1) Latihan Mindfulness Pertama: Pernapasan Pikiran

Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Juni 2019).

Anonim
Anda dapat belajar cara menciptakan momen sukacita, perasaan bahagia, kapan saja sepanjang hari. Jelajahi 5 langkah sederhana ini untuk menikmati lebih banyak perhatian.

Rumah kita yang sebenarnya tidak di masa lalu. Rumah kita yang sebenarnya tidak di masa depan. Rumah kita yang sebenarnya ada di sini dan sekarang. Hidup hanya tersedia di sini dan saat ini, dan itu adalah rumah kita yang sebenarnya.

Perhatian adalah energi yang membantu kita mengenali kondisi kebahagiaan yang sudah ada dalam hidup kita. Anda tidak harus menunggu sepuluh tahun untuk mengalami kebahagiaan ini. Itu hadir di setiap saat dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ada dari kita yang hidup tetapi tidak tahu itu. Tetapi ketika Anda menarik napas, dan Anda sadar akan napas Anda, Anda menyentuh keajaiban hidup. Karena itulah perhatian adalah sumber kebahagiaan dan sukacita.

Kebanyakan orang pelupa; mereka tidak benar-benar ada banyak waktu. Pikiran mereka terjebak dalam kekhawatiran mereka, ketakutan mereka, kemarahan mereka, dan penyesalan mereka, dan mereka tidak sadar berada di sana. Keadaan itu disebut kelupaan — Anda ada di sana tetapi Anda tidak ada di sana. Anda terjebak di masa lalu atau di masa depan. Anda tidak ada di saat sekarang, menjalani hidup Anda dalam-dalam. Itu adalah kelupaan.

Kebalikan dari kelupaan adalah perhatian penuh. Mindfulness adalah ketika Anda benar-benar ada di sana, pikiran dan tubuh bersama. Anda bernapas masuk dan keluar dengan penuh perhatian, Anda membawa pikiran Anda kembali ke tubuh Anda, dan Anda ada di sana. Ketika pikiran Anda ada di sana dengan tubuh Anda, Anda ditetapkan pada saat ini. Kemudian Anda dapat mengenali banyak kondisi kebahagiaan yang ada di dalam Anda dan di sekitar Anda, dan kebahagiaan hanya datang secara alami.

Latihan kesadaran harus menyenangkan, bukan kerja atau usaha. Apakah Anda harus berusaha untuk menarik nafas? Anda tidak perlu berusaha. Untuk menarik napas, Anda hanya perlu bernapas. Misalkan Anda bersama sekelompok orang yang sedang menikmati matahari terbenam yang indah. Apakah Anda harus berusaha menikmati matahari terbenam yang indah? Tidak, Anda tidak perlu berusaha. Kamu hanya menikmatinya.

Hal yang sama berlaku dengan nafasmu. Biarkan nafas Anda berlangsung. Sadarilah dan menikmatinya. Kesulitan. Kenikmatan. Hal yang sama berlaku dengan berjalan dengan penuh perhatian. Setiap langkah yang Anda ambil menyenangkan. Setiap langkah membantu Anda untuk menyentuh keajaiban hidup, dalam diri Anda dan di sekitar Anda. Setiap langkah adalah kedamaian. Setiap langkah adalah sukacita. Itu mungkin.

Selama waktu Anda berlatih perhatian, Anda berhenti bicara - tidak hanya berbicara di luar, tetapi berbicara di dalam. Yang berbicara di dalam adalah pemikiran, wacana mental yang berlangsung terus dan terus dan terus di dalam. Keheningan sejati adalah penghentian pembicaraan-baik mulut dan pikiran. Ini bukan jenis kesunyian yang menindas kita. Ini adalah jenis keheningan yang sangat elegan, keheningan yang sangat kuat. Ini adalah keheningan yang menyembuhkan dan memelihara kita.

Perhatian melahirkan sukacita dan kebahagiaan. Sumber kebahagiaan lainnya adalah konsentrasi. Energi perhatian membawa energi konsentrasinya. Ketika Anda menyadari sesuatu, seperti bunga, dan dapat mempertahankan kesadaran itu, kami mengatakan bahwa Anda terkonsentrasi pada bunga. Ketika perhatian Anda menjadi kuat, konsentrasi Anda menjadi kuat, dan ketika Anda sepenuhnya terkonsentrasi, Anda memiliki kesempatan untuk membuat terobosan, untuk mencapai wawasan. Jika Anda bermeditasi di awan, Anda bisa mendapatkan wawasan tentang sifat awan. Atau Anda dapat merenungkan kerikil, dan jika Anda memiliki cukup perhatian dan konsentrasi, Anda dapat melihat ke dalam sifat kerikil. Anda dapat merenungkan seseorang, dan jika Anda memiliki perhatian dan konsentrasi yang cukup, Anda dapat membuat terobosan dan memahami sifat orang itu. Anda dapat merenungkan diri sendiri, atau kemarahan Anda, atau ketakutan Anda, atau sukacita Anda, atau kedamaian Anda.

Ketika perhatian Anda menjadi kuat, konsentrasi Anda menjadi kuat, dan ketika Anda sepenuhnya terkonsentrasi, Anda memiliki kesempatan untuk membuat terobosan, untuk mencapai wawasan.

Apa pun bisa menjadi objek meditasi Anda, dan dengan energi konsentrasi yang kuat, Anda dapat membuat terobosan dan mengembangkan wawasan. Ini seperti kaca pembesar yang memusatkan cahaya matahari. Jika Anda meletakkan titik cahaya pekat di selembar kertas, itu akan terbakar. Demikian pula, ketika perhatian dan konsentrasi Anda kuat, wawasan Anda akan membebaskan Anda dari rasa takut, marah, dan putus asa, dan membawa Anda kebahagiaan sejati, kedamaian sejati, dan kebahagiaan sejati.

Ketika Anda merenungkan matahari terbit yang besar dan penuh, semakin penuh perhatian dan konsentrasi Anda, semakin indah keindahan matahari terbit terungkap kepada Anda. Misalkan Anda ditawari secangkir teh, teh yang sangat harum, sangat baik. Jika pikiran Anda terganggu, Anda tidak bisa benar-benar menikmati teh. Anda harus memperhatikan teh, Anda harus berkonsentrasi pada itu, sehingga teh dapat mengungkapkan keharumannya dan bertanya-tanya kepada Anda. Itulah sebabnya perhatian dan konsentrasi adalah sumber kebahagiaan. Itu sebabnya seorang praktisi yang baik tahu bagaimana menciptakan momen sukacita, perasaan bahagia, kapan saja sepanjang hari.

1) Latihan Mindfulness Pertama: Pernapasan Pikiran

Latihan pertama sangat sederhana, tetapi kekuatan,hasilnya, bisa sangat hebat. Latihan ini hanya untuk mengidentifikasi nafas masuk seperti nafas dan nafas keluar sebagai nafas keluar. Ketika Anda menarik napas, Anda tahu bahwa ini adalah napas Anda. Ketika Anda menghembuskan napas, Anda sadar bahwa ini adalah nafas Anda.

Akui saja: ini adalah nafas masuk, ini adalah nafas keluar. Sangat sederhana, sangat mudah. Untuk mengenali nafas masuk Anda seperti nafas, Anda harus membawa pulang pikiran ke diri sendiri. Apa yang mengenali nafas Anda adalah pikiran Anda, dan objek pikiran Anda - objek perhatian Anda - adalah nafas masuk. Perhatian penuh selalu memperhatikan sesuatu. Ketika Anda minum teh Anda dengan penuh perhatian, itu disebut kesadaran minum. Ketika Anda berjalan dengan penuh perhatian, itu disebut kesadaran berjalan. Dan ketika Anda bernapas dengan penuh perhatian, itulah perhatian untuk bernapas.


Menikmati artikel ini? Berlangganan Hari Ini


Jadi objek perhatian Anda adalah napas Anda, dan Anda hanya memusatkan perhatian Anda padanya. Bernapas, ini adalah nafas saya. Bernapas, ini adalah nafas saya. Ketika Anda melakukan itu, wacana mental akan berhenti. Anda tidak berpikir lagi. Anda tidak perlu berusaha untuk menghentikan pemikiran Anda; Anda menarik perhatian Anda ke napas Anda dan wacana mental berhenti begitu saja. Itu adalah keajaiban dari latihan itu. Anda tidak memikirkan masa lalu lagi. Anda tidak memikirkan masa depan. Anda tidak memikirkan proyek Anda, karena Anda memfokuskan perhatian Anda, perhatian Anda, pada napas Anda.

Perhatian selalu memperhatikan sesuatu. Ketika Anda minum teh Anda dengan penuh perhatian, itu disebut kesadaran minum. Ketika Anda berjalan dengan penuh perhatian, itu disebut kesadaran berjalan. Dan ketika Anda bernapas dengan penuh perhatian, itu adalah kesadaran akan bernapas.

Itu menjadi lebih baik. Anda dapat menikmati nafas Anda. Latihan itu bisa menyenangkan, menyenangkan. Seseorang yang sudah mati tidak bisa mengambil nafas lagi. Tapi kamu hidup. Anda bernapas, dan saat bernapas, Anda tahu bahwa Anda hidup. Napas dalam dapat menjadi perayaan kenyataan bahwa Anda hidup, jadi itu bisa sangat menyenangkan. Ketika Anda gembira dan bahagia, Anda tidak merasa bahwa Anda harus berusaha sama sekali. Saya hidup; Saya bernafas. Agar tetap hidup adalah keajaiban. Yang terbesar dari semua mukjizat adalah hidup, dan ketika Anda menarik napas, Anda menyentuh keajaiban itu. Oleh karena itu, pernapasan Anda bisa menjadi perayaan kehidupan.

Napas dalam mungkin memerlukan tiga, empat, lima detik, itu tergantung. Saatnya untuk hidup, waktu untuk menikmati napas Anda. Anda tidak harus mengganggu pernapasan Anda. Jika napas Anda pendek, biarkan pendek. Jika nafas Anda panjang, biarkan ia panjang. Jangan mencoba memaksanya. Latihannya adalah pengenalan sederhana dari nafas masuk dan nafas keluar. Itu cukup bagus. Ini akan memiliki efek yang kuat.

2) Latihan Mindfulness Kedua: Konsentrasi

Latihan kedua adalah bahwa saat Anda menarik napas, Anda mengikuti nafas Anda dari awal hingga akhir. Jika nafas Anda berlangsung selama tiga atau empat detik, maka perhatian Anda juga berlangsung tiga atau empat detik. Bernapas, saya mengikuti nafas saya sepanjang jalan. Bernapas, saya mengikuti nafas saya sepanjang jalan. Dari awal nafas keluar hingga ujung napas keluar, pikiranku selalu selaludengannya. Oleh karena itu, perhatian menjadi tidak terganggu, dan kualitas konsentrasi Anda meningkat.

Jadi latihan kedua adalah mengikuti nafas masuk dan nafas Anda sepanjang jalan. Apakah mereka pendek atau panjang, itu tidak masalah. Yang penting adalah Anda mengikuti nafas dari awal sampai akhir. Kesadaran Anda dipertahankan. Tidak ada interupsi. Misalkan Anda bernapas, dan kemudian Anda berpikir, "Oh, saya lupa mematikan lampu di kamar saya." Ada gangguan. Cukup tempelkan nafas Anda sampai tuntas. Kemudian Anda memupuk perhatian dan konsentrasi Anda. Anda menjadi napas Anda. Anda menjadi nafas keluar Anda. Jika Anda terus seperti itu, pernapasan Anda secara alami akan menjadi lebih dalam dan lebih lambat, lebih harmonis dan damai. Anda tidak harus berusaha - itu terjadi secara alami.

3) Latihan Mindfulness Ketiga: Kesadaran Terhadap Tubuh Anda

Latihan ketiga adalah menyadari tubuh Anda saat Anda bernapas. “Bernafas dalam, aku menyadari seluruh tubuhku." Ini membawanya selangkah lebih jauh.

Dalam latihan pertama, kamu menjadi sadar akan nafas masuk dan nafasmu. Karena Anda sekarang telah membangkitkan energi perhatian melalui pernapasan yang penuh kesadaran, Anda dapat menggunakan energi itu untuk mengenali tubuh Anda.

"Bernafas dalam, saya sadar akan tubuh saya. Bernapas, aku sadar tubuhku. "Aku tahu tubuhku di sana . Ini membawa pikiran sepenuhnya kembali ke tubuh. Pikiran dan tubuh menjadi satu kenyataan. Ketika pikiran Anda dengan tubuh Anda, Anda mapan di sini dan sekarang. Anda sepenuhnya hidup. Anda dapat berhubungan dengan keajaiban hidup yang tersedia dalam diri Anda dan di sekitar Anda.

Ketika pikiran Anda dengan tubuh Anda, Anda sudah mapan di sini dan sekarang. Anda sepenuhnya hidup.

Latihan ini sederhana, tetapi efek dari kesatuan tubuh dan pikiran sangat besar. Dalam kehidupan sehari-hari kita, kita jarang dalam situasi itu. Tubuh kita ada di sana tetapi pikiran kita ada di tempat lain. Pikiran kita mungkin terperangkap di masa lalu atau di masa depan, dalam penyesalan, kesedihan, ketakutan, atau ketidakpastian, sehingga pikiran kita tidak ada di sana. Seseorang mungkin hadir di rumah, tetapi dia tidak benar-benar ada, pikirannya tidak ada di sana. Pikirannya adalah masa depan, dengan proyek-proyeknya, dan dia tidak ada untuk anak-anaknya atau istrinya. Mungkin Anda bisa mengatakan kepadanya, “Ada orang di rumah?" Dan membantunya membawa pikirannya kembali ke tubuhnya.

Jadi latihan ketiga adalah menyadari tubuh Anda. “Bernafas dalam, saya sadar akan tubuh saya." Ketika Anda berlatih pernapasan yang penuh kesadaran, kualitas nafas masuk dan nafas Anda akan meningkat. Ada lebih banyak kedamaian dan harmoni dalam pernapasan Anda, dan jika Anda terus berlatih seperti itu, kedamaian dan harmoni akan menembus ke dalam tubuh, dan tubuh akan mendapat untung.

4) Latihan Mindfulness Keempat: Melepaskan Ketegangan

Latihan selanjutnya adalah melepaskan ketegangan di dalam tubuh. Ketika Anda benar-benar menyadari tubuh Anda, Anda melihat ada ketegangan dan rasa sakit di tubuh Anda, beberapa stres. Ketegangan dan rasa sakit telah terakumulasi untuk waktu yang lama dan tubuh kita menderita, tetapi pikiran kita tidak ada untuk membantu melepaskannya. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar bagaimana melepaskan ketegangan di dalam tubuh.

Ketegangan dan rasa sakit telah terakumulasi untuk waktu yang lama dan tubuh kita menderita, tetapi pikiran kita tidak ada untuk membantu melepaskannya.

Dalam posisi duduk, berbaring, atau berdiri, selalu mungkin untuk melepaskan ketegangan. Anda dapat berlatih relaksasi total, relaksasi yang mendalam, dalam posisi duduk atau berbaring. Saat Anda mengendarai mobil Anda, Anda mungkin memperhatikan ketegangan di tubuh Anda. Anda sangat ingin tiba dan Anda tidak menikmati waktu yang Anda habiskan mengemudi. Ketika Anda datang ke lampu merah, Anda ingin lampu merah menjadi lampu hijau sehingga Anda dapat melanjutkan. Tapi lampu merah bisa menjadi sinyal. Itu bisa menjadi pengingat bahwa ada ketegangan di dalam diri Anda, tekanan ingin tiba secepat mungkin. Jika Anda mengenali itu, Anda dapat menggunakan lampu merah. Anda dapat duduk dan bersantai - mengambil sepuluh detik cahaya merah untuk melatih pernapasan sadar dan melepaskan ketegangan di dalam tubuh.

Jadi, lain kali Anda berhenti di lampu merah, Anda mungkin ingin duduk dan berlatih latihan keempat: “Bernapas, aku sadar akan tubuhku. Bernapas, saya melepaskan ketegangan di tubuh saya. "Perdamaian mungkin terjadi pada saat itu, dan itu dapat dilakukan berkali-kali sehari di tempat kerja, saat Anda mengemudi, saat Anda memasak, saat Anda mencuci piring, saat Anda menyiram kebun sayur. Selalu mungkin untuk berlatih melepaskan ketegangan dalam diri Anda.

5) Meditasi Berjalan

Ketika Anda melatih pernapasan yang sadar, Anda cukup membiarkan nafas Anda terjadi. Anda menjadi sadar akan hal itu dan menikmatinya. Kesulitan. Hal yang sama berlaku dengan berjalan-jalan yang penuh perhatian. Setiap langkah itu menyenangkan. Setiap langkah membantu Anda menyentuh keajaiban hidup. Setiap langkah adalah sukacita. Itu mungkin.

Ketika Anda melatih pernapasan yang sadar, Anda cukup membiarkan napas Anda terjadi. Anda menjadi sadar akan hal itu dan menikmatinya. Kesulitan.

Anda tidak perlu berusaha selama meditasi berjalan, karena itu menyenangkan. Anda berada di sana, tubuh dan pikiran bersama. Anda sepenuhnya hidup, hadir sepenuhnya di sini dan sekarang. Dengan setiap langkah, Anda menyentuh keajaiban hidup yang ada di dalam Anda dan di sekitar Anda. Ketika Anda berjalan seperti itu, setiap langkah membawa kesembuhan. Setiap langkah membawa kedamaian dan sukacita, karena setiap langkah adalah mukjizat.

Keajaiban yang sesungguhnya adalah tidak terbang atau berjalan di atas api. Keajaiban sebenarnya adalah berjalan di Bumi, dan Anda dapat melakukan keajaiban itu kapan saja. Bawalah pikiran Anda ke rumah ke tubuh Anda, menjadi hidup, dan lakukan keajaiban berjalan di Bumi.