10 Sikap Perhatian yang Menurunkan Kecemasan

очищение кишечника семенами льна с кефиром в домашних условиях: шокирующий видео отзыв! (Juni 2019).

Anonim
Dengan menggunakan kontrol yang lebih sadar atas perilaku dan sikap kita, kita belajar untuk bekerja dengan niat kita, usaha yang bijaksana, dan kapasitas untuk bersikap baik kepada diri kita sendiri.

Kesadaran adalah, singkatnya,praktik menyadari apa yang terjadi atau apa yang Anda alami pada saat ini. Sudah ada di sini dan sekarang tanpa penghakiman. Ini adalah kapasitas yang dimiliki semua manusia. Setiap kali Anda membawa kesadaran terhadap apa yang Anda alami secara langsung melalui indra Anda, atau ke keadaan pikiran Anda melalui pikiran dan emosi Anda, Anda menjadi penuh perhatian.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menerangi mekanisme di tempat kerja, jelas kesadaran itu memungkinkan kita untuk menginterupsi otomatis, pertarungan refleksif, lari, atau membekukan reaksi-reaksi yang dapat menyebabkan kecemasan, ketakutan, firasat, dan kekhawatiran. Dengan membawa perhatian pada pengalaman aktual kita saat ini, kita dapat meningkatkan kemungkinan untuk menggunakan kontrol yang lebih sadar atas perilaku dan sikap kita. Dengan demikian, kita belajar untuk bekerja dengan niat kita, usaha yang bijaksana, kemauan, disiplin, dan kapasitas untuk bersikap baik kepada diri kita sendiri. Ini semua adalah sumber daya yang dapat dimanfaatkan dan dibudidayakan.

Dengan itu dalam pikiran, ada sikap tertentu yang memainkan peran penting ketika bekerja dengan kecemasan secara sadar. Sikap-sikap ini penting untuk perhatian penuh, dan membantu mereka untuk membantu Anda mengembangkan dan mempertahankan latihan Anda. Ini mirip dengan menambahkan nutrisi ke tanah untuk menumbuhkan kebun yang hidup dan sehat. Dengan memperhatikan sikap perhatian, Anda dapat mendukung latihan Anda dan membantunya berkembang. Dan seperti halnya taman yang terawat baik mengandung biji dan buah, demikian juga akan melatih perhatian membantu menumbuhkan semua sikap perhatian. Ingatlah bahwa Anda mungkin menemukan daftar sikap waspada yang sedikit berbeda di tempat lain. Di bawah ini adalah kualitas yang kami percaya semua memainkan peran penting dalam bekerja dengan kecemasandengan penuh perhatian.

1) Kesengajaan atau niatadalah fondasi yang mendukung semua sikap lainnya. Niat, kemauan, atau kemauan Anda adalah apa yang membuat Anda berada di jalur yang penuh kesadaran untuk bekerja di dalam diri Anda sendiri untuk secara bertahap mengubah kecemasan Anda dan menemukan lebih banyak kemudahan, kebebasan, dan kedamaian. Dengan membawa niat untuk bekerja dengan kecemasan, Anda mengembangkan ketekunan dalam melihat diri Anda sebagai utuh, cakap, dan banyak akal.

2) Pikiran pemulaadalah aspek pikiran yang terbuka untuk dilihat dari perspektif baru. Bertemu kecemasan dengan cara ini, dengan rasa ingin tahu, dapat memainkan peran yang sangat penting dalam mengubah pengalaman Anda. Ketika Anda bersedia untuk mengadopsi sudut pandang lain, kemungkinan baru muncul, dan ini dapat membantu Anda menantang pikiran dan perasaan cemas kebiasaan.

3) Kesabaranadalah kualitas yang mendukung ketekunan dan ketabahan ketika perasaan cemas adalah menantang. Kesabaran menawarkan perspektif yang lebih luas, memungkinkan Anda untuk melihat bahwa saat-saat kecemasan akan berlalu dalam waktu.

Perhatian memungkinkan kita untuk menginterupsi otomatis, pertarungan refleksif, penerbangan, atau membekukan reaksi-reaksi yang dapat menyebabkan kecemasan, ketakutan, firasat, dan khawatir.

4) Pengakuanadalah kualitas untuk memenuhi pengalaman Anda sebagaimana adanya. Misalnya, alih-alih mencoba menerima atau berdamai dengan kecemasan, Anda akan memenuhinya dan pengalaman Anda sebagaimana adanya. Anda dapat mengakui bahwa kecemasan itu ada dan seberapa banyak Anda tidak menyukainya, bahkan ketika Anda menerapkan kesabaran dan melihat kecemasan sebagai sistem cuaca Anda saat ini, mengetahui itu akan berlalu.

5) Nonjudgmentberarti mengalami momen saat ini tanpa filter evaluasi. Di tengah kecemasan, bisa terlalu mudah untuk mengalami lapisan penilaian sekunder di atas perasaan cemas yang sudah tidak nyaman. Melangkah keluar dari pola pikir yang menghakimi memungkinkan Anda untuk melihat lebih jelas. Ketika Anda melepaskan evaluasi, banyak sumber kecemasan menghilang begitu saja. Ketika Anda merasa cemas, mengadopsi sikap tidak menghakimi dapat mereset pikiran Anda ke keadaan yang lebih seimbang.

6) Tidak berusahaadalah kualitas yang bersedia untuk memenuhi setiap pengalaman apa adanya, tanpa berusaha mengubahnya. Dengan tidak berusaha, Anda memahami pentingnya berada bersama hal-hal sebagaimana adanya dengan pengalaman Anda tanpa melekat atau menolak apa yang ada di sana. (Perhatikan bahwa tidak berusaha berhubungan dengan pengalaman masa kini Anda selama meditasi dan tidak dengan cara apa pun meniadakan nilai pengaturan niat yang bijaksana untuk tumbuh, belajar, dan mengubah hubungan Anda dengan kecemasan.) Di tengah kecemasan yang kuat, yang pertama Tanggapan sering melarikan diri atau keluar dari situasi. Jika Anda dapat berhenti dan benar-benar bersama pengalaman Anda tanpa mengerahkan kekuatan apa pun untuk melawannya, Anda mendapatkan kesempatan untuk mengetahui pengalaman Anda lebih jelas dan memilih respons Anda. Anda juga bisa menjadi kurang takut dengan sensasi fisik, pikiran, dan emosi yang menyertai kecemasan.

7) Kemandirianadalah kualitas penting untuk mengembangkan kepercayaan diri. Dengan latihan, Anda dapat belajar untuk memercayai diri sendiri dan kemampuan Anda untuk beralih ke kecemasan atau perasaan tidak nyaman lainnya. Dalam mengubah ke arah perasaan ini, penting untuk membawa kualitas lain dari perhatian pada pengalaman Anda, membiarkan perasaan, mengakuinya, dan membiarkannya.

Pada waktunya, Anda dapat belajar untuk naik gelombang kecemasan sampai menghilang, hanya ketika badai berjalan di langit.

8) Membiarkan atau mengizinkanmirip dengan yang tidak ada henti-hentinya. Ini adalah kualitas yang memberi ruang pada apa pun yang Anda temui saat ini. Misalnya, jika kecemasan muncul saat Anda bermeditasi, Anda dapat memilih untuk bekerja dengannya dengan membiarkan perasaan berada di sana. Pada saatnya nanti, Anda bisa belajar mengendarai gelombang kecemasan sampai menghilang, seperti badai yang mengalir di langit.

9) Belas kasihanadalah kualitas yang indah dari pertemuan diri Anda dengan kebaikan. Namun, sayangnya, begitu banyak orang adalah musuh terbesar mereka sendiri. Sebagian besar dari kita mungkin tidak akan pernah memperlakukan orang lain dengan cara yang kadang-kadang kita memperlakukan diri kita sendiri. Belas kasihan secara alami akan tumbuh ketika Anda berlatih meditasi. Dan membawa kualitas ini ke dalam pengalaman kecemasan Anda bisa seperti menjadi sahabat Anda sendiri di tengah-tengah kesulitan, menawarkan tangan Anda di saat ketika dibutuhkan bantuan. Ketika belas kasihan Anda tumbuh, Anda akan mengetahui bahwa Anda ada untuk diri Anda sendiri, dan kecemasan Anda secara alami akan menurun.

10) Keseimbangan dan keseimbanganadalah kualitas terkait yang menumbuhkan kebijaksanaan dan memberikan perspektif yang lebih luas sehingga Anda dapat melihat berbagai hal dengan lebih jelas. Dari perspektif ini, Anda memahami bahwa semua hal berubah dan bahwa pengalaman Anda jauh lebih luas dan lebih kaya daripada pengalaman sementara kecemasan dan kesulitan lainnya.

PRAKTEK:

Luangkan waktu sekarang untuk secara perlahan membaca kembali uraian tentang sikap kesadaran. Setelah membaca masing-masing, hentikan sejenak dan renungkan apa artinya bagi Anda, terutama saat Anda mulai bekerja dengan kecemasan. Luangkan waktu sejenak untuk mencoba setiap sikap dan lihat bagaimana rasanya. Saat Anda melakukannya, dengarkan bagaimana perasaan Anda dalam tubuh, pikiran, dan emosi Anda. Akhirnya, setelah mencoba setiap sikap, jelaskan secara singkat pengalaman Anda, perhatikan bagaimana rasanya. Misalnya, apakah itu alami atau mudah untuk mengadopsi sikap tertentu, atau apakah itu sulit? Jika itu sulit, mengapa bisa begitu? Apakah sikapnya tidak familier, atau apakah Anda merasa menentangnya?

Artikel ini telah diadaptasi dari Buku Pegangan Pengurangan Stres Mindfulness Berbasis untuk Kecemasan oleh Bob Stahl PhD, Florence Meleo-Meyer MS, MA, dan Lynn Koerbel MPH.