10 Cara untuk Menjadi Lebih Peka di Tempat Kerja

CARA KULIAH & KERJA GAJI 400jt - Placement Year United Kingdom #TIPSKULIAHDIUK (Juni 2019).

Anonim
Anda tidak perlu memblokir 30 menit untuk berlatih meditasi untuk merasakan manfaat dari perhatian di tempat kerja. Berikut beberapa cara Anda dapat tetap berada di saat sekarang untuk melakukan yang terbaik selama hari yang sibuk.

Kesadaran mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi bagaimana Anda menjadi lebih sadar dalam konteks hari kerja yang sibuk? Anda mungkin memiliki email, panggilan telepon, rapat, dan presentasi untuk ditangani. Dan, tentu saja, pekerjaan Anda sendiri! Di tengah semua itu, bagaimana Anda bisa menerapkan prinsip perhatian sehingga Anda merasa lebih hidup dan hadir, serta menjadi produktif? Berikut beberapa cara populer dan lainnya yang lebih radikal untuk berhati-hati di tempat kerja.

1. Bersikap Sadar Hadir

Perhatian adalah, di atas segalanya, tentang menjadi sadar dan sadar daripada beroperasi tanpa disadari. Ketika Anda secara sadar hadir di tempat kerja, Anda menyadari dua aspek dari pengalaman sesaat-apa yang terjadi di sekitar Anda dan apa yang terjadi dalam diri Anda. Bersikap sadar di tempat kerja berarti secara sadar hadir dalam apa yang Anda lakukan, saat Anda melakukannya, serta mengelola keadaan mental dan emosional Anda. Jika Anda menulis laporan, perhatian menuntut Anda untuk memberikan perhatian penuh Anda. Setiap kali pikiran Anda mengembara ke hal-hal seperti peran baru Helen atau argumen Michael dengan bos, cukup kenali pikiran-pikiran itu dan kembalikan perhatian Anda pada tugas yang ada di tangan (lihat cara berhenti berpikir). Skenario ini kedengarannya sederhana, tetapi banyak aspek dari pengalaman Anda dapat menghalangi.

Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda berhenti menjadi tidak waras dan tidak sadar di tempat kerja dan lebih sadar dan sadar hadir:

  • Buat keputusan yang jelasdi awal hari kerja Anda untuk hadir sebaik mungkin. Jeda beberapa saat sebelum Anda memulai hari kerja untuk menetapkan niat ini dalam pikiran Anda.
  • Usahakan untuk bekerja lebih sadar, bahkan jika itu berarti Anda harus bekerja sedikit lebih lambat pada awalnya-Melakukannya membayar dalam jangka panjang.
  • Simpan semua keuntungan dari bekerja dengan penuh perhatiandalam pikiran untuk memotivasi Anda.
  • Terhubung dengan indra Andadaripada tersesat dalam pikiran ketika Anda sedang melakukan tugas.
  • Berikan perhatian penuh Anda pada tugas yang tampaknya biasaseperti mencuci tangan, membuka pintu, menghubungi nomor telepon, dan bahkan hanya merasakan napas saat menunggu dalam rapat. kamar. Saat-saat kecil ini menambah hari yang lebih penuh perhatian.

2. Gunakan Latihan Singkat yang Pikiran di Tempat Kerja

Latihan yang penuh perhatian melatih otak Anda untuk lebih sadar. Latihan yang lebih penuh perhatian yang Anda lakukan, semakin mudah otak Anda menemukan itu untuk jatuh ke keadaan sadar, sehingga mengoptimalkan fungsi otak Anda. Di tempat kerja yang sibuk, mencari waktu untuk olah raga yang sadar selama 30 menit bisa jadi sulit. Jadi, apakah itu berarti Anda tidak bisa sadar sama sekali di tempat kerja? Nggak. Latihan yang penuh perhatian bisa sesingkat yang Anda inginkan. Bahkan satu menit secara sadar menghubungkan dengan salah satu indra Anda dapat diklasifikasikan sebagai latihan yang sadar. Anda tidak perlu memejamkan mata. Anda bahkan tidak perlu duduk. Jadilah kreatif tentang menemukan slot di hari untuk berlatih latihan mindfulness. Pada saat tekanan yang berlebihan di tempat kerja, berlatih latihan mindfulness singkat dapat menjadi penyelamat. Proses ini membantu menyeimbangkan kembali sistem saraf Anda, mengurangi respons melawan-atau-lari dan melibatkan bagian yang bijaksana dari otak Anda, sehingga Anda membuat keputusan yang masuk akal daripada secara otomatis bereaksi terhadap situasi.

3. Menjadi Single-Tasker

Single-tasking melakukan satu hal pada satu waktu. Multi-tasking mencoba melakukan dua atau lebih tugas pada saat yang sama atau beralih bolak-balik antar tugas. Tidak ada yang benar-benar bisa multi-tugas. Kenyataannya, otak Anda secara gila beralih dari satu hal ke hal berikutnya, sering kehilangan data dalam prosesnya. Kebanyakan orang tahu multitasking tidak efektif saat ini. Jika multi-tasking sangat tidak efisien, mengapa orang masih melakukannya? Alasannya terungkap dalam penelitian oleh Zheng Wang di Ohio State University. Dia melacak siswa dan menemukan bahwa ketika mereka banyak tugas, itu membuat mereka merasa lebih produktif, meskipun dalam kenyataannya mereka tidak produktif. Penelitian lain menemukan bahwa semakin banyak Anda melakukan multitasking, semakin banyak kecanduan yang Anda dapatkan.

Berikut adalah beberapa cara untuk menghentikan kebiasaan multi-tugas dan menjadi superhero penuh perhatian:

  • Simpan jurnal waktudari apa yang Anda capai dalam satu blok waktu. Berolahraga ketika Anda single-tasking dan ketika Anda multi-tasking. Catat apa yang Anda capai dalam blok waktu itu dan seberapa perhatian Anda.
  • Lihat apakah Anda dapat melihat produktivitas Anda naik ketika Anda mengerjakan tugas tunggal-menyadari manfaatnya dapat memotivasi Anda untuk melakukan satu hal di waktu dengan cara yang penuh perhatian.
  • Tugas grup dalam kategori . Misalnya, mengumpulkan email, panggilan telepon, tugas, dan rapat. Kemudian Anda dapat melakukannya bersama-sama dalam satu blok waktu daripada beralih dari email ke panggilan untuk menjalankan tugas.
  • Matikan gangguan sebanyak mungkin.Matikan ponsel Anda, keluar dari akun email Anda, dan seterusnya. Kemudian, aturlah pengatur waktu untuk jumlah waktu yang Anda perlukan untuk bekerja, dan catat berapa banyak yang telah Anda selesaikan. Lakukan apa yang berhasil bagi Anda untuk fokus pada satu tugas untuk jangka waktu yang tetap.
  • Praktikkan perhatian dalam istirahat Andadi antara tugas-tugas. Regangkan, tarik napas dalam-dalam, atau berjalan-jalan dengan penuh perhatian.

4. Gunakan Pengingat Pikiran

Kata "sadar" berarti mengingat. Kebanyakan orang yang pernah membaca tentang atau melakukan pelatihan dalam kesadaran menghargai manfaat dari hidup yang penuh perhatian. Sayangnya, mereka terus lupa untuk berhati-hati! Alasan Anda lupa untuk berhati-hati adalah karena modus normal (normal) otak Anda adalah terbiasa hilang dalam pemikiran Anda sendiri - menjalankan semacam narasi internal. Ketika Anda melakukan kegiatan sehari-hari yang biasa Anda lakukan, otak Anda mengubah Anda ke keadaan energi rendah ini, yang tidak memedulikan, hampir melamun. Melakukan beberapa hal secara otomatis, tanpa berpikir, tidak apa-apa tetapi penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard menunjukkan bahwa 47 persen dari hari seseorang dapat dihabiskan dalam pikiran yang hilang. Penelitian yang sama menemukan bahwa bermimpi hari dapat berdampak negatif pada kesejahteraan. Berada di auto-pilot berarti Anda tidak sepenuhnya hadir dan terjaga dengan peluang dan pilihan di sekitar Anda. Anda tidak dapat menjadi kreatif, merencanakan sesuatu yang baru atau merespons dengan tepat jika Anda sedang beroperasi secara mekanis.

Dengan menggunakan beberapa bentuk pengingat, Anda dapat sadar kembali. Pengingat akan mengeluarkan Anda dari mode auto-pilot. Coba pengingat ini:

  • Menyetel alarm di ponsel- bahkan alarm yang bergetar yang tidak mengganggu orang lain dapat berfungsi dengan baik.
  • Menempatkan perhatian dalam kalender Anda- mengatur janji dengan diri sendiri!
  • Sebuah catatan kecil atau gambar di meja Andauntuk mengingatkan Anda agar berhati-hati.
  • Mengaitkan kegiatan tertentu dengan perhatian , seperti jam makan atau pertemuan atau ketika menyelesaikan satu tugas dan memulai yang lain.
  • Menggunakan bunyi loncengdan berdering di tempat kerja sebagai "lonceng kesadaran."

Jadi, setiap kali telepon berdering, Anda mengambil napas penuh perhatian. Setiap kali Anda mendengar ping dari pesan teks, Anda berhenti sejenak untuk memperhatikan lingkungan Anda daripada segera bereaksi dengan memeriksa pesan. Semua hal ini adalah kesempatan untuk kembali ke saat sekarang, untuk melihat diri Anda dan lingkungan Anda sekali lagi. Anda mengambil langkah kecil ke belakang dan merefleksikan daripada secara otomatis bereaksi terhadap apa yang datang kepada Anda dalam bentuk tuntutan, tugas, dan tantangan.

5. Memperlambat Untuk Mempercepat

Perhatian di tempat kerja memang tampak kontra-intuitif. Anda mempertimbangkan fakta bahwa, dengan berhenti atau memperlambat, Anda bisa menjadi lebih efisien, produktif, bahagia, tangguh dan sehat di tempat kerja. Anda mungkin tidak berpikir bahwa memperlambat dan menjadi sadar dapat memiliki efek seperti itu (lihat Cara Berhenti untuk tips lebih lanjut tentang itu).

Bayangkan diminta untuk berhenti tidur selama seminggu. Tidur sedang beristirahat-dan istirahat tidak berfungsi. Jadi, berhenti tidur dan terus bekerja. Mungkin Anda pernah mengalami ini ketika belajar untuk ujian atau berusaha memenuhi tenggat waktu di tempat kerja. Pada akhirnya efisiensi Anda turun hingga hampir nol; Anda benar-benar hidup dari saat ini dan mungkin bahkan berhalusinasi! Anda perlu tidur setidaknya tujuh jam setiap malam untuk dapat berfungsi secara efektif.

Jelas, istirahat dapat meningkatkan efisiensi. Jika Anda berhasil mendapatkan sekitar tujuh jam tidur dan mencapai sejumlah pekerjaan tertentu, bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda juga melakukan beberapa latihan mini-mindfulness di siang hari? Otak Anda akan menjadi lebih efisien, fokus, efektif dalam berkomunikasi dengan orang lain, dan lebih baik dalam mempelajari keterampilan baru.

Berada dalam kesibukan panik mengarah ke keputusan yang buruk dan merupakan penyalahgunaan energi. Sebaliknya, jeda, fokus pada mendengarkan, berjalan daripada berlari, dan umumnya luangkan waktu Anda saat bekerja. Pemimpin, pekerja, dan pengusaha yang efektif memperlambat dan merefleksikan untuk membuat keputusan dan tindakan terbaik - mereka memperlambat untuk mempercepat. Itu cara kerja yang penuh perhatian.

6. Buat Stres Teman Anda

Penelitian terbaru yang dilakukan di University of Wisconsin-Madison, menanyakan 30.000 orang pertanyaan yang sama: "Apakah persepsi bahwa stres memengaruhi kesehatan?" Hasilnya sangat mencengangkan.

Para peneliti menemukan bahwa orang mengalami tingkat stres yang tinggi tetapi yang percaya bahwa stres baik bagi mereka memiliki tingkat kematian terendah. Sedangkan orang yang sangat stres yang percaya bahwa stres itu buruk bagi kesehatan mereka memiliki kesempatan tertinggi untuk mati. Keyakinan Anda tentang stres jelas memengaruhi bagaimana mereka berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Studi lain bahkan menemukan bahwa pembuluh darah menyempit (seperti yang terlihat pada mereka dengan penyakit jantung) pada orang yang percaya bahwa stres itu buruk bagi mereka, tetapi tetap terbuka dan sehat pada mereka yang percaya bahwa stres itu baik untuk mereka.

Jika membaca ini tidak membuat Anda "wow," coba baca lagi. Ini adalah penelitian paling menarik yang pernah saya baca tahun ini!

Jadi jika Anda ingin membuat stres teman Anda, Anda perlu mengubah cara Anda memikirkannya dan, pada gilirannya, respons tubuh Anda terhadapnya.

Mindfulness dapat membantu Anda mencapai perubahan persepsi ini. Kali berikutnya Anda menghadapi tantangan di tempat kerja, perhatikan bagaimana detak jantung Anda semakin cepat dan napas Anda semakin cepat. Amati respons-respons ini dan kemudian ubah sikap Anda — tanggapi stres Anda secara kreatif daripada negatif. Bersyukurlah bahwa respons stres memberi energi kepada Anda. Perhatikan bahwa tubuh Anda sedang mempersiapkan Anda untuk tantangan yang akan datang dan bahwa denyut jantung yang lebih cepat mengirim lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh Anda. Bersyukurlah bahwa prosesnya mempertajam indra Anda dan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Dengan melihat respons stres dari perspektif ini, Anda melihat masalah yang akan datang sebagai tantangan positif dan mengenali tubuh Anda bersiap untuk memenuhinya. Perubahan kecil dalam sikap ini benar-benar dapat menambah usia hidup Anda dan meningkatkan produktivitas dan prestasi Anda di tempat kerja.

7. Rasakan Syukur

Manusia memiliki "bias negatif." Pada dasarnya, ini berarti bahwa Anda jauh lebih mungkin untuk fokus dan memikirkan sesuatu yang salah daripada pada hal-hal yang telah berjalan dengan baik. Berperilaku dengan cara ini setiap hari berarti bahwa Anda akhirnya mengadopsi cara berpikir yang terlalu negatif dan tidak seimbang.

Rasa syukur adalah penawarnya. Banyak bukti menunjukkan bahwa secara aktif melatih rasa syukur membuat Anda merasa lebih baik dan memiliki dampak positif pada kreativitas, kesehatan, hubungan kerja, dan kualitas kerja Anda. Rasa syukur membuat berada di tempat kerja dan di rumah lebih banyak pengalaman positif.

Jika Anda merasa seperti terjebak dalam pekerjaan yang tidak Anda sukai, langkah pertama adalah berlatih rasa syukur. Apa yang baik dalam pekerjaanmu? Mungkin Anda bersyukur atas uang itu? Meskipun mungkin kurang dari yang Anda inginkan, Anda mungkin lebih suka tidak memiliki gaji sama sekali. Anda mungkin tidak menyukai manajer Anda, tetapi mungkin Anda berteman dengan beberapa rekan kerja? Anda membenci politik kantor, tetapi mereka memberi Anda wawasan tentang apa yang tidak Anda sukai dalam suatu pekerjaan, jadi di masa depan Anda tahu apa yang harus dicari. Setelah berlatih bersyukur, Anda dapat mempertimbangkan apakah Anda ingin melanjutkan peran itu atau perlu mencari pekerjaan lain.

Mempertimbangkan apa yang bekerja dengan baik akan membantu meningkatkan ketahanan Anda. Daripada membiarkan pikiran berputar ke kecemasan atau menceburkan diri ke dalam suasana hati yang rendah saat Anda memikirkan semua aspek pekerjaan yang tidak Anda sukai, Anda dapat memberi makan pikiran Anda dengan pikiran-pikiran bersyukur untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Kemudian, jika Anda memutuskan untuk mencari pekerjaan lain, kondisi mental positif Anda dapat membantu Anda memilih posisi yang tepat dan mengoptimalkan kinerja Anda dalam wawancara. Orang-orang mempekerjakan orang-orang yang positif, bukan mereka yang hanya mengeluh tentang apa yang salah. Gunakan rasa syukur untuk menetralisir bias negatif alami otak Anda.

8. Kembangkan Kerendahan Hati

Kerendahan hati berasal dari bahasa Latin humilis , yang berarti membumi. Orang yang rendah hati memiliki kepercayaan diri yang tenang tentang diri mereka sendiri dan tidak merasa perlu untuk terus mengingatkan orang lain tentang pencapaian mereka. Kerendahan hati mungkin tampak bertentangan dengan budaya kita memuliakan orang-orang yang paling membuat keributan tentang diri mereka sendiri, menarik perhatian kita. Tetapi sebenarnya, kerendahan hati itu menarik — tidak ada yang senang berada di sekitar orang-orang yang terus menyanyikan pujian mereka sendiri, dan kebanyakan orang menikmati perusahaan dari mereka yang bersedia mendengarkan mereka daripada berbicara tentang diri mereka sendiri sepanjang waktu.

Dalam Jim Collin Buku yang sangat populer, Good to Great, ia mengidentifikasi para pemimpin yang mengubah perusahaan-perusahaan baik menjadi perusahaan-perusahaan besar. Dia menemukan bahwa perusahaan yang memamerkan kesuksesan jangka panjang terbesar (setidaknya 15 tahun pertumbuhan yang luar biasa) memiliki pemimpin yang menunjukkan semua keterampilan pemimpin standar Anda tetapi dengan satu kerendahan hati pribadi berkualitas ekstra. Mereka bersedia bekerja keras, tetapi tidak untuk diri mereka sendiri atau perusahaan. Jika ada yang salah, mereka tidak berusaha menyalahkan orang lain untuk melindungi diri mereka sendiri. Dan jika semuanya berjalan dengan baik, mereka segera mencari di luar diri mereka untuk memberi selamat kepada orang lain. Mereka tidak memiliki ego yang meningkat yang perlu dilindungi sepanjang waktu.

Kerendahan hati sering bingung dengan kelemahlembutan atau kegerahan tetapi mereka tidak sama. Kerendahan hati tidak berarti melihat diri Anda lebih rendah; tetapi, itu berarti menyadari ketergantungan alami Anda pada dan kesetaraan dengan orang-orang di sekitar Anda.

Bagaimana kerendahan hati terkait dengan perhatian? Mindfulness adalah tentang menerima diri Anda sama seperti Anda, dan bersikap terbuka untuk mendengarkan dan belajar dari orang lain. Mindfulness juga identik dengan rasa syukur — Anda menghargai bagaimana orang lain membantu Anda. Dan seseorang yang berterima kasih atas kontribusi orang lain secara alami rendah hati.

Untuk mengembangkan sedikit kerendahan hati, cobalah yang berikut:

  • Lakukan latihan yang penuh perhatian:Perhatian mengurangi aktivitas di bagian otak yang menghasilkan kisah diri Anda-kadang-kadang disebut diri narasi. Memberi terlalu banyak perhatian pada Anda dan cerita Anda sendiri tidak sehat. Latihan mindfulness membantu Anda untuk lebih terhubung dengan indra-diri Anda saat ini. Perhatian Anda melebar dan Anda dapat melihat seberapa banyak kontribusi orang lain terhadap kesuksesan harian Anda.
  • Pertimbangkan siapa yang telah membantu Anda sekarang:Luangkan beberapa menit untuk memikirkan jumlah orang yang telah memungkinkan Anda membaca halaman ini: orang tua, wali, atau guru yang mengajari Anda membaca; majikan Anda yang membantu Anda membayar untuk itu; orang-orang yang terlibat dalam penulisan, penyuntingan, dan pembuatan salinan; distributor, staf penjualan, penyedia tinta; pohon-pohon yang digunakan untuk membuat kertas. Kami bisa melanjutkan. Pikirkanlah cara ini dari waktu ke waktu untuk mengidentifikasi berapa banyak orang yang membantu Anda setiap hari.
  • Tunjukkan penghargaan:Ketika seseorang membantu Anda, dengan cara apa pun, menunjukkan penghargaan. Kedengarannya jelas, tetapi melakukannya adalah tindakan kerendahan hati dan mengingatkan Anda untuk menghargai kontribusi orang lain: pengemudi yang membiarkan Anda masuk ke jalurnya; tukang pos yang mengirim surat Anda; orang yang menahan pintu terbuka dan pembersih yang mengosongkan kantor Anda — mereka semua dihitung.
  • Nilai pendapat orang lain : Jika seseorang membuat titik yang menantang Anda, tangguhkan penilaian. Anda dapat dengan mudah melompat dan berdebat-tetapi itu menyiratkan bahwa mereka salah dan Anda benar. Bagaimana Anda bisa begitu yakin? Hentikan dan pertimbangkan dengan cara apa mereka mungkin benar juga. Ini adalah kesadaran sejati dalam kesadaran tindakan dan tidak menghakimi bersama dengan rasa ingin tahu dan rasa hormat.

9. Terima Apa yang Tidak Dapat Anda Ganti

Penerimaan terletak pada inti perhatian. Menjadi sadar berarti menerima saat sekarang ini sebagaimana adanya. Dan itu berarti menerima diri Anda sendiri, sama seperti Anda sekarang. Itu tidak berarti pengunduran diri atau menyerah. Tetapi itu berarti mengakui kebenaran tentang bagaimana keadaan saat ini sebelum mencoba mengubah apa pun.

Inilah contoh tempat kerja. Jika Anda menghabiskan $ 30.000 lebih dari anggaran, itu fakta. Itu sudah terjadi. Segera setelah Anda menerimanya, Anda dapat bergerak maju dan mencoba menghadapi situasi tersebut. Kurangnya penerimaan dapat menyebabkan penolakan terhadap fakta (mungkin menyebabkan Anda untuk melangkah lebih jauh dari anggaran) atau penghindaran (Anda terus melompati pertemuan dengan atasan Anda) atau agresi (Anda melampiaskan kemarahan Anda pada tim Anda secara tidak perlu, secara negatif memengaruhi hubungan dan motivasi).Sebaliknya, Anda dapat menerima situasi, berbicara dengan orang-orang yang diperlukan, belajar dari kesalahan Anda, dan melanjutkan. Penerimaan sebenarnya mengarah pada perubahan.

Ketika Anda menerima diri Anda sendiri, Anda mengurangi kritik-diri yang menguras tenaga. Anda kemudian jauh lebih mampu menikmati kesuksesan Anda dan tersenyum pada kekurangan Anda.

Penerimaan pribadi bahkan lebih kuat. Penerimaan diri adalah merangkul semua aspek diri Anda - kelemahan Anda, kekurangan, aspek yang tidak Anda sukai dan yang Anda kagumi. Ketika Anda menerima diri Anda sendiri, Anda mengurangi kritik-diri yang menguras tenaga. Anda kemudian jauh lebih mampu menikmati kesuksesan Anda dan tersenyum pada kekurangan Anda. Melalui penerimaan diri, Anda dapat menciptakan kejernihan pikiran yang memungkinkan Anda untuk bekerja pada aspek-aspek diri Anda yang ingin Anda tingkatkan. Titik awal pengembangan diri dan pengembangan pribadi adalah penerimaan diri.

10. Mengadopsi Pola Pikir Pertumbuhan

Menurut Carol Dweck dan timnya di peneliti Universitas Stanford, orang pada dasarnya berpegang pada salah satu dari dua pola pikir - pertumbuhan atau mindset tetap.

Orang dengan mindset tetap percaya bahwa kualitas dasar mereka, seperti sebagai kecerdasan dan bakat mereka, adalah ciri-ciri tetap. Alih-alih mengembangkan kecerdasan dan bakat mereka, mereka menghabiskan waktu mereka berharap sifat-sifat mereka akan mengarah pada kesuksesan. Mereka tidak berusaha mengembangkan diri, karena mereka berpikir bahwa bakat saja yang mengarah pada kesuksesan. Mereka ternyata adalah ilmu otak yang salah telah terbukti sebaliknya.

Orang dengan mindset berkembang percaya bahwa mereka dapat meningkatkan kecerdasan dan bakat mereka dengan usaha. Dengan menerapkan diri mereka sendiri, mereka berpikir bahwa mereka bisa menjadi lebih baik. Mereka melihat otak dan bakat hanya sebagai titik awal, dan membangunnya dengan kerja keras dan tekad. Pemindaian otak benar-benar telah mengungkapkan bahwa upaya memang mengarah pada pertumbuhan kecerdasan dan peningkatan bakat awal dari waktu ke waktu. Orang-orang dengan pola pikir ini memiliki kecintaan untuk belajar dan menunjukkan ketahanan yang lebih besar. Sukses di tempat kerja bergantung pada memiliki mindset berkembang.

Perhatian adalah tentang mengadopsi mindset berkembang. Mindfulness adalah tentang memberi perhatian pada momen saat ini dan tidak menilai bakat atau kecerdasan bawaan Anda, tetapi bersikap terbuka terhadap kemungkinan-kemungkinan baru. Ketika Anda mengadopsi mindset berkembang di tempat kerja, Anda tidak keberatan mendapatkan umpan balik negatif saat Anda melihatnya sebagai peluang untuk menemukan sesuatu yang baru. Anda tidak keberatan mengambil tanggung jawab baru karena Anda ingin tahu tentang bagaimana Anda akan mengatasinya. Anda mengharapkan dan bergerak menuju tantangan, melihat mereka sebagai peluang untuk pertumbuhan batin. Itulah inti dari kesadaran di tempat kerja - percaya bahwa Anda dapat meningkatkan dan tumbuh dengan pengalaman, bergerak menuju tantangan, hidup pada saat itu, dan menemukan hal-hal baru tentang diri Anda dan orang lain.

Gunakan empat langkah berikut untuk mengembangkan pola pikir pertumbuhan, berdasarkan penelitian oleh Dweck dan rekan:

1. Dengarkan suara mindset tetap di kepala Anda . Ini adalah tentang memperhatikan pikiran Anda sendiri ketika menghadapi tantangan. Perhatikan jika pikiran memberi tahu Anda bahwa Anda tidak memiliki bakat, kecerdasan, atau jika Anda menemukan diri Anda bereaksi dengan kecemasan atau kemarahan ketika seseorang menawarkan umpan balik kepada Anda.

2. Perhatikan bahwa Anda punya pilihan.Anda dapat menerima pemikiran mindset tetap atau menanyainya. Luangkan waktu sejenak untuk berlatih jeda penuh kesadaran.

3. Tanyakan sikap mindset tetap.Ketika mindset tetap Anda mengatakan "Bagaimana jika saya gagal? Saya akan gagal, "Anda bisa bertanya pada diri sendiri" Apakah itu benar? Kebanyakan orang sukses gagal. Begitulah cara mereka belajar. "Atau jika mindset tetap berkata," Bagaimana jika saya tidak dapat melakukan proyek ini? Saya tidak memiliki keterampilan, "jawab dengan“ Dapatkah saya benar-benar yakin saya tidak memiliki keterampilan? Sebenarnya, saya hanya bisa tahu jika saya mencoba. Dan jika saya tidak memiliki keterampilan, melakukan ini akan membantu saya untuk mempelajarinya. "

4. Ambil tindakan pada mindset berkembang.Ini akan membuat Anda menikmati tantangan di tempat kerja, melihat mereka sebagai kesempatan untuk tumbuh daripada menghindari. Gunakan sistem di atas jika pikiran Anda mulai condong ke arah mindset tetap.

Seiring waktu, Anda akan menemukan diri Anda terbiasa dengan pertumbuhan daripada mindset tetap, yang mengarah ke kesuksesan yang lebih besar dan penguasaan pribadi yang sebelumnya.

Artikel ini diadaptasi dari Mindfulness at Work for Dummies oleh Shamash Alidina dan Juliet Adams.