Meditasi 10 Menit untuk Bekerja dengan Emosi yang Sulit

● Musik Untuk mengaktifkan, bersih dan menyelaraskan cakra 7 ✿ THE HARUS MENDENGAR! (Juni 2019).

Anonim
Ketika kita menolak apa yang sulit dengan meletakkan kepala kita di pasir, kita menciptakan lebih banyak penderitaan. Ini adalah meditasi 10 menit untuk membalikkan kecenderungan untuk mulai menggali.

Dapatkah Anda merasakan panas?

Hidup terasa sedikit lebih intens hari-hari ini: di rumah, bekerja, di dunia. Ketika kehidupan mulai terasa lebih intens dari biasanya, penting untuk diingat untuk memperlambat, beralih ke perasaan yang lebih besar ini, dan lihat gambaran yang lebih besar. Ambillah setiap hari pada suatu waktu.

Hidup selalu berubah-ubah. Setiap pikiran, perasaan, dan momen dengan cepat berubah menjadi yang berikutnya. Saat ini, ketika sesuatu terasa sulit, sepertinya itu tidak akan pernah berlalu. Latihannya adalah belajar bagaimana untuk tetap bersama dan berbalik ke arah kesulitan.

Kami tidak pernah benar-benar tahu apa yang akan terjadi selanjutnya dan kadang-kadang yang terbaik yang bisa kami lakukan adalah meletakkan satu kaki di depan yang lain dan tetap bernapas melalui semua itu. Saya sering mengingatkan diri sendiri bahwa konflik adalah pertumbuhan yang coba terjadi. Kekuatan belajar bagaimana menjalani hidup yang penuh perhatian adalah dengan merangkul kebenaran ini sebanyak mungkin dan hidup untuk saat ini dengan beberapa perencanaan masa depan yang Anda pegang dengan longgar.

Apa yang saya dengar dari sebagian besar klien dan siswa saya adalah bahwa ketidakpastian inilah yang menciptakan kesulitan terberat. Sebanyak yang ingin kita ketahui, untuk mengontrol, dan merencanakan setiap bagian kecil dari kehidupan kita sehingga semuanya berjalan dengan cara yang menciptakan keamanan dan kemudahan lebih, kita tidak bisa. Hidup akan selalu tidak kekal dan karena itu selalu tidak pasti. Kita tidak pernah benar-benar tahu apa yang akan terjadi selanjutnya dan terkadang hal terbaik dan paling berani yang dapat kita lakukan adalah meletakkan satu kaki di depan yang lain dan tetap bernapas melalui semua itu. Kekuatan belajar bagaimana menjalani hidup yang penuh perhatian adalah dengan merangkul kebenaran ini sebanyak mungkin dan hidup untuk saat ini dengan beberapa perencanaan masa depan yang Anda pegang dengan longgar.

Semakin kita dapat menemui kesulitan dengan kehadiran, welas asih, dan kebaikan, semakin mudah kita bisa melewatinya. Itu mengharuskan kita belajar untuk tetap dengan berbalik ke arah kesulitan versus mendorong.

Meditasi melatih Anda untuk menjadi tangguh. Semakin banyak Anda dapat belajar untuk tetap dengan semua pasang-surut pikiran, emosi, dan sensasi fisik Anda, semakin banyak kekuatan yang dapat Anda berikan untuk setiap momen dan pengalaman.

Misalnya, minggu yang lain, seorang teman baik akan melalui banyak kesulitan dan kerugian. Setelah bertemu dengannya baru-baru ini, saya dikejutkan oleh betapa kuatnya perasaan sedih dan kehilangan yang menular di antara kami. Saya menghabiskan beberapa hari setelah itu merasa tidak nyaman, menangis terus dan terus, dan merasa sedikit gelisah di tubuh saya. Pada awalnya, saya terkejut oleh betapa kuatnya perasaan ini dan menyadari pikiran saya mencoba memahami apa yang sedang terjadi. Semakin saya bisa beralih ke pengalaman saya, dan sensasi fisik dalam tubuh saya, dengan belas kasih dan pengertian, saya bisa merasakan emosi yang lewat dan melepaskan.

Meditasi melatih Anda untuk menjadi tangguh. Semakin banyak Anda dapat belajar untuk tetap dengan semua pasang-surut pikiran, emosi, dan sensasi fisik Anda, semakin banyak kekuatan yang dapat Anda bawa ke setiap momen dan pengalaman.

Neuroanatomist Jill Bolte Taylor berbagi dalam penelitiannya bahwa kebanyakan emosi tidak ada. bertahan lebih dari 90 detik. Saya pertama kali mendengar tentang siklus kehidupan emosi beberapa tahun yang lalu. Saya merasa lega mendengar jangka waktu 90 detik ini karena telah mencerminkan beberapa pengalaman saya sebagai praktisi meditasi selama hampir 20 tahun. Pada awal latihan saya, saya memiliki gelombang emosi yang besar yang pastinya berlangsung lebih dari 90 detik. Mengapa? Aku tidak pernah benar-benar duduk dengan diriku sendiri atau membiarkan perasaan ini terlihat sehingga ada banyak hal dalam diriku yang ingin keluar. Namun, dengan waktu dan latihan, perasaan apa pun yang saya lewati melewati saya dengan lebih mudah-selama saya membawa perhatian saya, memahami dan penuh kasih mengamati ke meja. Dalam kasus kesedihan, PTSD, dan / atau depresi di sana mungkin lebih banyak waktu yang diperlukan untuk bekerja dengan perasaan ini dan saya merekomendasikan bahwa siapa pun dengan depresi atau gangguan suasana hati berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental sebelum memulai atau mengubah setiap perawatan.

Saya juga telah menemukan, secara pribadi dan profesional, bahwa terapi berbasis somatik lainnya dapat digunakan untuk praktik meditasi untuk mendekati emosi yang sulit, termasuk pelepasan somatik, akupunktur, yoga, dan gerakan harian.

Apa yang Tetap Dengan Ketidakpastian Seperti Lihat?

Kami memiliki kecenderungan untuk menolak, meraih sesuatu yang menyenangkan, atau menolak kesulitan dengan meletakkan kepala kami di pasir dan ini akhirnya dapat menciptakan lebih banyak penderitaan. Ini adalah frasa yang saya katakan pada diri saya kapan saja saya merasa takut, marah, atau kebingungan muncul. Itu mendorong saya untuk tetap dan berada di sini tidak peduli apa yang saya alami:

"Saya di sini."
"Saya sekarang."
"Semua yang saya butuhkan ada di dalam diriku."
"Semua Saya perlu datang kepada saya. "

Di bawah ini adalah latihan meditasi yang telah saya gunakan pada diri saya dan dengan klien yang dapat mendukung Anda untuk tetap dengan apa yang sulit.

Meditasi Dipandu 10 Menit Meditasi untuk Bekerja dengan Emosi yang Sulit

  • Duduklah dengan posisi duduk yang nyaman . Bayangkan sesuatu yang sulit Anda lalui. Tidak harus menjadi yang paling sulit, tetapi sesuatu yang cukup sulit. Kami ingin berlatih dengan moderasi sebelum kami pindah ke yang paling sulit. Sekarang, kenali keinginan Anda untuk menyingkirkan kesulitan, untuk meraih sesuatu yang akan menenangkan kesulitan pada saat itu (menjangkau seseorang, cokelat, mengganggu teknologi, dll.), Atau menyangkal bahwa kesulitan ini benar-benar terjadi.
  • Sekarang putar ke arah itu.Tarik napas masuk melalui hidung Anda dan keluar melalui mulut Anda beberapa kali. Sekarang, ajaklah ke dalam kesadaran Anda, sosok besar welas asih dan kekuatan yang menyelubungi Anda dalam selimut cinta, penerimaan, dan keamanan. Itu bisa menjadi awan cinta yang besar, sosok nenek yang besar, segala sesuatu yang terasa penuh kasih dan baik. Sekarang, bayangkan sosok ini memelukmu.
  • Balikkan sepenuhnya ke arah kesulitanmu.Hadapi, langsung. Tidak perlu takut. Rasakan hal bijak yang menyelimuti Anda dan berbicaralah dengan ramah kepada Anda: "Ini akan baik-baik saja, Anda baik-baik saja, Anda dicintai, Anda cukup, Anda tidak sendirian, dan kita akan dapat melewati ini bersama-sama." Biarkan diri Anda menawarkan dan menerima cinta dan pernyataan yang baik sebanyak yang Anda butuhkan sampai pikiran dan tubuh Anda dapat menenangkan dan melambat.
  • Setiap kali, Anda melihat diri Anda meraih cara lama yang asing untuk berpaling dari ketidaknyamanan, cobalah dengan lembut berbalik ke arah itu . Semakin Anda melatih pikiran untuk mengakui dan menyebutkan kesulitan apa pun di sini, itu tidak akan terasa begitu menantang. Selain itu, sistem limbik Anda dan khususnya amigdala Anda akan mengirimkan sinyal ke sistem saraf simpatik Anda sehingga Anda dapat secara fisiologis santai.
  • Ketika saya melakukan meditasi ini, saya sering memegang batu yang menghibur saya, seperti kuarsa mawar, sementara duduk di bantal meditasi saya. Anda dapat menemukan properti atau kenyamanan yang berbicara kepada Anda.
Untuk mengolah alat-alat untuk menggunakan setiap kesulitan sebagai peluang untuk membangunkan dan menjalani kehidupan yang penuh perhatian, daftarlah buku kerjaLiving yang gratis.

Ilmu Pengetahuan dan Praktik Tetap Berada Dalam Masa-Masa Sulit

Bagaimana Menjadi Penuh Perhatian Saat Hidup Berada di Flux