mengubah, dan menarik kembali perhatian Anda akan memiliki efek besar pada kehidupan Anda. Ini adalah penangkal sempurna untuk pengalaman stres dan kesibukan yang nyaris selalu kita alami setiap hari.

Yang paling penting, ia menawarkan cara mengintegrasikan praktik kesadaran jauh ke dalam kehidupan Anda sehari-hari. Anda dapat menggunakan praktik ini untuk kembali ke saat ini kapan saja, di mana saja: saat berangkat kerja, menjalankan tugas, atau mencuci piring. Setiap saat - tidak peduli seberapa biasa atau dangkal - menjadi peluang untuk meluruskan kembali otak Anda untuk meningkatkan kesadaran saat sekarang dan kesejahteraan yang lebih optimal.

Inilah saatnya berada di sini, sekarang.

Bagaimana Memperhatikan, Mengalihkan, dan Menghidupkan Kembali Otak Anda

Apa yang Terjadi Setelah Sekarang?